Síndrome de Burnout O que é Síndrome de Burnout?
Síndrome de Burnout O que é Síndrome de Burnout? A síndrome de burnout é um estado de exaustão mental e física que diminui o prazer e o senso de realização que um indivíduo normalmente deriva da carreira, amizades ou interações familiares e leva à crença de que a identidade individual foi perdida. É também uma forma de estresse da vida profissional. A exposição constante a situações estressantes, como trabalhar longas horas na vida profissional ou doméstica, cuidar de um membro da família doente ou testemunhar notícias angustiantes sobre política ou segurança pública, pode levar à síndrome de burnout. Reconhecer a presença de uma síndrome de burnout nem sempre é fácil para o indivíduo ou aqueles ao seu redor. A síndrome de burnout não é um diagnóstico clinicamente reconhecido. O conceito de síndrome de burnout, introduzido pelo psicólogo Herbert Freudenberger nos anos 70, descreve um estado de estresse severo que leva a exaustão física, mental e emocional severa. A síndrome de burnout é um estado mental muito mais grave do que a fadiga comum e dificulta o enfrentamento do estresse e o cumprimento das responsabilidades diárias. Os indivíduos que sofrem de síndrome de burnout muitas vezes sentem que não têm mais nada para fornecer ou dar ao seu ambiente e podem até ter medo de sair da cama pela manhã. Eles podem até adotar uma visão pessimista da vida e se sentir sem esperança o tempo todo. A síndrome de burnout não é uma condição que desaparece sozinha. Se for permitido progredir sem tratamento durante um longo período de tempo, pode levar a doenças físicas ou psicológicas graves, como depressão, doenças cardíacas e diabetes.
Além da síndrome de burnout relacionada à carreira, essa fadiga extrema também pode ser observada em pessoas que cuidam de crianças, doentes ou idosos. Pesquisas científicas recentes descobriram que mães e pais podem ser afetados pela síndrome de burnout, assim como médicos ou executivos. Traços de personalidade como a necessidade de controle constante, perfeccionismo e “tipo A” também podem aumentar o risco de desenvolver síndrome de burnout.
Sintomas Quais são os sintomas da síndrome de burnout?
Entre os sinais e sintomas que podem ser observados em um indivíduo afetado pela síndrome de burnout, a exaustão é listada primeiro. A exaustão pode ser definida como um sentimento físico e emocionalmente esgotado. Os sintomas físicos deste sintoma podem incluir dores de cabeça, dor abdominal, alterações irregulares no apetite ou sono. Indivíduos com síndrome de burnout tendem a se sentir sobrecarregados. Como resultado, eles podem tender a isolar-se, parar de socializar e confiar em amigos, familiares ou colegas. Indivíduos que estão passando por um esgotamento e frustrados pelas demandas intermináveis de seu trabalho podem fantasiar sobre escapismo, como fugir ou sair de férias sozinhos. Em casos extremos, o indivíduo pode recorrer a drogas, álcool ou consumo excessivo de alimentos como forma de anestesiar sua dor emocional. A síndrome de burnout pode fazer com que os indivíduos percam a compostura mais facilmente com amigos sociais, colegas de trabalho e familiares e se tornem facilmente irritáveis. Lidar com estressores normais, como se preparar para uma reunião de negócios, levar as crianças à escola e atender às tarefas domésticas, pode parecer um obstáculo intransponível para o indivíduo, especialmente quando as coisas não saem como planejado. Como outras formas de estresse a longo prazo, a síndrome do esgotamento pode enfraquecer o sistema imunológico de um indivíduo e torná-lo mais suscetível a resfriados, gripes ou insônia. O burnout também pode facilitar o desenvolvimento de problemas relativamente comuns de saúde mental, como depressão e ansiedade.
Quais são os estágios da síndrome de burnout?
Ao contrário de doenças físicas, como o resfriado comum ou a gripe, a síndrome de burnout não tem efeito de uma só vez. Os psicólogos Herbert Freudenberger e Gail North, que introduziram o conceito de síndrome de burnout, afirmaram que existem diferentes estágios da síndrome de burnout.
O impulso/ambição excessivo é visto como a primeira fase da síndrome de burnout. Em particular, muita ambição, que é comum em indivíduos que iniciam um novo emprego ou assumem uma nova tarefa, pode levar à síndrome de burnout em pouco tempo. Como essa ambição leva o indivíduo a trabalhar mais, ele se força a trabalhar mais no segundo estágio. Forçar-se a trabalhar mais do que o normal e necessário leva o indivíduo a negligenciar suas próprias necessidades no terceiro estágio, isto é, sacrificar passos de autocuidado como sono regular, exercício e boa nutrição. Na quarta etapa, em vez de perceber que a situação é causada por seu/ seu próprio comportamento e o fato de que ele/ ela está sempre trabalhando muito duro, o indivíduo pode pensar que o problema é causado pelo seu/ seu chefe, as demandas do trabalho ou da pessoa sendo cuidada, ou seus/ seus colegas. Na quinta etapa, o indivíduo deixa de alocar tempo para necessidades que não estão relacionadas ao seu/ suas responsabilidades ou trabalho. Ele/ ela começa a se afastar de sua/ sua família e amigos. Para o indivíduo, ir a convites sociais, reuniões com amigos, ir ao cinema, teatro, sair para jantar com um ente querido parece uma situação onerosa em vez de ser divertida. Nesta fase, o indivíduo começa a se retirar de sua/suas família e amigos, evitando convites sociais e se retirando para si mesmo/ela mesma. Na sexta etapa, a impaciência do indivíduo com aqueles ao seu redor/ela aumenta. Em vez de assumir a responsabilidade por seu/ seu comportamento, o indivíduo culpa os outros; ele/ ela vê-los como incompetentes, preguiçosos e valentões. Ele nega sua responsabilidade na situação. Nesta fase, podem ser observadas mudanças comportamentais e os indivíduos no caminho para a síndrome de burnout podem se tornar mais agressivos e atacar seus entes queridos sem motivo. Na próxima etapa, o indivíduo pode se tornar despersonalizado e expressar que se sente desconectado de sua vida e de sua capacidade de controlá-la. Na fase seguinte, o indivíduo tem sentimentos de vazio ou ansiedade. Observou-se que os indivíduos podem envolver-se na excitação-procura tal como o uso da substância, o jogo ou a alimentação excessiva para lidar com sentimentos do vazio ou da ansiedade. Na próxima fase da síndrome de burnout, o indivíduo torna-se deprimido, a vida perde seu significado para o indivíduo e ele/ ela começa a sentir-se sem esperança. Na fase final da síndrome de burnout, ocorre uma completa quebra mental ou física. Isso pode afetar a capacidade de um indivíduo para lidar com a situação em geral, e a saúde mental e ajuda médica podem ser necessárias nesta fase.
