10 τρόποι για να αποφύγετε την πείνα και τη δίψα ενώ νηστεύετε
10 τρόποι για να αποφύγετε την πείνα και τη δίψα ενώ νηστεύετε Αν θέλετε να τερματίσετε την ημέρα πιο υγιεινά και λιγότερο φθαρμένα κατά τη διάρκεια της νηστείας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, λάβετε υπόψη αυτές τις προειδοποιήσεις.
Πίνετε τουλάχιστον μισό λίτρο νερό στο suhoor
Εάν ενεργείτε συνειδητά κατά τη διάρκεια της νηστείας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, θα περάσετε τις ημέρες νηστείας σας νιώθοντας λιγότερο πεινασμένοι και διψασμένοι και θα είστε πιο υγιείς.
Αντικαταστήστε το suhoor με πρωινό
Το σώμα, το οποίο νηστεύει για πολλές ώρες κατά τη διάρκεια της νηστείας, χρειάζεται περισσότερα μέταλλα και βιταμίνες από ποτέ. Για το λόγο αυτό, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην παραλείψετε το γεύμα suhoor. Το Suhoor θα πρέπει να θεωρείται ως πρωινό γεύμα.
Επιλέξτε τρόφιμα με υγιεινά λιπαρά
Φροντίστε να καταναλώνετε 2 καρύδια, 10 φουντούκια και 7 αμύγδαλα στο suhoor. Αυτά τα τρόφιμα στέλνουν ένα σήμα κορεσμού στον εγκέφαλο λόγω της περιεκτικότητάς τους σε λίπος. Ο εγκέφαλος επιβραδύνει επίσης το στομάχι και αυξάνει την αντίσταση του ατόμου στην πείνα. Για το λόγο αυτό, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν υγιεινά λίπη.
Επιλέξτε τροφές που δίνουν ενέργεια
Τρόφιμα όπως το τυρί, το γάλα, το γιαούρτι, τα αυγά, τα φρούτα και οι μελάσα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της σουχούρ ενεργοποιούν το άτομο και αυξάνουν την απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα αυγά, τα οποία είναι επίσης η υψηλότερη πηγή πρωτεΐνης, είναι ένα από τα πιο απαραίτητα τρόφιμα που σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αποφύγετε την πίτα και το λευκό ψωμί
Ενα από τα πιο σημαντικά σημεία που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού είναι η επιλογή του ψωμιού. Τα ψωμιά ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως, χάρη στην περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες, παρατείνουν την περίοδο κορεσμού και
επιτρέπουν στο στομάχι να αδειάσει αργότερα. Για το λόγο αυτό, αυτός ο τύπος ψωμιού θα πρέπει να προτιμάται για αυτό το γεύμα αντί για πίτα ή λευκό ψωμί.
Προτιμήστε δημητριακά πρωινού στο Σουχόρ
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ξυπνήσουν και να φάνε τη νύχτα. Προτιμούν τρόφιμα που μπορούν να παρασκευαστεί αμέσως. Η σωστή επιλογή σε αυτή την περίπτωση είναι τα δημητριακά πρωινού. Τα δημητριακά πρωινού, τα οποία είναι χαμηλά σε ζάχαρη και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για την αποφυγή περιττών θερμίδων, είναι επίσης ένα από τα τρόφιμα που σας βοηθούν να κρατήσετε χορτάτους. Δεδομένου ότι είναι ένα ελαφρύ είδος τροφής, δεν κουράζει το πεπτικό σύστημα.
Πίνετε αρκετό νερό
Περίπου 1.5-2 λίτρα υγρού πρέπει να καταναλώνονται από ιφτάρ έως σουχούρ. Επιπλέον, η κατανάλωση τουλάχιστον μισού λίτρου νερού σε suhoor είναι μεγάλης σημασίας για την υγεία.
Αποφύγετε τα αλμυρά τρόφιμα
Ειδικά τρόφιμα όπως το αλμυρό τυρί, το λουκάνικο, το σαλάμι, το λουκάνικο, οι ελιές και τα τουρσιά θα μας κάνουν πιο διψασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε η κατανάλωση τέτοιων τροφίμων θα πρέπει να περιοριστεί κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού.
Αφήστε τουλάχιστον 1,5 ώρες για το suhoor
ΕΚΤΟΣ από το φαγητό που καταναλώνεται στο suhoor, ο χρόνος που διατίθεται για φαγητό είναι επίσης πολύ σημαντικός για μια άνετη περίοδο νηστείας. Ενα από τα μεγαλύτερα λάθη που γίνονται είναι να αφιερώνετε λίγο χρόνο ειδικά για το suhoor. Είναι απαραίτητο να περάσετε τουλάχιστον 1-1,5 ώρες για το suhoor. Η κατανάλωση πολύ γρήγορα επιβραδύνει τη μετάδοση σημάτων κορεσμού στον εγκέφαλο. ΩΣ εκ τούτου, όταν ένα άτομο τρώει γρήγορα, μπορεί να πάρει περισσότερη ενέργεια από ό, τι χρειάζεται.
Καταναλώστε κόκκινη πιπεριά σε ιφτάρ ή σουχούρ
Η κατανάλωση μιας κόκκινης πιπεριάς σε iftar ή suhoor μειώνει την όρεξή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο λόγος για αυτό είναι ότι περιέχει καψαϊκίνη. Αυτή η ουσία επιβραδύνει τη ροή των συναισθηματικών πληροφοριών που φτάνουν στον εγκέφαλο από τα έντερα, δηλαδή το μήνυμα της πείνας και είναι αποτελεσματικό στη μείωση της όρεξης.
