Πως να διαχειριστείτε το στρες;
Πως να διαχειριστείτε το στρες; Το στρες είναι μέρος της καθημερινής μας ζωής. Είτε στη δουλειά είτε στην προσωπική μας ζωή, το άγχος έχει τη θέση του. Αλλά με μέτρο… Μάθετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος, ώστε να μπορείτε να το αντιμετωπίσετε με μέτρο.
Παράγοντες στρες στην εργασία
Το άγχος είναι οποιοσδήποτε σωματικός ή ψυχολογικός παράγοντας που ασκεί πίεση σε ένα άτομο. Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να είναι αλλαγές στη θερμοκρασία, το φως, τις καιρικές ή κλιματικές αλλαγές, καθώς και ο γάμος, το διαζύγιο, η πτώχευση ή άλλες ήσσονος σημασίας αιτίες. Οι αιτίες του στρες στο χώρο εργασίας ποικίλλουν. Οι αιτίες του στρες στην εργασία μπορούν να αναφέρονται ως εξής: Πως να διαχειριστείτε το
•
Πολλές ώρες εργασίας • Εργασία με βάρδιες • Ο χώρος εργασίας δεν είναι εργονομικός • Ακατάλληλη θερμότητα και φως στο χώρο εργασίας • Προβλήματα επικοινωνίας μεταξύ των εργαζομένων • Ελλειψη υποστήριξης και αλληλεγγύης στο εργασιακό περιβάλλον • Εντονο ανταγωνιστικό περιβάλλον • Ελλειψη σαφών ρόλων και ευθυνών • Χαμηλή εργασιακή ικανοποίηση
Το στρες είναι μια φυσική αντίδραση, αλλά
Η αντίδραση στο στρες είναι μια πολύ φυσική αντίδραση φόβου. Ετσι επιβιώσαμε στη γη εδώ και χιλιάδες χρόνια. Σήμερα, υπάρχουν πολλές πηγές άγχους στην καθημερινή ζωή, όπως ο πληθωρισμός και η κυκλοφορία. Με αυτή την έννοια, αν και είναι απαραίτητο για εμάς, όταν αυξάνεται το άγχος, οι άνθρωποι αρχίζουν να καίγονται και να εμφανίζουν διαφορετικά συμπτώματα. Τα συμπτώματα μπορούν να παρατηρηθούν με διαφορετικούς τρόπους.
• Σωματικά συμπτώματα:
Ενταση, σωματικές ενοχλήσεις, πονοκεφάλους έντασης, έντονο αίσθημα παλμών της καρδιάς είναι μερικά από τα σωματικά συμπτώματα.
• Ψυχολογικά συμπτώματα:
Συγκρουσιακές στάσεις, μειωμένη ανοχή, διαταραχές ύπνου και όρεξης.
Το στρες και το βάρος προκαλούν το ένα το άλλο
Οι αλλαγές στην όρεξη σχετίζονται στενά με το στρες. Πολλοί άνθρωποι, εν αγνοία τους, κερδίζουν βάρος λόγω αλλαγών στην όρεξη που σχετίζονται με το άγχος. Η αύξηση του
βάρους αυξάνει το στρες ακόμα περισσότερο. Πως να διαχειριστείτε το
Ιδανικό στρες
Το άγχος είναι ένας απαραίτητος παράγοντας για να κάνουν οι άνθρωποι εργασία. Μια κατάλληλη ποσότητα άγχους είναι αποτελεσματική στο να βοηθήσει τους ανθρώπους να θέσουν στόχους και να είναι προσανατολισμένοι προς τους στόχους που θέτουν. Ενα χαμηλό επίπεδο άγχους εμποδίζει τους εργαζόμενους να αναλάβουν δράση. Επομένως, το άγχος δεν πρέπει να αναμένεται να απουσιάζει. Τα μέτρα που μπορείτε να λάβετε κατά του στρες…
Προγραμματίστε τη μέρα σας
ΕΧΟΝΤΑΣ ένα σχέδιο μας προστατεύει από δύο πράγματα: Πρώτον, μας βοηθά να οργανώσουμε τη δουλειά μας στο μυαλό μας και να χαλαρώσουμε σημαντικά, και δεύτερον, μας βοηθά να ξεκουραστούμε πιο εύκολα στο χρόνο που απομένει από το έργο που πρέπει να γίνει. Είναι επίσης χρήσιμο στο ότι μας θυμίζει χρόνους εργασίας και ανάπαυσης. Το αντίθετο της απλότητας είναι η βιασύνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πράγματα που δεν γίνονται εγκαίρως. Ο σχεδιασμός είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά για τους επαγγελματίες του τραπεζικού τομέα και των μέσων ενημέρωσης, όπου οι χρονικές πιέσεις είναι πιο έντονες. Ο σχεδιασμός μας προστατεύει από την αβεβαιότητα και μας βοηθά να υλοποιήσουμε τους στόχους μας.
