ჭამა საკვები ბოჭკოვანი წინააღმდეგ კოლონის კიბოს
– . არასათანადო კვება კოლონის კიბოს ერთ ერთი ყველაზე დიდი მიზეზია როგორ . … უნდა ჭამოთ სიმსივნის თავიდან ასაცილებლად დეტალები ჩვენს სტატიაში
, კვების რჩევები რათა თავიდან ავიცილოთ კოლონის კიბოს
, , დღეს სიმსივნისა და მისი ტიპების მზარდი შემთხვევების საპასუხოდ მკურნალობის . , მეთოდებში მნიშვნელოვანი მოვლენები მოხდა თუმცა შეიძლება შემცირდეს
. ზოგიერთი კიბოს რისკი ჯანსაღი დიეტით მკურნალობის ეტაპზე არასწორი კვების , ჩვევები და სიმსუქნე ძირითადად პასუხისმგებელია მსხვილი ნაწლავის კიბოს
3- . რომელიც თურქეთში ყველაზე გავრცელებული კიბოს ე ადგილზეა საკვების 30-35% – . , მიღება კიბოს ფორმირებას ით ახდენს კოლონის კიბოს რომელიც
პროგრესირებს დაჟინებით და შეიძლება თითქმის არ მისცეს სიმპტომები ადრეულ , , პერიოდში შეიძლება რეალურად თავიდან იქნას აცილებული როდესაც ის
. დიაგნოზირებულია როგორც პოლიპის კვების მაღალი ბოჭკოვანი არის პირველი colon . 10 პრიორიტეტი დაცვის ჯანმრთელობის ყოველი გრამი რბილობი მოხმარება
10%. ყოველდღიური დიეტა გეგმა ამცირებს რისკი კოლონის კიბოს , , მთელი მარცვლეული პური პარკოსნები მთელი
ხორბლის მაკარონი
, ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს რომ კოლონი და რექტალური კიბო უფრო ხშირია. დაბალი ბოჭკოვანი დიეტის მქონე პოპულაციებში დიეტის მაღალი ბოჭკოვანი შეამცირებს სატრანზიტო დრო ნარჩენების მეშვეობით საჭმლის მომნელებელი
, bulkier ტრაქტის და შეამციროს რისკი კიბოს წარმოების მძიმე ნარჩენების მასალა (feces). , დიეტის მაღალი ბოჭკოვანი ზოგადად დაბალია ცხიმი რომელიც დამცავი colon . 25-35 კიბოს ყოველდღიური პულპის მოხმარება უნდა იყოს დაახლოებით
. : გრამი მნიშვნელოვანია აირჩიოს შემდეგი საკვები დიეტა უამრავი ბოჭკოვანი • . ჭამეთ მთელი მარცვლეული პური • 1-2 servings . რეგულარულად ჭამა მოხარშული ბოსტნეული დღეში დაამატეთ
2 . ცივი შემცირება ან სალათები მინიმუმ ძირითად კერძს • 2-3- . ჭამეთ პარკოსნები კვირაში ჯერ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი
. ყოველდღიური სალათები და სუპები პარკოსნებით • wholemeal pasta pasta wholemeal არჩევა ნაცვლად ჩვეულებრივი და ბრინჯი ან
bulgur pilaf. ბრინჯი ნაცვლად ბრინჯი • 1-2 tablespoons , დაამატეთ ხორბლის შვრიის ქატო ან შვრიის თქვენი
. ყოველდღიური დიეტა ნივრის აქვს დამცავი ეფექტი
, ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს რომ ნივრის მაღალი დიეტის დროს დამცავი ეფექტი . , , აქვს კოლონის კიბოს წინააღმდეგ ამ მიზეზით მნიშვნელოვანია რომ უფრო მეტი
, ოთახი ამ არომატული ბოსტნეულის რომელიც ხშირად გამოიყენება ტრადიციული . კვების
არ მიიღოთ კალციუმი ადექვატური კალციუმის მიღება ასევე აქვს დამცავი ეფექტი კოლონის კიბოს . წინააღმდეგ რძის და რძის პროდუქტები უნდა შედიოდეს ყოველდღიური კვების
. , 2 60 გეგმაში მითითებულ თანხებში მოზრდილებისთვის ჭიქა რძე ან იოგურტი და გ . ყველი აკმაყოფილებს კალციუმის ადექვატურ რაოდენობას მოზარდებმა უნდა
2 120 მოიხმარონ ჭიქა რძე ან იოგურტი და გ ყველი ყოველდღიურად მათი . კალციუმის საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად
ყურადღება მიაქციეთ კვების მეთოდს . , ჭარბი წითელი ხორცის მოხმარება ზრდის კოლონის კიბოს რისკს ამ მიზეზით
500 . წითელი ხორცის მოხმარება კვირაში გრამზე ნაკლები უნდა იყოს , , . მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ რომ ხორცი არ იწვის როდესაც სამზარეულო
