O jogo insidioso da vida moderna: Inatividade
O jogo insidioso da vida moderna: Inatividade Enquanto a vida moderna torna nosso dia-a-dia mais fácil, o que ela rouba da nossa saúde? A inatividade que vem com a vida moderna se destaca como um problema de saúde insidioso. Detalhes em nosso artigo…
O que significa movimento para a nossa saúde?
Nestes dias em que a pandemia do coronavírus (Covid 19) abalou o mundo inteiro, muitas perguntas vêm à mente. O mais comum é “Estamos sendo punidos por viver uma vida errada agora?” Há muitos fatores que perturbam nossa saúde nas vidas que vivemos. Por estas razões, o nosso sistema imunitário pode ficar fraco. Neste ponto, mover-se é uma das regras de fortalecimento imunológico mais importantes para todo o nosso corpo. Aqui estão as perguntas e respostas sobre os pilares do sistema imunológico e os benefícios do movimento para a saúde humana…
Qual é o maior perigo para a saúde humana?
Esta é uma pergunta muito ampla e difícil. Porque não há perigo ou problema. Mas, em geral, eu diria que o maior perigo é o estilo de vida moderno. Porque o estilo de vida moderno corroe insidiosamente e destrói todas as condições que precisamos para ser saudáveis. Por exemplo, para uma vida saudável, precisamos de sono de qualidade, movimento regular, controle do estresse, nutrição saudável e assim por diante. O estilo de vida moderno destrói tudo isso.
É possível recuar para dentro de nossas próprias conchas como o filósofo do Mandra e fugir da vida moderna?
Claro que isso não é possível, mas há um equilíbrio na vida moderna. Podemos tomar precauções antes de nos perdermos neste fluxo sem sentido da vida moderna. Este período, em que a pandemia do coronavírus nos lembra da importância de nossa saúde, é o melhor momento para tomar medidas nesse sentido. Não só percebemos que nossa saúde é mais importante do que qualquer outra coisa, mais importante do que dinheiro, posição, ganhos, posses, propriedade, mas também temos tempo suficiente para estabelecer novos hábitos corretos para a mudança na quarentena em casa. Vamos dedicar este período para aprender e praticar como viver na vida moderna sem romper com isso, mas sem Também não se rende a isso.
Então, por onde começar?
Podemos começar com os 4 pontos que mencionei acima. Primeiro de tudo, o sono. A melatonina liberada durante o sono é muito importante para o nosso sistema imunológico. Ele é liberado no máximo, especialmente entre as 23:00 da noite e 04:00 da manhã. Portanto, devemos passar essas horas dormindo. Em segundo lugar, o controle do estresse. Para isso, precisamos incorporar momentos bonitos, momentos de alegria em nossas vidas que absorvam nosso estresse. Por exemplo, praticar artes plásticas, ouvir ou fazer música, andar na natureza, passar tempo com nossos entes queridos, manter animais de estimação, meditar, etc. O mais importante para a nossa saúde é comer direito. Nós somos o que comemos. Não vou entrar em grandes detalhes sobre todos esses tópicos, porque está fora da minha área de especialização. As pessoas podem encontrar e ler sobre eles e os detalhes na internet. O que eu realmente quero focar é exercício regular, que está diretamente relacionado à ortopedia. Infelizmente, a inatividade e suas consequências trazidas pela vida moderna estão no caminho para se tornar um problema de saúde pública tão perigoso quanto a obesidade nas gerações futuras. É por isso que eu chamo de inatividade um jogo insidioso jogado em nós pelo estilo de vida moderno. Não devemos cair nesse jogo.
Então precisamos fortalecer e proteger nossos músculos?
As pessoas geralmente se exercitam para fortalecer os músculos e manter a forma. Mas o movimento não é apenas sobre o fortalecimento dos músculos. Sim, fortalecemos os músculos através do movimento. Há muitos benefícios. Mas não só isso. Com o movimento, permitimos que mais oxigênio atinja nossos tecidos e permita que eles respirem. Com o movimento aumentamos nossa capacidade de energia. Com o movimento mantemos nosso peso sob controle. Com o movimento, mantemos nosso equilíbrio. Esta lista pode ser estendida.
