Bist du bereit zum Skifahren?
Bist du bereit zum Skifahren? Skifahren, das besonders in den Semesterferien im Winter bevorzugt wird, ist eigentlich kein Sport, der ohne vorherige Vorbereitung betrieben werden kann. Wenn du Ski fahren willst, lies diesen Artikel.
Achtung, wenn Sie Ausrüstung von einem Skigebiet mieten!
Skifahren ist der größte Spaß in den Wintermonaten, aber das Skifahren ohne Vorbereitung auf den Körper kann Ihren Urlaub in einen Albtraum verwandeln. Um diesen Sport ohne Angst und Verletzungen genießen zu können, ist es wichtig, den Pre-Ki- Vorbereitungsprozess nicht zu ignorieren. Da das Skifahren in der Regel für ein paar Tage im Jahr praktiziert wird, sind Verletzungen sehr häufig. Die meisten dieser Verletzungen treten aufgrund von Mangel an Training auf. Nicht nur beim Skifahren, sondern auch vor dem Skifahren sollte nicht vernachlässigt werden, um maximale Effizienz aus diesem Sport zu erhalten und es angenehm zu machen. Wie sollte der Vorbereitungsprozess für das Skifahren sein, was sind die häufigsten Verletzungen und wie sollte Erste Hilfe sein? Hier sind die Antworten…
Beginnen Sie mit dem Training im Voraus
Bist du bereit zum Skifahren? Skifahren ist eine Sportart, die große Anstrengungen erfordert, vor allem auf die Muskeln. Im Durchschnitt 6 Wochen vor dem Skifahren ist es notwendig, einige Übungen nach und nach zu machen. Wichtig ist auch, die Beweglichkeit durch Dehnungsbewegungen zu erhöhen. Knöchel und Knie sind beim Skifahren belastet, und es ist notwendig, diese Bereiche durch die Arbeit mit leichten Gewichten zu stärken. Sie sollten auch auf die Gewichtskontrolle achten. Auch einfache Bewegungen wie das Setzen eines Stressballs oder eines Wollballens unter die Füße bei der Arbeit und das Gas treten können helfen. Darüber hinaus kann regelmäßiges Gehen auch von Vorteil sein.
Steigern Sie Ihre Konzentration und Muskelkraft
Bist du bereit zum Skifahren? Konzentration, Geschwindigkeit, Körperform und Balance spielen beim Skifahren eine wichtige Rolle. Es ist besonders wichtig, die Konzentration in diesem Moment nicht gegen mögliche Negativitäten zu brechen. Muskelkraft ist ebenfalls wichtig. Jede Bewegung, die unser Körper macht, ist angekettet. Wenn wir gehen, schütteln wir unseren Kopf und unsere Arme, ohne es zu merken. Die Wirbelsäule dreht sich nach links und rechts, das Becken bewegt sich auf und ab. All dies vervollständigt den Gang. Wenn zum Beispiel eine Person, #39;s Arm verletzt und in einen Gips gelegt wird, haben sie ständig Angst vor dem Fallen. Denn nicht in der Lage zu sein, den Arm zu schwingen, stört diese Person’s Gang. Daher
ist es wichtig, dass nicht nur die Beinmuskulatur, sondern auch viele andere Muskeln in unserem Körper beim Skifahren stark sind. Aus diesem Grund beginnt man mit dem Aufwärmen und Dehnen
Die Bewegungen sorgen für mehr Komfort und problemloses Skifahren.
Achte auf den Schmerz
Bist du bereit zum Skifahren? Es gibt keine medizinischen Zeitlimits für diesen Sport, aber die Grenzen werden durch die Schmerzsignale des Körpers bestimmt. So wird deutlich, dass die Muskeln beim Skifahren müde und geschwächt sind. In solchen Fällen ist es wichtig, die schmerzenden Muskeln nicht zu stark zu drücken und eine Pause einzulegen, um den Skiurlaub von Tag zu Tag zu steigern. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass manchmal eine leicht schmerzhafte Verletzung verschlimmert werden kann, wenn sie ignoriert wird, und es ist wichtig, auf den Körper zu hören und die beschädigte Stelle nicht zu belasten. Die beste Methode zur Schmerzlinderung und Ödem-Entfernung sind Eiskompressen.
Erwerben Sie Ihre eigene Ausrüstung
Bist du bereit zum Skifahren? Ein weiterer Faktor, der das Verletzungsrisiko erhöht, ist die verwendete Skiausrüstung. Viele Menschen mieten ihre Ausrüstung in Skizentren. Die Ausrüstung ist jedoch nach Größe, Geschlecht, Gewicht und Muskelkraft jeder Person klassifiziert und einige logarithmische Tabellen werden erstellt, um diese Gruppierungen zu vereinfachen. Diese Tabellen zeigen beispielsweise die Größe eines Skis für einen 80 kg schweren, 1,80 m hohen Mann mit einem Wadenumfang von 40 cm und wie fest die Sicherheitsschraube des Mechanismus sein sollte, der den Schuh mit dem Ski verbindet. In einigen Zentren wird die Ausrüstung jedoch mit dem Auge gegeben, ohne Gewicht und Muskelzustand zu berücksichtigen. Dann öffnen sich die Ski zum Beispiel nicht dort, wo sie sich öffnen sollen und es kommt zu Verletzungen. Daher ist es wichtig, eine eigene Ausrüstung zu verwenden.