, წინააღმდეგ შემთხვევაში ხორცის დაწვის შედეგად წარმოქმნილი ქიმიური ( ) ნივთიერებები პოლიკილური არომატული ნახშირწყალბადები იწვევს . პრეკანტაციურ მოლეკულების წარმოქმნას რეკომენდებულია ხორცის მომზადება
, . მდუღარე გრილის ან საცხობი გზით 2-3 მიირთვით დღეში პორცია სხვადასხვა ფერის სალათები
, , ნივთიერებები რომლებიც ბოსტნეულს აძლევენ თავიანთ ბუნებრივ ფერს ხელს . უწყობენ სხეულის მწვავე უჯრედების ამოღებას და იმუნური სისტემის გაძლიერებას
, 2-3 servings ; ამ მიზეზით აუცილებელია დღეში სალათები სალათები უნდა შედგებოდეს სეზონური ბოსტნეულისგან და შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ ფერად
. ბოსტნეულს სალათების ბოჭკოვანი და ცილის შემცველობის გასაზრდელად , , , რეკომენდებულია მოხარშული ქათმის გამხმარი ლობიოს ბულგურის სიმინდის და
. დაბზარული ხორბლის დამატება ყოველდღე ჭამეთ ხილი
, , ადამიანები რომლებიც მოიხმარენ საკმარის ნაყოფს უფრო მეტად არიან დაცული
, , . მსხვილი ნაწლავის კიბოთი ვიდრე ისინი ვინც არასაკმარის ნაყოფს მოიხმარენ , , . ამიტომ ზრუნვა უნდა იქნას მიღებული რომ ჭამა ხილი ყოველდღე გაზრდის
, , რაოდენობის რბილობი დიეტა დაიბანეთ ხილი რომელიც შეიძლება მოხმარებული peels peels. , მათი ძალიან კარგად და მოიხმარენ მათ მოიცავს ხილი როგორიცაა
, , გარგარი წითელი ქლიავი და ლეღვის თქვენს დიეტა განსაკუთრებით თუ თქვენ , . განიცდიან ყაბზობა რადგან ისინი მდიდარია რბილობი შაქრის თავისუფალი . კომპოტის უპირატესობა ასევე უფრო ეფექტურია ნაწლავის აქტივობის გაზრდაში
, თუმცა გადაჭარბებული ხილის მოხმარება არ იძლევა დამატებით სარგებელს . , კოლონის კიბოს თვალსაზრისით ამ მიზეზით საკმარისია
2-3 . მიიღეთ პორცია დღეში , თავიდან აიცილეთ სალამი ძეხვი და პეპერონი
, ნიტრიტები და ნიტრატები რომლებიც გამოიყენება ფერისა და პროდუქტის ხარისხის , შესანარჩუნებლად დამუშავებული ხორცის პროდუქტების წარმოების დროს
, , . , როგორიცაა სალამი ძეხვი და პეპერონი კანცეროგენულია აქედან გამომდინარე . ეს დამუშავებული ხორცის პროდუქტები თავიდან უნდა იქნას აცილებული
D არ უნდა იყოს ვიტამინის დეფიციტი , D კვლევებმა აჩვენა რომ კოლონის კიბოს სიხშირე მაღალია ვიტამინის დეფიციტის
. , , , მქონე ადამიანებში მნიშვნელოვანია რომ ტესტი რათა დავრწმუნდეთ რომ D , , ვიტამინი დონე არის საკმარისი და თუ ეს არ არის საკმარისი მიიღოს საჭირო
. დამატებების რჩევა ექიმი ჟოპვმვ , , კვლევებმა აჩვენა რომ მოწევა ზრდის კოლონის კიბოს რისკს ისევე როგორც
. , მრავალი სხვა სახის კიბოს აქედან გამომდინარე მოწევა უნდა შეწყდეს რაც შეიძლება მალე და ალკოჰოლის მოხმარების რაოდენობა და სიხშირე უნდა
. შემცირდეს შეინარჩუნეთ წონა
, თურქეთის კვების და ჯანმრთელობის კვლევის მონაცემები ცხადყოფს რომ ყოველი 100 30 35 overweight. ადამიანიდან სიმსუქნე და დაახლოებით არის სიმსუქნე ან overweight colon , შორის არის რისკის ფაქტორები კიბოს მიუხედავად ფიზიკური
. , აქტივობის ჩვევები ამ მიზეზით აუცილებელია ჯანსაღი წონის მისაღწევად აუცილებელი კვების ზომების მიღება და თუ მარტო წონის დაკარგვა არ არის , . შესაძლებელი საჭიროა ექსპერტის დახმარება სამიზნე წონის მისაღწევად
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ მუცლის არეში ცხიმს და
, . შეიქმნას კვების გეგმა რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ცხიმის შემცირებას