Métodos de tratamento Como prevenir e tratar a síndrome de burnout?
Pode ser quase impossível evitar o estresse na vida normal, mas é possível prevenir a síndrome de burnout. Uma série de passos podem evitar que o estresse se transforme em síndrome de burnout. O exercício não é apenas benéfico para a saúde física de um indivíduo, é também um método de relaxamento emocional e espiritual. Indivíduos com restrição de tempo não precisam passar horas na academia para aproveitar o exercício. Caminhadas curtas ou alguns movimentos repetitivos entre o trabalho durante o dia são métodos que podem tornar mais fácil para o indivíduo fazer do exercício um hábito diário. Além disso, disciplinas que trabalham tanto no corpo quanto na mente, como ioga, aikido e tai chi, também são métodos bem-sucedidos para prevenir ou tratar a síndrome de burnout. Uma dieta equilibrada é um passo importante para todas as condições de saúde, especialmente o estresse. Em particular, uma refeição saudável cheia de ácidos graxos como ômega-3 pode atuar como um antidepressivo natural. Incluir alimentos ricos em ômega-3, como nozes e peixe na dieta, pode ajudar a melhorar o humor. O corpo humano precisa de tempo para descansar e se organizar. Portanto, padrões saudáveis de sono devem ser seguidos. Evitar a cafeína antes de dormir, criar um ritual de sono relaxante que é repetido antes do sono ou seguir os horários regulares de dormir pode ajudar o indivíduo a alcançar um padrão de sono saudável. Em tempos de estresse, é importante que os indivíduos procurem ajuda em seu ambiente. O apoio do meio ambiente é uma das armas mais eficazes contra o estresse e o esgotamento.
Como apoiar indivíduos com síndrome de burnout?
Mesmo que nem sempre seja possível ajudar um indivíduo, amigo ou familiar que sofre de burnout para aliviar o estresse que está causando a situação, oferecer apoio pode ajudar a aliviar a carga emocional. Para isso, é necessário ouvir o indivíduo primeiro. Seria correcto oferecer-se para ouvir as dificuldades do indivíduo antes de tentar remediar a situação. Tendo alguém para compartilhar ou conversar pode fazer uma diferença considerável para o indivíduo. Em muitos casos, os indivíduos só precisam de alguém para testemunhar seu estresse e dor, e ouvi-los pode percorrer um longo caminho para a cura. É importante validar que os sentimentos e preocupações do indivíduo existem. Palavras como “Isso não soa tão mal. “Tudo vai ficar bem.” ou “Tudo vai ficar bem. “que são apenas destinadas a tranquilizar alguém que está sentindo os efeitos da síndrome de burnout e está expressando suas/ suas preocupações sobre isso pode enviar a mensagem de que seus/ seus sentimentos são inválidos e sem importância e podem levar o indivíduo ao desespero. Em vez disso, “Você está trabalhando duro. Eu posso entender por que você se sente exausto. “pode ajudar o indivíduo a procurar mais ajuda e tomar as medidas certas, entendendo o problema corretamente. Indivíduos que sofrem de síndrome de burnout estão muitas vezes cansados demais para pensar em maneiras pelas quais outros podem ajudá-los. Em vez de perguntar ao indivíduo “Como posso ajudar?” seria mais eficaz fazer ofertas que pudessem atender necessidades específicas, como levar comida, tomar medidas para limpar roupas ou redirecionar a carga de trabalho para outro funcionário, dependendo das circunstâncias do indivíduo. Se os indivíduos que sofrem de síndrome de burnout precisam de apoio adicional, como uma babá, empregada doméstica ou psicoterapeuta, seria útil para o indivíduo pesquisar e acessar recursos específicos para ajudar a aliviar esse estresse. Indivíduos que sofrem de síndrome de burnout podem se sentir solitários e não valorizados porque muitas vezes trabalham longas horas. No entanto, pequenos gestos de bondade podem ser nutritivos para o indivíduo. Enviar flores, uma mensagem de texto gentil, bem- humorada e pensativa ou um cartão postal pode lembrar os indivíduos com síndrome de burnout que eles não estão sozinhos.