Qual é a relação entre o movimento e a respiração dos nossos tecidos?
O oxigênio é um elemento essencial para a vida. O oxigênio e a água são essenciais para queimar alimentos e transformá-los em energia. Quando respiramos, transferimos o oxigênio do ar para o sangue através de nossos pulmões. Nosso sangue transporta esse oxigênio para os tecidos e órgãos nas extremidades através da circulação sanguínea e coleta o dióxido de carbono e outros resíduos acumulados lá e os expulsa dos órgãos relevantes. Isso requer uma circulação sanguínea saudável e adequada para que até mesmo os órgãos e células mais remotos possam obter oxigênio suficiente, para que possam respirar. A circulação sanguínea adequada é somente possível com o exercício. Porque, embora o coração seja a bomba da circulação, o movimento muscular desempenha um papel importante no retorno do sangue às extremidades. Uma pessoa que constantemente se senta ou se move muito pouco, como na vida moderna do escritório, não tem circulação sanguínea adequada. Seus tecidos não podem se beneficiar de oxigênio suficientemente. Mesmo a coagulação e a trombose podem ocorrer quando o movimento do sangue nas pernas diminui.
Como o movimento aumenta a energia
Nossos músculos são estruturas muito exigentes em energia. Por esta razão, a maioria das nossas mitocôndrias, os fornos de energia do nosso corpo, estão localizados nas células dos nossos músculos. Por favor, tome nota desta palavra mitocôndria. Porque a questão mais importante na manutenção da nossa saúde e prevenção do envelhecimento é mitocôndria e sua proteção. Como a maioria das nossas mitocôndrias estão em nossos músculos, nossos músculos são um dos órgãos mais importantes que fornecem energia ao nosso corpo e determinam a taxa metabólica. Quanto mais fortes mantivermos os músculos através do exercício, mais mitocôndrias teremos e mais energia teremos. É por isso que as pessoas que são constantemente sedentárias não querem fazer nada e não conseguem encontrar energia suficiente. Se pudermos quebrar esse círculo vicioso com um pouco de movimento, nossa energia e até mesmo nosso humor melhorarão em paralelo com o exercício.
Um dos problemas mais importantes na quarentena é o ganho de peso. Qual é a relação entre movimento e perda de peso?
E há uma relação de mão dupla. Em primeiro lugar, quanto mais músculos tivermos, maior será a nossa taxa metabólica, i.e. a capacidade do nosso corpo de gastar energia, e isso tornará mais fácil controlar o peso. Por outro lado, quanto mais músculos tivermos, mais fácil será para nós queimar calorias e perder peso gastando muito mais energia mesmo com um simples exercício como caminhar. Se você perdeu músculos, esqueça a perda de peso apenas com dieta. Deixe-me enfatizar isso aqui. O importante no controle de peso não é fazer exercícios extremos irregulares, mas fazer exercícios regulares que se tornaram um hábito com continuidade. Em outras palavras, em vez de ir à academia 2 dias por semana e fazer exercícios cardio pesados, ou ir ao campo de Astroturf uma vez por semana e jogar futebol, é mais significativo andar por um período razoável de tempo todos os dias. O que eu faço e o que recomendo a todos é andar o suficiente para ver 10 mil passos no celular, incluindo caminhadas diárias durante o dia.
O jogo insidioso da vida moderna: O que mais os músculos fazem?
É incontável. Em primeiro lugar, nossos músculos esqueléticos mantêm nosso corpo ereto. Além disso, servem para estabilizar as nossas articulações e manter o equilíbrio do nosso corpo. Quando a nossa mão está queimada, nós reflexivamente puxamos a nossa mão para longe e graças aos nossos músculos evitamos nos queimar. Atua como um escudo que protege nossos órgãos internos, especialmente na região abdominal. Os músculos do nosso rosto criam as nossas expressões faciais, a parte mais importante da nossa personalidade. Os músculos ao redor da cavidade ocular proporcionam o movimento de nossa visão, permitindo-nos ver melhor nosso entorno. Os músculos da língua são essenciais para falarmos. Nossos músculos da mandíbula funcionam quando comemos e nossos músculos abdominais funcionam quando defecamos. Mesmo quando estamos com frio, nossos músculos contribuem para aumentar a temperatura corporal por tremores. Em última análise, o movimento contribuirá positivamente para todas essas funções dos músculos.
