Aceste 8 sarcini casnice au cauzat hernia
Aceste 8 sarcini casnice au cauzat hernia Știți că treburile casnice pun în pericol sănătatea gâtului și a spatelui? Performanța necorespunzătoare a unor sarcini casnice care se fac aproape în fiecare zi poate provoca hernie de disc în partea inferioară a spatelui și a gâtului.
Ce cauzează o hernie în interiorul casei?
Vasele, rufele, călcatul și alte treburi pe care trebuie să le faci acasă te așteaptă mereu. Dar faci aceste treburi în mod corect, fără să-ți faci rău? Neevitarea posturilor și mișcărilor incorecte în timpul efectuării treburilor casnice poate invita la hernie de disc sau cervical. Lucruri pe care ar trebui să le acordați atenție în timp ce faceți treburile casnice împotriva discurilor herniate lombare și cervicale…
1. O mătură poate duce la un disc herniat
Îndoirea constantă pentru a mătura podeaua poate provoca dureri în partea inferioară a spatelui și vă poate deteriora mușchii. Dacă purtați un obiect greu în același timp cu îndoirea incorectă, acest lucru poate duce, de asemenea, la formarea herniei în partea inferioară a spatelui în timp.
Mod corect: Atunci când măturați casa, extindeți mânerul măturii și încercați să stați cât mai în poziție verticală posibil pentru a evita înclinarea înainte și a pune presiune asupra mușchilor articulațiilor. Mai ales atunci când măturați sub canapele și dulapuri, acordați atenție măturării prin îngenunchere în loc să vă rupeți spatele. Aveți grijă să nu ridicați mobilierul cu o mână în timpul procesului de măturare. Ridicarea obiectului cel mai apropiat de trunchi reduce, de asemenea, forța care acționează asupra spatelui inferior.
2. Cum să golești mașina de spălat vase?
Descărcarea mașinii de spălat vase necesită îndoire și ridicare constantă. Cu toate acestea, aveți grijă: Atunci când vă aplecați de la genunchi fără a vă apleca genunchii, puneți o presiune asupra mușchilor lombari. Acest lucru poate duce la consecințe negative, cum ar fi un disc herniat.
Mod corect: Dacă îndoiți genunchii în loc să vă aplecați, veți preveni sarcina pe măduva spinării și veți reduce greutatea taliei.
3. Distribuiți încărcătura atunci când efectuați lucrări
Când stăm în picioare pentru perioade lungi de timp în timp ce preparăm alimente sau spălăm vasele, partea inferioară a spatelui ne avertizează de durere. Ar trebui să luați în considerare aceste avertismente, altfel puteți pur și simplu provoca mușchii să slăbească. Atunci când mușchii își pierd puterea, provoacă durere în regiunea lombară.
Mod corect: Punerea unui picior pe un pas, dar nu prea mare, oferă celorlalți mușchi o șansă de a se odihni. Ridicați piciorul la un pas înalt la fiecare 4-5 minute. Deoarece acest lucru va permite diferitelor articulații din grupul muscular al coloanei vertebrale să se contracte, distribuie sarcina mai degrabă decât să o mențină într-o singură zonă. Această mișcare previne, de asemenea, durerea în partea inferioară a spatelui.
4. Aveți grijă când călcați
Dacă masa dvs. De călcat este scăzută, înseamnă că vă veți menține gâtul îndoit înainte pentru o lungă perioadă de timp. Această mișcare declanșează durere în gât după un timp. Dacă faceți în mod constant mișcări incorecte și provoca leziuni, mușchii se vor rupe în timp și vor provoca formarea herniei.
Mod corect: Înălțimea mesei de călcat este foarte importantă atunci când călcați. Din acest motiv, ar trebui să preferați cu siguranță o masă de călcat reglabilă și să o reglați în funcție de înălțimea dvs. Înălțimea mesei de călcat trebuie să fie la nivelul taliei. Stați aproape de masa de călcat în timp ce călcați și păstrați un pas nu prea înalt sub picioare. Dacă vă schimbați piciorul la fiecare 4-5 de minute, veți preveni contractarea taliei în aceeași zonă și veți preveni durerea. După ce călcați câteva cămăși, așezați-vă să vă odihniți în loc să continuați.
5. Greșeli în prepararea alimentelor
Menținerea gâtului înclinat în față sau în lateral în timp ce pregătiți o masă sau stați pe un scaun fără a vă sprijini spatele duce la o sarcină asupra articulațiilor din gât și din partea inferioară a spatelui, ducând la leziuni musculare. Sarcina pe gât în timpul mișcării declanșează, de asemenea, formarea unei hernii.
Mod corect: Păstrați gâtul în mișcare cât mai mult posibil. Aveți grijă să vă sprijiniți pe spatele scaunului în timp ce stați, deoarece statul fără a vă sprijini pe spate provoacă contracția mușchilor din partea inferioară a spatelui, ducând la durere. Prin urmare, asigurați-vă că spatele scaunului este astfel încât să se poată mișca cu spatele inferior și să susțină această zonă.
6. Regulă de ridicare a greutății
Cu cât ridicați mai departe și purtați o greutate de la trunchiul dvs., cu atât mai multă presiune puneți pe partea inferioară a spatelui. Când ridicați o greutate de 3 kg cu mâna de la o distanță de un metru, o simțiți ca 9 kg. Încărcarea repetată a greutăților pe articulație determină, de asemenea, îngroșarea articulației, rezultând o creștere a volumului articulației și a presiunii asupra țesutului nervos adiacent. Ulterior, stenoza canalului spinal se dezvoltă în măduva spinării, zona care ar trebui să aparțină nervului se micșorează, iar vasele de sânge care alimentează nervul aproape din cauza presiunii. Repetarea cronică a ridicării unei sarcini grele poate duce, de asemenea, la stenoza canalului și formarea herniei.
Mod corect: Pentru a preveni presiunea, asigurați-vă că obiectele pe care le ridicați nu sunt prea grele, aveți grijă să le ridicați cât mai aproape de corp.
7. Nu te așeza în genunchi când ștergi podeaua
Una dintre cele mai neglijente sarcini casnice este curățarea podelei. Îndoirea sau îngenuncherea pentru a mop podeaua pune presiune pe partea inferioară a spatelui, ceea ce poate duce la dureri de spate mai mici.
Mod corect: Utilizați ștergătoare de podea cu mânere lungi. Încercați să vă mențineți corpul într-o poziție verticală cât mai mult posibil.
8. Încercați să o faceți la nivelul ochilor
Când ajungeți în sus pentru treburile casnice care depășesc înălțimea și nivelul ochilor, puneți mușchii gâtului în pericol. De exemplu, puteți duce la dezvoltarea unei hernii cervicale. Când vă ridicați și vă extindeți capul înapoi, există presiune asupra articulațiilor din spatele gâtului. Când efectuați o mișcare cu care gâtul nu este obișnuit pentru o perioadă lungă de timp și exercită o mulțime de forță în timp ce o faceți, articulația și nucleul discului încep să se uzeze, ceea ce poate duce la dezvoltarea unei hernii cervicale.
Calea corectă: Cu cât înălțimea pe care o atingi este mai aproape de nivelul ochilor, cu atât riscul este mai mic. Prin urmare, aveți grijă să așezați scara aproape de nivelul ochiului, astfel încât să nu ajungeți prea departe.
