10 moduri de a vă proteja sănătatea inimii

10 moduri de a vă proteja sănătatea inimii Viața de zi cu zi poate pune în mod inevitabil o presiune asupra inimii tale. Deci, urmați aceste 10 sfaturi împotriva riscului de boli cardiovasculare.

Factori care îți afectează inima

Stresul pe care nu îl poți scăpa din viața ta, sala de sport pe care nici măcar nu o poți deschide, chiar dacă ai plătit pentru asta, oboseala grea pe care o simți când vii acasă după muncă seara, incapacitatea de a acorda atenție alimentației sănătoase în agitația zilei și țigările pe care le aprinzi unul după altul. Ești mână în mână cu toți dușmanii inimii tale toată ziua, nu-i așa? Apoi, bolile cardiovasculare, care se răspândesc rapid în întreaga lume, vă pot bate la ușă într-o zi. Prin urmare, metodele de reînnoire a inimii…

1. Puțin este bun și mult este rău: Stresul

Stresul, indispensabil pentru epoca modernă, este benefic în moderație și dăunător în exces. Unul dintre aceste daune este impactul său negativ asupra sănătății inimii. Cu cât o persoană cedează mai mult stresului, cu atât mai mult stres sunt expuse inima și vasele de sânge și cu atât mai devreme îmbătrânesc organele. Cu toate acestea, din moment ce nu există o zi fără stres și tensiune, cel mai important lucru este că reușiți să controlați stresul și, pentru aceasta, ar trebui să învățați să gestionați stresul și să nu îl lăsați să vă gestioneze.

2. Câte cm ar trebui să fie circumferința taliei?

Una dintre căile spre o inimă sănătoasă este circumferința taliei! Potrivit American Heart Association, o circumferință a taliei de 102 cm pentru bărbați și 88 cm pentru femei (94 cm pentru bărbați și 80 cm pentru femei în Occident) este un risc pentru boli de inimă. Deși bolile de inimă sunt percepute ca o boală pentru bărbați, ele sunt, de asemenea, de mare interes pentru femei. Studiile arată că primele semne de arterioscleroză la femei încep să apară la 30 de ani, iar riscul crește după menopauză.

3. Nu uitați să luați medicamente pentru tensiunea arterială

Oamenii pot înceta să ia medicamente pentru hipertensiune pe cont propriu fără a consulta un medic, crezând că este “mai dăunător pentru organism”. Cu toate acestea, atât neadministrarea regulată a medicamentelor pentru hipertensiune arterială, cât și oprirea medicamentelor pot provoca consecințe periculoase. Din acest motiv, nu încetați să luați medicamente pentru hipertensiune arterială cu credințe periculoase, cum ar fi

“hipertensiunea nu va face nimic pentru mine!” Sau „voi deveni dependent de droguri la o vârstă fragedă!” și luați-o în mod regulat.

4. Plimbați-vă repede

Dacă aveți un stil de viață sedentar, este timpul să puneți capăt acestui stil de viață dăunător, mai ales cu primăvara. Lipsa de activitate fizică și lucrul la birou pe tot parcursul zilei reprezintă un mare risc pentru inima noastră. Stai departe de inactivitate, unul dintre cei mai mari inamici ai inimii; mergi regulat si cu curaj timp de 45 de minute, cel putin 3 zile pe saptamana.

5. Nu opriți medicamentele pentru colesterol pe cont propriu

Studiile științifice arată că colesterolul ridicat este una dintre cele mai importante cauze ale bolilor cardiovasculare. Atenția acordată doar dietei nu este suficientă pentru a reduce LDL, așa-numitul colesterol rău. Este greșit și periculos pentru o persoană să nu mai ia medicamente pentru colesterol prescrise de un medic pe cont propriu.

6. Mâncați alimente prietenoase cu mediul cardiovascular

Treceți la o dietă mediteraneană constând din alimente prietenoase cu mediul cardiovascular. Evitați alimentele grase, sărate, prăjite și preparate. Este important să consumați pește două zile pe săptămână, cu condiția să nu fie prăjit, să consumați legume și fructe de sezon, să stați departe de carnea roșie, să evitați produsele din carne procesată, cum ar fi salamul, cârnații și cârnații, și să evitați produsele de patiserie. Nu vă lăsați păcăliți de comoditatea produselor fast-food în agitația zilei. Alimente precum uleiul de măsline, strugurii roșii și roșiile ajută la reducerea colesterolului rău.

7. Atenție la diabet și hipertensiune

Unul dintre cele mai importante riscuri astăzi este setul de condiții numite “sindrom metabolic”. Aceasta include diabetul sau rezistența la insulină, hipertensiunea, nivelurile scăzute de HDL, colesterolul bun, nivelurile ridicate de trigliceride, care sunt la fel de periculoase ca LDL, colesterolul rău și excesul de greutate. O combinație de trei sau mai multe dintre acestea este diagnosticată ca “sindrom metabolic”, care este foarte riscant în ceea ce privește cauza bolilor cardiovasculare.

8. Renunță la fumat

Conform studiilor științifice, fumatul singur crește semnificativ pierderea de vieți din cauza

bolilor cardiovasculare. La bărbați, riscul este de 1,7 ori mai mare cu 1-14 țigări pe zi și de 2,6 ori mai mare la cei care fumează mai mult de 25 țigări pe zi. La femei, riscul este de 1,9 ori mai mare cu 1-14 de țigări, de 4,3 ori mai mare cu 14-24 de țigări pe zi și de 5,4 ori mai mare cu peste 25 de țigări pe zi. Fumatul pasiv crește, de asemenea, semnificativ riscul. Pe de altă parte, renunțarea la fumat, care conține mai mult de 4.000 de substanțe nocive, reduce riscurile cardiovasculare cu 50% după un an, iar riscul coronarian dispare treptat după 10 ani.

9. Obțineți greutatea corporală ideală

Obezitatea, boala periculoasă a epocii moderne, este o boală majoră în sine, scurtând speranța de viață și provocând multe boli grave, de la boli de inimă la cancer. Din acest motiv, cei care sunt supraponderali în funcție de indicele de masă corporală trebuie să fie tratați și să atingă greutatea corporală ideală.

10. Faceți controale regulate

Nu ar trebui să neglijăm controalele regulate în fiecare an pentru inima noastră vitală, care pompează aproximativ 5 litri și jumătate de sânge pe minut. Aceasta salvează vieți pentru cei cu factori de risc genetici pentru a avea un control la 30 de ani și cei fără factori de risc genetici pentru a avea un control la 50 de ani. Cu metode cum ar fi testul de exerciții fizice și ecocardiografia, există o șansă de intervenție timpurie și tratament prin detectarea bolilor de inimă. Dacă acordați atenție acestor avertismente, este posibil să reduceți riscul bolilor cardiovasculare.