Φάτε αυτές τις τροφές για την περιποίηση του δέρματος
Φάτε αυτές τις τροφές για την περιποίηση του δέρματος ΕΚΤΟΣ από τη φροντίδα του δέρματος, είναι επίσης πολύ σημαντικό να καταναλώνετε τις σωστές τροφές την κατάλληλη στιγμή για υγιές δέρμα.
Μυστικά διατροφής για υγιές δέρμα
Ο πρώτος κανόνας για να φαίνεται υγιές είναι να έχετε ένα υγιές δέρμα. Πως μπορείτε να έχετε ένα υγιές δέρμα; Η φροντίδα του δέρματος είναι ένας σημαντικός πυλώνας αυτού. Αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος παράγοντας. Μπορείτε επίσης να συμβάλλετε στην ομορφιά του δέρματός σας καταναλώνοντας τη σωστή ποσότητα θρεπτικών ουσιών την κατάλληλη στιγμή. Εδώ είναι τα τρόφιμα που συμβάλλουν στην περιποίηση του δέρματος και βοηθούν στην αναγέννηση του δέρματος…
Φάτε αυτές τις τροφές για την :Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά φωτίζουν το δέρμα
Τα σκούρα λαχανικά παρέχουν ανανέωση των κυττάρων και κάνουν το δέρμα να φαίνεται πιο φωτεινό. Για το λόγο αυτό, τα σκούρα λαχανικά όπως το σπανάκι, η ρόκα και ο μαϊντανός δεν πρέπει να λείπουν από το μενού διατροφής. Η προσθήκη πολλών πράσινων σαλατών στα γεύματα επιταχύνει την ανανέωση των κυττάρων του δέρματος και βοηθά στην επίτευξη ενός πιο φωτεινού δέρματος. Η κατανάλωση έτοιμων, επεξεργασμένων τροφίμων αντί για φρέσκα φρούτα και λαχανικά δεν πρέπει να προτιμάται, καθώς προκαλεί το δέρμα να χάσει τη φωτεινότητα του.
Το πόσιμο νερό είναι το μυστικό για να δροσιστικό δέρμα
Η κατανάλωση αρκετού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για τη διατήρηση της ισορροπίας υγρασίας του δέρματος. Η κατανάλωση 30 ml νερού ανά χιλιόγραμμο είναι αρκετή για να καλύψει τις καθημερινές σας ανάγκες σε νερό. Για παράδειγμα, ένα άτομο βάρους 55 κιλών δεν πρέπει να πίνει λιγότερο από 1.650 ml νερού την ημέρα. Επιπλέον, δεδομένου ότι τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν μεγάλη ποσότητα νερού, προτιμώντας 3 μερίδες φρούτων την ημέρα και οι σαλάτες που αποτελούνται από ωμά λαχανικά στα γεύματα βοηθούν επίσης στη διατήρηση της ισορροπίας υγρασίας του δέρματος. Πίνοντας πολύ τσάι και καφέ εξαλείφει το αίσθημα της δίψας. Ταυτόχρονα, λόγω των διουρητικών τους επιδράσεων, μπορούν να αυξήσουν την έκκριση νερού από το σώμα και να προκαλέσουν επιδείνωση της ισορροπίας υγρασίας του δέρματος. Για το λόγο αυτό, η συνολική ημερήσια κατανάλωση τσαγιού και καφέ δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 4 φλιτζάνια.
