Περπατήστε προς την υγεία σας
Γνωρίζατε ότι υπάρχει σημαντική σχέση μεταξύ της υγιούς γήρανσης και της άσκησης;
Ασκηση για υγιή γήρανση
Θέλετε να διατηρήσετε την υγεία σας σε μεγάλη ηλικία; Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να το επιτύχετε αυτό είναι να περπατήσετε και να ασκηθείτε. Είναι τόσο απλό όσο αυτό!
Κάντε τακτικές βόλτες
Η αύξηση του προσδόκιμου ζωής, μαζί με νέες ευκαιρίες για την πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών, οδηγούν σε αύξηση του πληθυσμού των ηλικιωμένων παγκοσμίως. Στην περίπτωση αυτή, η έννοια της «υγιούς γήρανσης» αποκτά ολοένα και μεγαλύτερη σημασία όσον αφορά τη δημόσια υγεία. Αυτό συμβαίνει επειδή τα προβλήματα στα συστήματα οργάνων και τις χρόνιες ασθένειες είναι αναπόφευκτα για πολλούς ανθρώπους λόγω της γήρανσης. Οι φυσιολογικές αλλαγές και οι ασθένειες που εμφανίζονται λόγω της γήρανσης μπορούν να προληφθούν ή να διορθωθούν με τακτικό περπάτημα και σωματική δραστηριότητα. Με την άσκηση, οι άνθρωποι αποκτούν δύναμη και ζωτικότητα. Και καμία ηλικία δεν είναι πολύ αργά για να αρχίσει η άσκηση. Η τακτική άσκηση είναι σημαντική τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Η άσκηση έχει προστατευτικές ιδιότητες έναντι πολλών χρόνιων και μεταβολικών ασθενειών, ιδιαίτερα των στεφανιαίων αρτηριών και των αγγειακών παθήσεων σε οποιαδήποτε ηλικία. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος κατά 300%. Τα βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα οφέλη της άσκησης περιλαμβάνουν την εξισορρόπηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης, τη βελτίωση της ικανότητας της καρδιάς και των πνευμόνων, την ενίσχυση του οστικού ιστού, την αύξηση της μυϊκής δύναμης και της ευελιξίας και την ενίσχυση του αμυντικού μηχανισμού του σώματος. Χάρη στις ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι άνθρωποι αισθάνονται πολύ καλύτερα, πιο σίγουροι και λιγότερο αγχωμένοι, κουρασμένοι και κουρασμένοι.
Κάντε την άσκηση συνήθεια
Οι ασκήσεις που πρέπει να γίνουν χωρίζονται σε 4 ομάδες. Οι δραστηριότητες αντοχής περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως κολύμβηση, περπάτημα, ποδηλασία, κηπουρική. Θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα. Οι δραστηριότητες ενίσχυσης περιλαμβάνουν ασκήσεις ανύψωσης βάρους, ασκήσεις καθιστικής άσκησης, οι οποίες περιλαμβάνουν την ενίσχυση των χεριών, των ποδιών, των
κοιλιακών και των μυών της πλάτης ξεχωριστά χωρίς κράτημα
η αναπνοή σας. Οι δραστηριότητες ευελιξίας περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως διατάσεις, γιόγκα και πιλάτες, που εκτελούνται επανειλημμένα και σε τακτά χρονικά διαστήματα μέχρι το όριο του πόνου. Δραστηριότητες ισορροπίας: Για να μειωθεί ο κίνδυνος πτώσης, είναι απαραίτητο να υπάρχει ισχυρή ισορροπία. Οι ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν θα πρέπει να καθορίζονται λαμβάνοντας υπόψη τις ιατρικές ανάγκες και τις χρόνιες ασθένειες των ατόμων. Για το λόγο αυτό, όταν αποφασίζεται να γίνει τακτική σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Για να είναι ωφέλιμη η άσκηση, πρέπει να είναι βιώσιμη και να γίνει συνήθεια. Εάν ένα πρόγραμμα πρόκειται να εφαρμοστεί σε ένα αθλητικό κέντρο ή στο σπίτι, θα πρέπει να αποτελείται από τρία μέρη όπως η προθέρμανση, η προπόνηση και η ψύξη, θα πρέπει να εξατομικεύονται και θα πρέπει να ξεκινούν με 30minute συνεδρίες τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα και να κινούνται σε 45-60 λεπτά.
Η πιο κατάλληλη δραστηριότητα είναι το περπάτημα
Το περπάτημα είναι μια καλή αρχή, ειδικά για τους ανθρώπους που έχουν αποφασίσει να ασκηθούν και μόλις αρχίζουν. Το περπάτημα πρέπει να γίνεται σε επίπεδη επιφάνεια, σε χωματόδρομο ή ταρτάν, όχι σε ανηφόρα ή σε κατηφόρα, με κατάλληλα παπούτσια για περπάτημα. Θα πρέπει να οργανωθεί για να φθάσει στον επιθυμητό καρδιακό ρυθμό και να είναι αρκετά γρήγορος για να μιλήσει. Η κολύμβηση, η οποία ενισχύει τους μυς με τη λήψη του σωματικού βάρους από τις αρθρώσεις με την άνωση του νερού, είναι επίσης μια σημαντική δραστηριότητα που μπορεί να συνιστάται για μεγαλύτερες ηλικίες. Είναι πολύ σημαντικό για την υγεία του καθενός, ανεξάρτητα από την ηλικία του, να δημιουργήσει ευκαιρίες για να αυξήσει την κίνησή του κατά τη διάρκεια της ημέρας.
