9 concepții greșite despre somn
Mulți oameni pot suferi de insomnie din cauza dezinformării care a fost răspândită prin gură de ani de zile și este considerată a fi adevărată.
Aceste informații provoacă insomnie
Există o mulțime de dezinformare despre sănătate care este considerată a fi adevărată și ne putem pierde sănătatea din cauza acesteia. De exemplu, somnul… Somnul este foarte important pentru sănătatea noastră. Cu toate acestea, greșelile făcute din cauza informațiilor eronate despre somn în societate pot duce la multe tulburări de somn, cum ar fi insomnia și somnolența excesivă în timpul zilei, întârziind în același timp diagnosticul și tratamentul. Dar care sunt concepțiile greșite despre somn pe care le considerăm adevărate?
20 din 100 persoane suferă de insomnie
Cu cât sunt mai obosit înainte de a merge la culcare, cu atât este mai ușor să adorm. Nu am putut dormi noaptea, am nevoie să dorm în timpul zilei pentru a-mi obține somnul. Dacă mă culc noaptea târziu, ar trebui să mă trezesc dimineața târziu. Consecințele greșelilor făcute din cauza acestei informații, care este frecvent vorbită în societate și considerată a fi adevărată, pot fi severe; de exemplu, dezvoltarea insomniei, care este observată la 20 din 100 de persoane! Un somn de bună calitate nu este doar o perioadă de regenerare care ne pregătește pentru ziua respectivă, ci permite creierului și corpului nostru să îndeplinească funcții pe care nu le pot face în timp ce sunt treji. Somnul adecvat și de calitate este foarte important pentru noi să fim mai sănătoși și să ne simțim mai bine în timpul zilei.
Mit: Somnul sănătos ar trebui să fie de cel puțin 8 ore Fapt:
Una dintre cele mai răspândite concepții greșite în societate este că somnul sănătos ar trebui să fie de cel puțin 8 ore. Contrar credintei populare, durata somnului sanatos variaza de la o persoana la alta. Acest timp este setat în genele noastre și nu este posibil să-l schimbăm. Cu toate acestea, în cazul în care somnul de noapte este nesănătos, de exemplu, dacă este întrerupt frecvent, timpul total petrecut în pat va crește, fără îndoială. Acesta este un semn al unei tulburări de somn.
Mit: O ceașcă de cafea seara nu mă va ține treaz Fapt:
Substantele gasite in cafea si ceai au un efect negativ asupra celulelor creierului care
initiaza somnul si fac dificila adormirea. Deși această situație variază individual, în general, efectele perturbatoare ale cafelei, ceaiului, băuturilor energizante și ale altor substanțe care conțin cafeină pot dura până la 6 ore. Cu alte cuvinte, consumul de cafea sau ceai puternic după-amiaza poate face dificilă adormirea pe timp de noapte.
Mit: Mai puțin somn este mai bun Faptul
că dormim prea puțin ne împiedică creierul să îndeplinească anumite funcții pe care le poate face doar în timpul somnului. De exemplu, somnul este esențial pentru unele funcții de învățare și memorie. Dormitul prea puțin împiedică îndeplinirea acestor funcții de memorie. Ca urmare, devine mai dificil să înveți și să înțelegi. În mod similar, un ciclu sănătos de somn-trezire este foarte important pentru unele activități metabolice și reglarea apetitului. Acesta este motivul pentru care somnul insuficient duce la creșterea în greutate.
Mit: Apneea în somn este o boală a persoanelor supraponderale Fapt:
Contrar credintei populare, apneea de somn poate fi de fapt vazuta la orice varsta si greutate. În apneea de somn avansată, oamenii sunt adesea supraponderali, dar acest lucru este un rezultat al bolii. Cu alte cuvinte, ei nu sunt bolnavi pentru că sunt supraponderali; dimpotrivă, ei câștigă în greutate pentru că au probleme.
Mit: Un test de somn este necesar pentru a diagnostica fiecare problemă de somn Fapt:
Polisomnografia, numită și test de somn, este cea mai frecvent utilizată metodă de laborator în diagnosticul tulburărilor de somn. Cu toate acestea, acest test nu este esențial pentru diagnosticarea fiecărei tulburări de somn. Ca și în cazul tuturor celorlalte boli, tulburările de somn sunt diagnosticate prin înțelegerea plângerilor persoanei, examinarea persoanei și efectuarea testelor de somn și a altor teste de laborator atunci când este necesar. Cu alte cuvinte, testarea somnului este o metodă importantă de diagnosticare, dar nu este un test necesar pentru diagnosticarea fiecărei tulburări de somn.
Mit: Nu pot dormi noaptea, așa că trebuie să dorm în timpul zilei Fapt:
Aceasta este o informație absolut falsă. De fapt, creierul uman este pregătit pentru somn noaptea și trezire în timpul zilei. O persoană care nu poate dormi noaptea, doarme în timpul zilei îl face să-și petreacă noaptea următoare din nou somnoros.
Mit: Dacă mă culc noaptea târziu, ar trebui să mă trezesc dimineața târziu Fapt:
Una dintre cele mai importante condiții pentru un somn sănătos este de a fixa timpul de veghe cât mai mult posibil. Prin urmare, indiferent de ora la care te duci la culcare noaptea, ar trebui să te trezești în același timp dimineața. De fapt, a te da jos din pat la aceeași oră dimineața, indiferent de weekend-ul din timpul săptămânii, ziua de lucru- vacanță, constituie cea mai importantă regulă pentru un somn sănătos a doua noapte.
Mit: Cu cât sunt mai obosit înainte de culcare, cu atât este mai ușor să adorm Fapt:
Contrar credintei populare, cu cat suntem mai obositi, cu atat este mai dificil sa adormim. Din acest motiv, în perioada de până la câteva ore înainte de culcare, nu ar trebui să faceți muncă care necesită activitate fizică grea și să stați departe de sport și alte activități fizice în timpul acestor ore. Mersul la culcare odihnit va face mai ușor să adormi.
Mit: Citirea unei cărți sau vizionarea televizorului în pat face mai ușoară adormirea Fapt:
Contrar credintei populare, citirea unei carti, vizionarea TV, petrecerea timpului pe telefon sau pe calculator in pat face mai greu sa adormi. Este necesar să se efectueze astfel de activități în afara patului, chiar și în altă cameră, dacă este posibil, și să se utilizeze patul pentru somn. De fapt, opusul este, de asemenea, adevărat. Cu alte cuvinte, somnul și somnul în afara patului sunt, de asemenea, un factor care perturbă somnul sănătos.
