6 mișcări defectuoase care invită discuri herniate
6 mișcări defectuoase care invită discuri herniate Un disc herniat te poate lua ostatic fără să-ți dai seama. În plus, poate fi cauzată de obiceiurile tale proaste. Iată 6 mișcări greșite pe care le faci greșit
De ce apare un disc herniat?
Aproape în fiecare zi, aproape toți facem unele greșeli care pot duce la o hernie de disc. Ne grăbim să ne culcăm după o zi obositoare, ne aplecăm repede pentru a ne lega pantofii în loc să ne ghemuim, nu acordăm atenție atunci când luăm ceva de pe podea și ne punem greutatea corporală pe partea inferioară a spatelui. Ei bine, știți că aceste comportamente repetate frecvent pot duce la dureri severe în partea inferioară a spatelui, care reduc calitatea vieții după un timp, sau chiar mai rău, un disc herniat? Ce este un disc herniat? Când ne încărcăm corpul cu mișcări incorecte, nucleul discului, care este situat între vertebre și se asigură că sarcina la care coloana vertebrală este expusă este distribuită uniform, rupturile și fragmentele formate ca urmare a rupturii din nucleu sunt deplasate de flexia exterioară a fuliei înconjurătoare și slăbite. Această condiție se numește hernie de disc. Aveți grijă când faceți aceste mișcări pentru a evita hernia de disc… 6 mișcări defectuoase care invită discuri herniate
1. Regula legării pantofilor
Încercarea de a vă pune pantofii fără a vă apleca genunchii, punând greutate pe partea inferioară a spatelui și încercând să îi legați în același mod pune greutate pe mușchii articulațiilor din partea inferioară a spatelui, ducând la o presiune crescută în interiorul discului. Când continuați acest obicei rău frecvent, durerea de spate scăzută devine inevitabilă după un timp. Utilizarea continuă a spatelui inferior în loc de genunchi atunci când vă aplecați poate duce, de asemenea, la formarea de disc herniat după un timp. Puneți un picior înainte pe o treaptă înaltă, apoi aplecați-vă înainte cu genunchii îndoiți înainte. Acest lucru va ajuta la reducerea sarcinii asupra mușchilor spatelui inferior și la prevenirea rănirii spatelui inferior.
2. Etapa de stretching
Culcat incorect pe pat tot timpul pune presiune pe cartilajele articulare din partea inferioară a spatelui și le provoacă să se uzeze. Cartilajul articular uzat se deformează, de asemenea
foarte repede. Ca urmare a acestei afecțiuni care devine permanentă, nucleul discului se descompune și se formează o hernie. Pentru sănătatea spatelui, mai întâi așezați-vă pe pat, apoi puneți palma, cotul, umărul și
gâtul pe pat. În cele din urmă, puneți picioarele pe pat și întindeți pe spate. Când te ridici din pat, întoarce-te pe o parte și pune-ți picioarele în jos mai întâi, apoi intră într-o poziție de ședere cu sprijin de la mâini și coate. Când luați o poziție culcată și în picioare în acest fel, activați treptat mușchii din partea inferioară a spatelui.
3. Ridicați treptat obiectul căzut de la sol
Deși poate părea ușor să ridicați rapid un element care a căzut la pământ, mișcările bruște și incorecte deteriorează partea inferioară a spatelui. Încercarea de a ridica obiecte de la sol brusc și prin ruperea spatelui pune presiune asupra mușchilor din partea inferioară a spatelui. Mișcarea incorectă care pune stres asupra mușchilor dăunează, de asemenea, mușchiului, iar partea inferioară a spatelui vă semnalează durere. Când repetați această mișcare frecvent, apare o traumă în partea inferioară a spatelui, ca urmare a faptului că durerea lombară devine cronică și se poate dezvolta un disc herniat. Ridicați treptat un obiect căzut, îndoindu-vă genunchii și apoi îndoindu-vă, fără a vă încorda talia.
4. Nu spune doar „tocuri înalte”
Pantofii cu toc, unul dintre accesoriile numărul unu ale biroului de zi cu zi și eleganța petrecerii, pot provoca probleme serioase în talie și șolduri. Pantofii cu o înălțime scăzută a călcâiului pot fi tolerați. Cu toate acestea, atunci când înălțimea este peste un anumit nivel și purtarea pantofilor cu toc înalt devine un obicei, indentarea naturală a zonei taliei scade și această indentare se aplatizează în timp. Cu deteriorarea structurală a spatelui inferior, durerea lombară devine cronică în timp. Ridicarea obiectelor grele în tocuri înalte poate provoca hernie de discuri în partea inferioară a spatelui. Aveți grijă să nu purtați pantofi cu tocuri care sunt prea înalte și continue. În schimb, pantofii cu tocuri inferioare, de exemplu 3 centimetri înălțime, vor fi o alegere mai bună pentru sănătatea taliei.
5. Apleacă-te înapoi în timp ce te uiți la televizor
Atunci când stai croșetat sau pe un scaun fără să te apleci înapoi, mușchii din spate se contractă pentru a te menține în poziție verticală. Aceste contracții contractează vasele de sânge și reduce circulația sângelui. Când pierzi energie în acest fel, partea inferioară a spatelui începe să te doară, oferindu-ți un mesaj că este obosită. Dacă ignorați durerea din partea inferioară a spatelui, puteți dezvolta dureri mai severe. Există o rezistență la care nucleul discului poate rezista. Stând în mod constant într-o poziție proastă și fiind supus forței, nucleul discului își rupe legăturile unul cu celălalt. Acest lucru duce la lacrimi în nucleu, fulia înconjurătoare și un disc herniat. 6 mișcări defectuoase care invită discuri herniate
Poziția corectă este cea în care spatele este perpendicular pe scaun. Este important ca scaunul să vă urmeze spatele. Asigurați-vă că există un suport care umple spațiul lombar. 6 mișcări defectuoase care invită discuri herniate
6. 3 kg de greutate nu devin 9 kg
Cu cât greutatea este ridicată mai departe de corp, cu atât mai mult afectează partea inferioară a spatelui. De exemplu, atunci când ridicați o greutate de 3 kg în timp ce este atașată la corpul dvs., se simte exact 3 kg. Când îl ridicați cu mâna la o distanță de un metru, același obiect cântărește 9 kilograme. Încărcarea repetată a greutăților pe articulație determină îngroșarea articulației și, ca urmare, creșterea volumului. Presiunea volumului în creștere determină ruperea nucleului discului, rezultând un disc herniat. Nu ridicați obiecte prea grele. Aveți grijă să ridicați obiectul cât mai aproape de trunchi.
