12 moduri de a obține dieta ideală
12 moduri de a obține dieta ideală Dieta nu este o luptă pentru a înfometa și a pierde în greutate rapid. Trebuie să fie făcută corect și greutatea trebuie să fie pierdută permanent. Citiți cum să dieta într-un mod sănătos.
Regulile unei diete sănătoase
Sub supravegherea unui specialist, programele de dietă personalizate ajută nu numai la scăderea în greutate, ci și la îmbunătățirea calității generale a vieții și la garantarea zilelor viitoare. Multe diete încep luni dimineața și se termină după-amiaza. Cu toate acestea, programele de dietă organizate de un specialist în conformitate cu starea de sănătate a persoanei, stilul de viață și obiceiurile alimentare ajută pierderea în greutate să fie permanentă. Transformarea acestui lucru într-un stil de viață elimină obstacolele din calea îmbătrânirii sănătoase. Sugestii pentru dieta ideală… 12 moduri de a obține dieta ideală
1. Faceți un examen medical
Nevoile calorice ale fiecăruia variază în funcție de sex, vârstă, înălțime, greutate și, prin urmare, dieta ar trebui să fie personalizată. Starea generală de sănătate a dieterului este determinată de teste de sânge și de examinare. În plus față de acestea, un program de dietă personalizat este determinat de luarea în considerare a vieții sociale și a obiceiurilor alimentare actuale. 12 moduri de a obține dieta ideală
2. Stabilește-ți obiectivele
Stabiliți obiectivele corecte. Nu toată lumea trebuie să fie o mărime zero! De asemenea, a fi subțire nu înseamnă a fi sănătos. Consultați întotdeauna un dietetician pentru a afla care ar trebui să fie greutatea dvs. Ideală și pentru a începe o dietă. 12 moduri de a obține dieta ideală
3. Mâncați o dietă echilibrată
Încercarea de a pierde în greutate rapid crește riscul de boli cronice. Bolile metabolice apar din obiceiurile alimentare greșite. Din acest motiv, este necesar să se sublinieze nutriția sănătoasă și să se mănânce grupuri de alimente, acordând atenție timpului, cantității și calității. Este important să utilizați modelul de placă potrivit pentru acest lucru. Se recomandă ca un sfert din farfurie să conțină proteine de origine animală (carne, pește etc.), alimente cu un sfert de carbohidrați (pâine, cereale, bulgur etc.), un sfert de legume și fructe și un sfert de lapte și produse lactate.
4. Acordați atenție alegerii alimentelor
Dieta ar trebui să sublinieze alimentele nerafinate și neprocesate. În acest moment, alimentele din cereale integrale sunt esențiale. Nu este important să nu mâncați pâine, ci să o consumați în forma și cantitatea potrivită. Cele mai sănătoase tipuri de pâine sunt grâul integral sau secară integrală. Atunci când alegeți paste și tăiței, ar trebui preferate cele făcute din grâu dur. Bulgur este, de asemenea, printre cerealele recomandate pentru consum. Mesele din cereale integrale bogate în nutrienți cresc sațietatea. 12 moduri de a obține dieta ideală
5. Nu săriți peste gustări
Intervalele prelungite dintre mese cresc acumularea de grasime corporala, nivelurile de lipide din sange (colesterol, lipide) si riscul de boli de inima si diabet. Din acest motiv, este necesar să mâncați cel puțin trei mese pe zi și să planificați gustări cu alegerile corecte, în plus față de mesele principale. Gustările accelerează metabolismul și susțin senzația de sațietate.
6. Consumați ulei atunci când este necesar
Nu trebuie să eliminăm complet grăsimea din viața noastră. Deoarece asigură transportul vitaminelor solubile în grăsimi, care sunt foarte importante pentru sănătate și echilibrarea hormonilor. Uleiul de masline este important ca sursa de hrana de baza datorita acizilor grasi bogati. Semințele uleioase, cum ar fi nucile, alunele și migdalele, sunt, de asemenea, surse bune de grăsime. De asemenea, este important să ne amintim că alimentele grase sunt o sursă puternică de proteine. Dacă este prea greu, uleiul de măsline și uleiul de floarea-soarelui pot fi amestecate într-un raport de două la una.
7. Limitați consumul de zahăr și sare
Zaharul, care este 100% carbohidrati, nu are nici o valoare nutritiva. Adăugarea zahărului în alimente înseamnă creșterea caloriilor care trebuie consumate. Sarea ar trebui să fie la fel de multă atenție ca zahărul. Consumul excesiv de sare este asociat cu probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și osteoporoza.
8. Stimulează-ți metabolismul
Exercițiul fizic este unul dintre cei mai importanți factori în menținerea metabolismului în formă. Dacă este posibil, se recomandă ca toată lumea să facă 30 de minute de exerciții în fiecare zi a săptămânii sau cel puțin în majoritatea zilelor.
9. Bea apă ca lichid
Consumul de apă este o necesitate pentru o nutriție adecvată și un metabolism plin de viață. Ca societate, trebuie să creștem consumul de apă. De asemenea, este important să nu confundați apa cu lichidul.
10. Fă somnul să conteze
Oricine dorește să piardă în greutate în mod corespunzător trebuie să doarmă în mod corespunzător. Somnul mai puțin de 7 ore și mai mult de 8 ore perturbă echilibrul metabolismului. De asemenea, este important ca somnul să nu fie întrerupt.
11. Mănâncă-ți mâncarea într-un mediu liniștit
Cercetările arată că aportul de alimente crește în fața televizorului, mai ales atunci când vizionați buletine de știri. Muzica poate avea același efect. Prin urmare, este important să mâncați într-un mediu calm și fără distrageri. Este nevoie de 20 de minute pentru ca stomacul să obțină semnalul de saturație. Punerea furculiței și a cuțitului pe masă și ridicarea lor din nou după fiecare mușcătură în timpul mesei ajută la oferirea posibilității de a mesteca.
12. Stimulează-ți motivația
Viața nu este totul roz! Ai zile bune și zile proaste. Dar nu trebuie să renunți la decizia ta în nici un caz. Chiar dacă ai câteva rateuri, ar trebui să crezi în tine și că vei reuși continuând dieta de unde ai rămas. Ar trebui să puteți spune nu “sunt pe o dietă”, ci “îmi echilibrez viața, mănânc sănătos, îmi reglez riscurile existente și pierd în greutate între timp”. Alinierea dietei cu viața ta, eliminarea deficiențelor și trecerea la un nou stil de viață, precum și menținerea nutriției în această ordine va aduce succes.