Διατροφική υποστήριξη για θεραπεία ακμής
Ο ρυθμός με τον οποίο ένα τρόφιμο αυξάνει το σάκχαρο του αίματος ορίζεται ως ο γλυκαιμικός δείκτης. Σύμφωνα με μελέτες, η κατανάλωση προϊόντων υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως το λευκό αλεύρι και η επιτραπέζια ζάχαρη, οδηγεί επίσης στο σχηματισμό ακμής. Για το λόγο αυτό, είναι δυνατόν να αποφευχθεί ο σχηματισμός ακμής προτιμώντας πηγές υδατανθράκων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως ψωμί ολικής αλέσεως και πλιγούρι, αντί για τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Φάτε αυτές τις τροφές για την :Αυγά κατά των ρυτίδων
Η συχνή έκθεση σε υπεριώδεις ακτίνες από τον ήλιο αυξάνει την καταστροφή των ινών κολλαγόνου στο δέρμα και προκαλεί σχηματισμό ρυτίδων. Οι προστατευτικές κρέμες κατά των ακτίνων του ήλιου μπορεί να είναι αποτελεσματικές στο επιθήλιο του δέρματος, δηλαδή στο ανώτερο στρώμα. Ωστόσο, δεδομένου ότι τα στρώματα του δέρματος στα χαμηλότερα στρώματα πρέπει επίσης να προστατεύονται, τρόφιμα που περιέχουν αντιοξειδωτικά μπαίνουν στο παιχνίδι σε αυτό το σημείο. Τα αυγά, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φυτικά έλαια και τα προϊόντα ολικής αλέσεως βοηθούν στην πρόληψη του σχηματισμού ρυτίδων προστατεύοντας το δέρμα από τις υπεριώδεις ακτίνες χάρη στις αντιοξειδωτικές ιδιότητες της βιταμίνης Ε που περιέχουν.
Καταναλώστε καρύδια και φουντούκια για απολέπιση
Η απολέπιση μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα της απώλειας νερού στο ανώτερο στρώμα του δέρματος. Για το λόγο αυτό, η κατανάλωση επαρκούς νερού και η αύξηση της κατανάλωσης ωμών λαχανικών και φρούτων είναι μεταξύ των μέτρων που μπορούν να ληφθούν για την πρόληψη της απώλειας νερού. Επιπλέον, τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που περιέχονται στους ελαιούχους σπόρους βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας υγρασίας του δέρματος και παρέχουν προστασία από την απολέπιση. Η κατανάλωση 2-3 καρυδιών ή 7-8 φουντουκιών την ημέρα είναι αρκετή για να καλύψει αυτή την ανάγκη.
Η βιταμίνη προστατεύει από τις ατέλειες του δέρματος
Προκειμένου να προστατευθούν από τις επιβλαβείς επιδράσεις των υπεριωδών ακτίνων, μια από τις σημαντικότερες αιτίες των κηλίδων του δέρματος, η ποσότητα των αντιοξειδωτικών που λαμβάνονται πρέπει να αυξηθεί. Η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε και η βήτα καροτίνη είναι από τις πιο σημαντικές πηγές αντιοξειδωτικών που καταπολεμούν το δέρμα. Με την κατανάλωση ενός μεγάλου Orange ή ενός φλιτζανιού φράουλες, μπορεί να καλυφθεί ένα μεγάλο μέρος της καθημερινής απαίτησης βιταμίνης C και μπορεί να παρασχεθεί προστασία από τις ατέλειες του δέρματος. Επιπλέον, οι ντομάτες είναι από τις τροφές που μπορούν να προτιμηθούν για την πρόληψη των κηλίδων του δέρματος, καθώς το λυκοπένιο στην περιεκτικότητά του δείχνει αντιοξειδωτικές ιδιότητες κατά των υπεριωδών ακτίνων.
Φάτε αυτές τις τροφές για την :Σταματήστε το λίπος με πρωινό
Η βιταμίνη Α, η οποία μπορεί να ληφθεί από φυτικές και ζωικές πηγές, είναι σημαντική για τη διατήρηση της ισορροπίας του ελαίου του δέρματος. Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα καρότα είναι πλούσια σε
Η βιταμίνη Α προέρχεται από φυτικές πηγές, ενώ τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α από ζωικές πηγές. Προκειμένου να αυξηθεί η ποσότητα της βιταμίνης Α που λαμβάνεται καθημερινά, είναι απαραίτητο να προσθέσετε αυγά στο πρωινό και να συμπεριλάβετε φρέσκες πράσινες σαλάτες στα γεύματα.
