Aceste obiceiuri îți obosesc inima!
Aceste obiceiuri îți obosesc inima! Știați că vă puneți sănătatea cardiovasculară în pericol, pe lângă gene? Un stil de viață nesănătos provoacă acum boli cardiovasculare chiar și în copilărie.
Modalități de prevenire a bolilor cardiovasculare
Bolile cardiovasculare sunt printre principalele cauze de deces în țara noastră, precum și în lume. Cu toate acestea, este posibil să vă reînnoiți inima scăpând de unele dintre obiceiurile noastre greșite. Dacă nu ai avut grijă de inima ta până astăzi, nu este prea târziu. Bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces în lume și în țara noastră. Aproximativ 40% din decese sunt cauzate de boli cardiovasculare. Cu toate acestea, este posibil să se reducă acest procent cu până la 80% prin conștientizare. Unele schimbări pe care le putem face în viața noastră de zi cu zi împotriva bolii, care a bătut la ușă la copii în ultimii ani, ca urmare a răspândirii pe scară largă a stilului de viață, cum ar fi obiceiurile alimentare de tip fast-food, ne oferă posibilitatea de a ne reînnoi inima. Studiile stiintifice arata ca ne putem reinnoi inima cu o rata de peste 50% prin incheierea unor obiceiuri gresite. Putem enumera greșelile care ne obosesc inima și sugestiile împotriva acestor greșeli după cum urmează:
30 de minute de mers pe jos 3 zile pe săptămână
O plimbare regulată de 30 de minute pe săptămână poate reduce riscul de boli de inimă și vă poate prelungi viața. De asemenea, este foarte important ca cei care fac sport să nu exagerați. Un studiu arată că cei care fac sporturi excesive sunt la risc mai mare de boli de inimă decât cei care nu fac niciun sport. Aceste obiceiuri îți obosesc inima!
Nu face pace cu greutatea ta
Nu spune „sunt în pace cu greutatea mea”. Fiecare kilogram pe care îl câștigăm ne afectează inima prin creșterea tensiunii arteriale și a ritmului pulsului. Odată cu creșterea în greutate, inima noastră crește, deschizând calea pentru dezvoltarea aritmiei și insuficienței cardiace. Este extrem de important pentru sănătatea cardiovasculară să scape de excesul de greutate prin consultarea unui dietetician, dacă este necesar.
Alimentele preparate sunt dușmani ai inimii
Există o tendință tot mai mare spre alimentele de conveniență, iar unii oameni preferă chiar să mănânce în loc de mese gătite acasă. Cu toate acestea, fast-food-ul, alimentele prăjite, alimentele grase, toate sosurile și cremele adăugate la alimente și alimentele preambalate au un impact negativ asupra sănătății cardiovasculare. Cea mai sănătoasă dietă este dieta
mediteraneană, care se bazează pe ulei de măsline, legume, fructe, pește de două ori pe săptămână și produse din cereale. O mână de nuci, migdale, alune și chiar 10 de grame de ciocolată neagră pe zi susțin sănătatea inimii. Nu există nimic care să nu mănânce carne. Poate fi consumat în anumite cantități în funcție de starea de sănătate a persoanei, dar cu condiția să fie slab și rațional. Aceste obiceiuri îți obosesc inima!
Renunță la obiceiurile proaste
Fumatul singur crește riscul bolilor cardiovasculare. Nu există nimeni care să consume produse din tutun, cum ar fi țigări, narghilea, trabucuri și pipe și a cărui boală de inimă nu progresează. Evitarea fumatului și a alcoolului este esențială pentru sănătatea cardiovasculară. Aceste obiceiuri îți obosesc inima!
De ce sunt importante 7 ore de somn?
Studiile arată că 7 ore de somn de calitate pe zi menține corpul în formă și reglează tensiunea arterială și pulsul a doua zi. Cei care nu dorm regulat, adecvat și de calitate, și cei cu apnee de somn au un risc mai mare de boli de inimă și tensiune arterială mai mare. Prin urmare, somnul trebuie luat în considerare.
Limitați aportul de sare
Aceste obiceiuri îți obosesc inima! Organizatia Mondiala a Sanatatii avertizeaza ca un consum zilnic de sare de peste 1 lingurita la adulti este daunator pentru inima. Fii foarte înțepător atunci când adaugi sare în mâncare. Consumul prea mare de sare duce la hipertensiune arterială, care, la rândul său, provoacă accident vascular Cerebral, insuficiență renală și boli cardiovasculare.
Stresul nu vă poate afecta inima.
Aceste obiceiuri îți obosesc inima! Stresul este inevitabil în epoca modernă, mai puțin este bun, mai mult este dăunător. Prea mult stres face inima noastră la fel de nefericită ca și corpul nostru.
Mergi la o verificare a inimii chiar dacă nu ai plângeri
În special bărbații cu antecedente familiale de hipertensiune arterială și boli cardiovasculare ar trebui să facă teste cardiace după vârsta de 30 de ani și femeile după vârsta de 40 de ani, chiar dacă nu au plângeri. Este extrem de periculos să ne gândim că “dacă mă duc la medic, voi avea o mulțime de boli și voi intra în probleme”. Bolile cardiace, în special la femei, nu provoacă simptome la fel de tipice ca la bărbați. Boala cardiacă poate fi detectată atunci când un medic este consultat cu plângeri cum ar fi dureri în piept, dureri de spate, amorțeală în maxilar, slăbiciune și amețeli.