Don’nicht vernachlässigen erste hilfe
Die meisten Verletzungen beim Skifahren treten am Nachmittag auf, wenn die Muskeln am müdsten sind. Die Gelenke sind am meisten gefährdet. Denn beim Skifahren sind die Knie in einer gebeugten Position und die Gelenke nehmen die Last in dieser Position auf. Verletzungen der Knie, Schienbeinbrüche und Handgelenksverletzungen sind die häufigsten Verletzungen. Wenn du beim Skifahren fällst, solltest du eine Handvoll Schnee nehmen und ihn auf deine Hose legen, um eine Eiskompresse zu machen. Wenn es möglich ist, aufzustehen und der Schmerz anhält, ist es nützlich, Schnee oder kaltes Gel in ein Handtuch zu wickeln und jede Stunde 15 Minuten lang Kompressen aufzutragen. Wenn der Schmerz jedoch so stark ist, dass er Sie daran hindert aufzustehen, sollten Sie einen
Arzt aufsuchen.
Mit der richtigen Bewegung zum Vergnügen
Hier sind Übungen, die ab 6 Wochen vor dem Skifahren durchgeführt werden können und Aufwärmübungen, die unmittelbar vor dem Sport wiederholt werden:
Übungen
Setzen Sie sich mit einem zusammengerollten Handtuch unter das Knie. Strecken Sie Ihr Bein, indem Sie das Handtuch drücken und Ihr Knie dehnen. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich. Führen Sie die Bewegung einmal täglich für 15 Wiederholungen aus. Halten Sie ein Bein gerade und das andere Bein am Knie gebeugt, wobei die Fußsohle auf dem Boden liegt. Ziehen Sie die Oberschenkelmuskeln des geraden Beins zusammen und heben Sie es langsam 15-25 cm vom Boden ab. In dieser Position. Halten Sie 5 Sekunden lang, entspannen Sie sich und wechseln Sie zum anderen Bein. Wiederholen Sie 1520 Wiederholungen einmal täglich. Setzen Sie sich mit beiden Beinen ausgestreckt und legen Sie ein Kissen zwischen die Knie. Drücken Sie das Kissen, ohne die Knie zu beugen. Halte 5 Sekunden lang und entspanne dich. Mache dies einmal täglich für 10 Wiederholungen. Setzen Sie sich auf einen Hochstuhl mit dem Knie bei 90 Grad gebeugt. Binden Sie ein Kilo Gewicht um den Knöchel. Heben Sie Ihr Bein, bis Ihr Knie gerade ist. Halte die Übung 5 Sekunden lang und wiederhole sie einmal täglich. Mit dem Rücken zur Wand, stellen Sie Ihre Füße 30 cm von der Wand entfernt und Schulter Breite auseinander. Lehnen Sie sich mit geradem Rücken an die Wand und schieben Sie die Hüften nach unten. Stoppen Sie, wenn Ihre Knie 90 Grad sind. Bleiben Sie 5 Sekunden lang in dieser Position und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie einmal täglich 10 Wiederholungen. Bei diesem Sport wird viel Energie verbraucht. Schwitzen beim Skifahren verursacht Wasserverlust im Körper. Daher ist es neben der routinemäßigen Ernährung notwendig, den Flüssigkeitsverbrauch zu erhöhen und tagsüber viel Wasser zu trinken. Achtung Erstbesucher nach dem 40. Lebensjahr! Wer keine Ausbildung in diesem Sport hat und nach dem 40. Lebensjahr zum ersten Mal mit dem Skifahren beginnt, sollte sehr vorsichtig sein. Kniebeschwerden werden auch empfohlen, vor dem Skifahren einen Spezialisten zu konsultieren und Knieschoner gegen mögliche Verletzungsrisiken zu tragen. Es gibt kein bestimmtes Alter für Kinder, um mit dem Skifahren zu beginnen, aber es ist möglich, dass sie auch dann Ski fahren, wenn sie anfangen zu laufen. Bist du bereit zum Skifahren?
Wärmende Bewegungen
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie ein Bein, heben Sie das andere Bein mit Hilfe eines Lakens vom Boden ab und dehnen Sie die Muskeln der hinteren Oberschenkelmuskulatur, um eine Dehnung auf der Rückseite des Oberschenkels zu spüren. Halte die Position für 20-30 Sekunden. Mache einmal täglich 5-6 Wiederholungen. Setzen Sie sich auf einen Hochstuhl mit gebeugten Knien bei 90 Grad und einem Kissen zwischen den Knien. Das Kissen zwischen den Knien 5 Sekunden lang komprimieren und entspannen. Führen Sie einmal täglich 5-6 Wiederholungen durch. Halten Sie sich an der Wand fest, beugen Sie ein Knie und ziehen Sie die Ferse mit Hilfe Ihrer Hand in Richtung Gesäß. Fühlen Sie die Dehnung in der Vorderseite des Oberschenkels und halten Sie diese Position für 5 Sekunden, dann tun Sie das gleiche mit dem anderen Knie. Machen Sie einmal täglich 5-6 Wiederholungen. Bist du bereit zum Skifahren?