Como devemos proteger nossos músculos?
Para proteger nossos músculos, devemos primeiro entender sua importância. Precisamos lembrar que perder músculos significa produzir menos energia, andar mais instável, cair com mais frequência, ter um corpo mal parecido e até envelhecer mais rapidamente. Eu digo envelhecer mais rápido porque há muitos estudos que investigaram a relação entre o envelhecimento e a função das mitocôndrias em nossas células. Como a maioria das mitocôndrias estão nos músculos, a relação entre manter a massa muscular e o envelhecimento também tem sido muito pesquisada. Ainda é controverso se é porque a massa muscular diminui que a função mitocondrial é prejudicada e o envelhecimento acelera, ou se é porque a função das mitocôndrias é prejudicada que a massa muscular diminui. Provavelmente os dois. A manutenção das mitocôndrias é um tópico muito amplo e separado, mas é claro que manter a massa muscular evitará o envelhecimento e a desaceleração da produção de energia do nosso corpo através deste mecanismo indireto. Então, como preservamos nossa massa muscular? A pesquisa mostra que após os 25 anos perdemos entre 3 e 10% de nossa massa muscular a cada 10 anos. Só há uma maneira de evitar isso. Mova-se. Também é importante para a saúde muscular beber líquidos suficientes, evitar deficiências em minerais como cálcio, magnésio, potássio, que são essenciais para a contração muscular e obter proteína suficiente para manter a massa muscular.
A perda muscular só é vista na velhice?
Talvez no passado, mas não mais. Infelizmente, a vida moderna nos tornou muito mais sedentários e começamos a perder nossos músculos em uma idade muito mais precoce. Mesmo que não os percamos, perdemos a coordenação dos músculos que usamos e consequentemente o nosso equilíbrio. Além disso, devido à má postura e posições sentadas, os músculos da frente grupo do nosso corpo trabalhar enquanto os músculos no grupo de volta, os músculos das costas enfraquecem. Tudo isso volta para nós na forma de dor muscular, quedas mais frequentes e ganho de peso. Infelizmente, a prevalência desse problema chegou à infância. As crianças não brincam mais na rua e se movem menos. Seus músculos estão fracos antes mesmo de envelhecer. Como a coordenação cérebro-músculo não é desenvolvida, seu equilíbrio não pode ser formado e eles experimentam quedas mais frequentes. Eles são mais frequentemente expostos a lesões esportivas e fraturas. Como seus músculos são fracos, eles produzem menos energia e ganham peso com mais facilidade. Portanto, devemos garantir que nossos filhos passem mais tempo ao ar livre e se exercitem mais.
O jogo insidioso da vida moderna: O que nos espera em caso de perda muscular?
Por um lado, é certo que a nossa velhice será mais problemática. Na juventude, não cuidar dos músculos só pode levar a mais dor muscular, má postura, má imagem corporal e fácil ganho de peso, mas na velhice os problemas serão muito mais sérios. Primeiro de tudo, à medida que nossa massa muscular diminui, nosso equilíbrio será prejudicado e seremos expostos a quedas frequentes. Quedas frequentes na velhice, combinadas com osteoporose, significam fraturas da coluna vertebral, quadril e pulso. Fraturas de quadril e coluna vertebral na velhice significam cirurgias, diminuição da mobilidade e até mesmo riscos de risco à vida. Redução da massa muscular na velhice significa redução da produção de energia no corpo e um corpo mais fraco e lento. Isso significa uma vida mais sedentária e um estado mental cansado e deprimido. Se os últimos estudos estiverem certos, a diminuição da massa muscular significa comprometimento da função mitocondrial e envelhecimento acelerado. É por isso que insistimos que se você quiser envelhecer bem, preserve seus músculos, ou como gostamos de dizer, “fale tanto quanto seus músculos”.