Μην αναλαμβάνετε πάρα πολλές ευθύνες
Η υπερβολική υπευθυνότητα είναι μία από τις κύριες αιτίες του στρες. Ενας άλλος λόγος είναι η αυτοπεποίθηση. Η αυτοπεποίθηση συμβάλλει στην πιο εύκολη αντιμετώπιση του στρες. Η υπερβολική δουλειά που πρέπει να γίνει και η έλλειψη χρόνου για ξεκούραση αυξάνουν επίσης το άγχος.
Μάθετε υγιείς τρόπους επικοινωνίας
Η υγιής επικοινωνία και υποστήριξη διευκολύνουν την καταπολέμηση του στρες. Μια υγιής οικογενειακή ζωή και μια καλή συζυγική σχέση κάνουν τη ζωή κάποιου πιο άνετη. Στην Τουρκία, οι γυναίκες είναι πιο επιτυχημένες από τους άνδρες από αυτή την άποψη. Ενώ οι γυναίκες θεωρούνται πιο ευάλωτες στο στρες επειδή μεγαλώνουν για να είναι πιο προστατευτικές, το γεγονός ότι μπορούν να μοιραστούν τα προβλήματά τους με το περιβάλλον τους πιο εύκολα παρέχει σημαντικά πλεονεκτήματα.
Χαλαρώστε με τα χόμπι
Ο σκοπός των χόμπι είναι να χαλαρώσετε σε έναν κόσμο του παιχνιδιού έξω από την
εργασία. Τα χόμπι χαλαρώνουν ένα άτομο. Μερικοί μπορεί ακόμη και να μετατρέψουν τα χόμπι τους σε δουλειά. Ο σκοπός του να έχεις ένα χόμπι είναι
για να απολαύσετε τη δουλειά. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να μην μετατρέψετε το χόμπι σε αγώνα. Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι μπαίνουν σε έναν αγώνα ακόμα και στα χόμπι τους, ανταγωνίζονται συνεχώς με άλλους ανθρώπους, και ως εκ τούτου δεν μπορούν να χαλαρώσουν. Βλέπουμε ότι κάποιοι μπαμπάδες προσπαθούν πάντα να κερδίσουν ακόμα και όταν παίζουν με τα παιδιά τους. Πως να διαχειριστείτε το
Θυμηθείτε να χαλαρώσετε
Οταν ένα άτομο εκτίθεται σε άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα του γίνεται τεταμένο. Με άλλα λόγια, το σώμα και ο εγκέφαλος βρίσκονται συνεχώς σε εγρήγορση. Σε αυτή την περίπτωση, αρχίζουν να εμφανίζονται ορισμένα προβλήματα στο σώμα, τους μυς και τους πόνους των αρθρώσεων. Για να μειώσετε την αδρεναλίνη που αυξάνεται στην αντίδραση του στρες, οι ασκήσεις χαλάρωσης είναι χρήσιμες. Σε μια κατάσταση χαλάρωσης, το σώμα ξοδεύει λιγότερη ενέργεια και έρχεται σε μια θέση ανάπαυσης. Για το σκοπό αυτό, οι ασκήσεις χαλάρωσης χρησιμοποιούνται στη θεραπεία των φοβιών (ειδικά της φοβίας πτήσης), του άγχους δοκιμής και της διαχείρισης του στρες. Το στρες δεν μπορεί να αποφευχθεί. Το άγχος είναι μια πραγματικότητα της σύγχρονης εποχής, είναι χρήσιμο να αναζητήσουμε λύσεις αντί να τρέχουμε.
