Seu estilo de vida supera a fadiga crônica!
Seu estilo de vida supera a fadiga crônica! As pessoas estão em constante agitação durante o dia, com longas horas de trabalho, engarrafamentos intermináveis e a pressa para alcançar a família, o trabalho e a vida social. De tempos em tempos, esse ciclo traz fadiga com ele. No entanto, se este problema não desaparecer com o descanso e se tornar parte da vida, deve-se suspeitar de síndrome de fadiga crônica.
Vencer a fadiga crônica com uma mudança de estilo de vida
Hoje em dia, as pessoas que se queixam de fadiga são freqüentemente encontradas. Embora seja também comum em homens, as mulheres entre as idades de 20-50 são o grupo etário mais comum para consultar um médico. Pacientes cujas infecções, anemia, balanços hormonais, deficiência de vitamina, diabetes, doenças reumáticas, acumulação de metais pesados, As funções do coração, rim e fígado são avaliadas e nenhum resultado positivo é detectado frequentemente é encaminhado a um psiquiatra com diagnóstico preliminar de depressão. No entanto, o especialista em medicina interna do hospital Acibadem Bodrum, Dr. Halil Erturk, que salienta que a causa da fadiga nem sempre pode estar relacionada com o estado mental, diz que neste caso, a síndrome de fadiga crônica deve ser mencionada: “A síndrome da fadiga crônica pode levar a diferentes sintomas. Os sintomas mais comuns incluem fadiga rápida, baixa concentração e esquecimento, dor de cabeça, sensibilidade à luz e ruído, dor de garganta, gânglios linfáticos sensíveis, dores musculares generalizadas e fraqueza, dores articulares errantes, febre, insônia, constipação ou fezes não formadas, perda ou ganho de peso e suores noturnos.”
A dor é um dos sintomas
A síndrome da fadiga crônica, em termos simples, refere-se à fadiga que persiste por mais de seis meses e não pode ser explicada por avaliações médicas. Afirmar que existem diferentes achados que devem ser considerados para o diagnóstico em caso de fadiga persistente ou recorrente que cause diminuição nas atividades profissionais, educacionais, sociais ou pessoais, não alivie com o descanso, não podendo ser explicados por avaliações médicas, O Dr. Erturk enumera-os da seguinte forma: > Memória ou concentração de curto prazo prejudicada > Dor de garganta e dores musculares > Linfonodos sensíveis no pescoço e axila
> Dor, vermelhidão, inchaço em mais de uma articulação > Novo início, dor de cabeça severa > Acordar sem ter descanso > Fadiga que persiste até 24 horas após o exercício
Reorganizar a sua dieta
O tratamento de pessoas que sofrem desta condição é adaptado ao paciente individual, pois não pode ser feito de uma única maneira. Após as condições médicas que podem causar fadiga serem tomadas sob controle, é necessário criar opções de tratamento que reduzam a inflamação e fortaleçam os sistemas antioxidantes. Referindo-se à importância da nutrição anti-inflamatória e antioxidante para isso, o Dr. Erturk disse “Não existe um plano nutricional comum válido para todos, mas aqueles que se queixam de fadiga devem evitar produtos processados, limitar o consumo de açúcar, glúten (trigo, cevada, centeio), cafeína e álcool, desistir de métodos de cozimento como fritura ou assar, e abrir espaço para pratos coloridos na mesa. Também é importante consumir peixe duas a três vezes por semana, limitar a carne vermelha, beber bastante água e levantar-se da mesa antes de estar cheio.”
Não desista de se exercitar
A importância do exercício para uma vida saudável é inegável. Esta regra também se aplica à síndrome da fadiga crônica! Dr. Erturk afirmou que a caminhada rápida à luz do dia, ao ar livre reduz a fadiga e aumenta a capacidade funcional e disse: “Exercícios internos de alta intensidade que aumentam os hormônios do estresse não são bons para a fadiga. Portanto, é importante lembrar que exercícios que reduzem os níveis de estresse e inflamação no corpo, como Qigong, Taiji, ioga e pilates, o que você pode fazer dentro dos seus próprios limites, reduzir a fadiga.”
Preste atenção à qualidade do sono
O sono de qualidade é crucial para a reparação física, crescimento, desenvolvimento, funções de memória, limpeza emocional e mental. Porque o sono insuficiente aumenta os hormônios do estresse e a inflamação no corpo. Sublinhando que os adultos precisam de uma média de sete a nove horas de sono de qualidade diariamente, o Dr. Erturk dá as seguintes informações: “Passar tempo suficiente nas fases de sono profundo (N3) e sonho (REM) é tão importante quanto a duração do sono diário. As pessoas que acordam cansadas de manhã, apesar de dormir uma média de oito horas todos os dias devem consultar um especialista em saúde do sono
Escolha as pessoas certas ao seu redor
Um dos fatores mais influentes na vida saudável e longa é relacionamentos sociais positivos. É importante passar mais tempo com amigos com quem se sente confortável e feliz, que irradiam energia positiva, riem com eles e até os abraçam. Seu estilo de vida
Trabalhar para um equilíbrio entre corpo e mente
O cérebro humano funciona como uma máquina de previsão, gerando mais de 70.000 pensamentos por dia enquanto tenta se proteger do perigo. Isto é bastante cansativo! Portanto, é necessário partir ontem e amanhã, ficar no momento, estar consciente desse momento sem julgamento. Dr. Erturk recomenda exercícios de respiração, meditação e atenção plena para alcançar essa serenidade.
Não negligencie uma avaliação posterior
Se a causa não puder ser encontrada com avaliações médicas iniciais; além disso, se a pessoa não se livrar da fadiga comendo naturalmente, exercitando-se, obtendo sono de qualidade e tentando gerenciar o estresse, podem ser necessárias avaliações de nível mais alto. Neste caso, são investigados fadiga adrenal, nível de estresse oxidativo, SIBO (proliferação bacteriana no intestino delgado), disbiose, síndrome do intestino permeável, ciclo de metilação e distúrbios mitocondriais.
Tratamentos de poupança estão em vigor
O Prof. Dr. Halil Erturk, afirmando que existem tratamentos aplicados devido às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias na luta contra a síndrome da fadiga crónica, dá as seguintes informações:
• Ozonoterapia: Os sistemas antioxidantes aumentam a oxigenação dos tecidos e a produção de energia celular, reduzindo a inflamação e o stress oxidativo.
• Soro de vitamina C: atividades antioxidantes, anti-inflamatórias e cofatores neurológicos.
Soro de glutationa: Descrito como o principal antioxidante no corpo.
O equilíbrio bacteriano é importante!
Os trilhões de bactérias que vivem no intestino têm um impacto em muitas questões, como digestão, síntese de vitaminas, sistema imunológico, equilíbrio energético e humor. A
perturbação deste equilíbrio bacteriano devido a efeitos como medicamentos, toxinas, dieta não saudável, sensibilidades alimentares ou stress, i.e. disbiose, leva ao aumento da permeabilidade intestinal, sistema imunológico prejudicado, toxinas no intestino que passam para a corrente sanguínea, distúrbios digestivos e funções metabólicas prejudicadas pelo aumento da inflamação e estresse oxidativo em todo o corpo. Para obter probióticos, que são bactérias que nos beneficiam quando tomados por via oral, naturalmente, você precisa adicionar alimentos naturais como Boza, tarhana, picles, nabos, azeitonas e iogurte à sua dieta. Para que essas bactérias benéficas se estabeleçam e se multipliquem no intestino, a nutrição também deve ser regulada. Seu estilo de vida
