12 tips για να θωρακίσετε την καρδιά σας
12 tips για να θωρακίσετε την καρδιά σας Για να φροντίσετε την καρδιά σας, πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας. Επενδύστε στην υγεία της καρδιάς σας διατηρώντας την καλή χοληστερόλη σας υψηλή και την κακή χοληστερόλη σας χαμηλή.
Πως να τρώτε σωστά για την υγεία της καρδιάς
Οι καρδιαγγειακές παθήσεις ξεχωρίζουν ως το πιο σημαντικό πρόβλημα υγείας στη χώρα μας, όπως και σε ολόκληρο τον κόσμο. Η υγεία της καρδιάς συνδέεται στενά με την αδράνεια και τη διατροφή. Μπορείτε να κάνετε σημαντικές συνεισφορές στην καρδιαγγειακή σας υγεία απλά αλλάζοντας τη διατροφή σας. ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ διατροφής για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων…
1. Επιλέξτε έλαια αντί για λίπη για την υγεία της καρδιάς
Μελέτες δείχνουν ότι τα διαιτητικά στερεά λίπη έχουν αρνητικές επιπτώσεις στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Τα στερεά λίπη που περιέχουν κορεσμένα λίπη προκαλούν αύξηση της LDL χοληστερόλης (κακοήθης) στη χοληστερόλη του αίματος. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να προτιμάτε υγρά έλαια όπως το ελαιόλαδο, το φουντούκι, το ηλιέλαιο, τα οποία είναι πλούσια σε ακόρεστα λίπη που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης στην καθημερινή διατροφή.
2. Τρώτε τουλάχιστον 1 φυτικά γεύματα την ημέρα
Η κατανάλωση λαχανικών βρίσκεται στην καρδιά μιας υγιεινής διατροφής. Τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, ειδικά σε βιταμίνη C, η οποία είναι πολύ σημαντική για την προστασία της υγείας της καρδιάς μας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον 1 πιάτο λαχανικών κάθε μέρα.
3. Εχετε ψάρια στο τραπέζι σας 2 ημέρες την εβδομάδα
Για να προστατεύσουμε την υγεία της καρδιάς μας, πρέπει να πάρουμε το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης που χρειαζόμαστε στην καθημερινή μας διατροφή από το λευκό κρέας, το οποίο είναι χαμηλό σε χοληστερόλη. Τα ψάρια είναι ένα από τα καλύτερα λευκά κρέατα με χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και πλούσια σε ωμέγα-3, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της LDL χοληστερόλης μας. Κατά την κατανάλωση ψαριών, είναι σημαντικό να μην το τηγανίζετε και να προτιμάτε μεθόδους ψησίματος, ψησίματος ή βρασμού. 12 tips για να
4. Μειώστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος
Ο πιο σημαντικός τρόπος για να προστατεύσουμε την καρδιά μας είναι να μειώσουμε την περιεκτικότητα σε χοληστερόλη στην καθημερινή μας διατροφή. Μείωση της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος, το οποίο είναι πλούσιο σε χοληστερόλη και
το κορεσμένο ζωικό λίπος, έως 1-2 ημέρες την εβδομάδα είναι ευεργετικό.
5. Περπατήστε για τουλάχιστον 30 λεπτά για την υγεία της καρδιάς σας
Η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης. Αυξάνει επίσης την ποσότητα ενέργειας που δαπανούμε και μας βοηθά να διατηρήσουμε το βάρος μας υπό έλεγχο, προωθώντας έτσι την υγεία της καρδιάς. 12 tips για να
6. Φάτε 1 χούφτα καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα
Οι ελαιούχοι σπόροι όπως τα καρύδια, τα φουντούκια και τα αμύγδαλα είναι πλούσιοι σε μέταλλα όπως το μαγνήσιο, ο φώσφορος και ο ψευδάργυρος και είναι φιλικοί προς την καρδιά χάρη στην περιεκτικότητά τους σε φυτικά έλαια. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προτιμάτε τα ωμά και να μην καταναλώνετε περισσότερα από 1 χούφτα την ημέρα.
7. Τρώτε όσπρια 2 ημέρες την εβδομάδα
Τα αποξηραμένα όσπρια, όπως τα αποξηραμένα φασόλια, τα ρεβίθια και οι πράσινες φακές είναι από τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες της ομάδας Β. Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων 2 ημέρες την εβδομάδα μας επιτρέπει να επωφεληθούμε από τις βιταμίνες και τις φυτικές ίνες σε αυτά και επίσης μειώνει την περιεκτικότητα σε χοληστερόλη που παίρνουμε από τη διατροφή.
8. Πίνετε γάλα και τρώτε τυρί κάθε μέρα
Μελέτες δείχνουν ότι μια επαρκής ποσότητα γάλακτος και τυριού κάθε μέρα έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της HDL χοληστερόλης (καλοήθης), η οποία προστατεύει την υγεία της καρδιάς. Μπορείτε να πίνετε 2-3 φλιτζάνια γάλα την ημέρα και να καταναλώνετε 30-60 γραμμάρια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
9. Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα
Κατά την προετοιμασία της καθημερινής σας τροφής, μπορείτε να προτιμήσετε μεθόδους ψησίματος, ψησίματος ή βρασμού αντί για τηγάνισμα. Με αυτόν τον τρόπο, θα μειώσετε την
ποσότητα του λίπους που καταναλώνετε καθημερινά.
10. Παρακολουθήστε την περιφέρεια της μέσης σας
Η συσσώρευση σωματικού λίπους γύρω από την κοιλιά αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Εάν η κοιλιακή περιφέρεια σας είναι πάνω από 94 cm για τους άνδρες και 80 cm για τις γυναίκες, θα πρέπει σίγουρα να δώσετε προσοχή σε αυτή την κατάσταση και να ελέγξετε το βάρος. Ο έλεγχος του βάρους παρέχει μια επίδραση μείωσης στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και την αρτηριακή πίεση.
11. Πίνετε 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι την ημέρα
Το πράσινο τσάι είναι μια πραγματική αντιοξειδωτική αποθήκη χάρη στις κατεχίνες που περιέχει. Μπορείτε να υποστηρίξετε την καρδιαγγειακή σας υγεία με τα αντιοξειδωτικά που παρέχονται από 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι την ημέρα. Ωστόσο, τα άτομα με προβλήματα υπέρτασης δεν πρέπει να καταναλώνουν πράσινο τσάι χωρίς να συμβουλεύονται το γιατρό τους. 12 tips για να
12. Μην προσθέτετε αλάτι χωρίς να δοκιμάζετε το φαγητό
Η υπερβολική πρόσληψη νατρίου στο επιτραπέζιο αλάτι οδηγεί σε αυξημένη αρτηριακή πίεση. Μελέτες συνδέουν την υπέρταση με την αυξημένη αρτηριακή πίεση, δηλαδή με την υπερβολική κατανάλωση αλατιού. Πρέπει να προσέχουμε να περιορίσουμε την ημερήσια κατανάλωση αλατιού στα 5 γραμμάρια (1 κουταλάκι του γλυκού).
