Gustări sănătoase pentru copiii tăi
Gustări sănătoase pentru copiii tăi Puteți pregăti cu ușurință aceste 10 gustări sănătoase acasă și puteți face apel atât la gusturile copiilor dvs., cât și la sănătatea lor.
Rețete sănătoase de gustări
Sistemul imunitar al copiilor slăbește în timpul lunilor de iarnă, iar dacă nu mănâncă alimente sănătoase, în special în timpul orelor lungi de școală, rezistența lor corporală scade și devin mult mai susceptibili la boli. În acest sens, evitarea alimentelor nesănătoase este mult mai importantă în lunile de iarnă. În plus, părinții ar trebui să fie mult mai atenți în acest sens, deoarece obiceiurile alimentare corecte sunt dobândite în timpul vârstei școlare.
Se dau bilele cu nuci
Înmuiați 15 curmale uscate în apă caldă timp de 10 minute până când se înmoaie. Separați curmalele înmuiate de semințe și amestecați-le cu 6 nuci întregi pentru a forma un amestec de lingură. Alegeți bucăți de nuc din acest amestec și rolați-le în bile. Copilul tau poate consuma 2-3 din aceste bile ca o gustare. În timp ce curmalele ajută la întărirea sistemului imunitar datorită precursorilor lor de vitamina A, nucile, care sunt bogate în precursori omega 3, îmbunătățesc funcțiile mentale ale copiilor.
Smoothie de banane
Amestecați 1 banană locală decojită cu 200 ml (1 cană) lapte pasteurizat. Bogat în potasiu și calciu, acest amestec este o opțiune ideală pentru o gustare după-amiază. Este o alternativă care va fi bună pentru poftele de gustare ale copiilor dvs. Care vin acasă flămânzi de la școală și îi vor ține plini până la cină. În plus, potasiul din banane ajută la menținerea echilibrului apă-electrolit în organism, controlează tensiunea arterială și protejează împotriva bolilor de inimă. Laptele ajută, de asemenea, la întărirea oaselor și a dinților cu conținutul său de calciu.
Chipsuri de casă
Se taie 1 tortilla in patrate. Se amestecă 1 lingură de ulei vegetal, 1 linguriță de oregano, 1 linguriță de piper negru, 1 vârf de praf de piper roșu. Acoperiți pâinea tortilla feliată cu acest amestec. Puneți-le pe hârtia rezistentă la grăsimi pe care ați întins tava. Se coace la cuptor la 250 de grade timp de 3-4 minute pe partea din față și 3-4 minute pe partea din spate. Veți găsi o soluție sănătoasă pentru dorința copilului dvs. De a lua gustări și vă veți asigura că acesta completează energia de care are nevoie zilnic.
Granola
Se amestecă 1,5 cești de fulgi de ovăz, 1 cană de alune tocate grosier, 1 cană de stafide și 2 linguri de miere autentică și se coace într-un cuptor de 100 de grade timp de o jumătate de oră. Îl puteți depozita într-un recipient de sticlă etanș și îl puteți amesteca cu lapte sau iaurt și îl puteți hrăni copilului la micul dejun sau gustări. Ovăzul, o cereală bogată în vitamine din grupa B, permite copiilor să utilizeze eficient energia pe care o obțin din alimente. Cu toate acestea, este suficient să consumați 2-3 linguri la o masă, deoarece prea mult din ea poate duce la adipozitate și probleme legate de adipozitate datorită conținutului ridicat de calorii.
Gustări sănătoase pentru copiii tăi :Cookie-uri de fulgi de ovăz
Se amestecă 1,5 cești de fulgi de ovăz. Se amesteca 1 banana mare coapta, 1 stafide de teacup, 5-6 smochine uscate taiate felii in cubulete mici, o jumatate de pahar de alune tocate grosier si 1 lingura de unt si se intinde intr-un strat subtire pe o foaie de copt acoperita cu hartie de copt. Coaceti intr-un cuptor preincalzit la 180 de grade timp de 20-25 minute. Dupa coacere, se taie felii in patrate si se serveste. Fructele uscate din fursecurile de fulgi de ovăz ajută la creșterea și dezvoltarea copiilor cu conținutul lor bogat de calciu și fier. Cu toate acestea, atunci când este consumat în cantități mari, poate provoca creșterea în greutate necontrolată datorită conținutului ridicat de carbohidrați. Este suficient pentru ei să consume 1-2 cookie-uri pe zi cu 1 pahar de lapte.
Bile de brânză
Se amestecă bine brânza feta cu conținut scăzut de grăsimi și sare și brânza cheddar rasă și se iau bucăți de nucă din acest amestec. Rostogolește-le în bile. Rostogoliți partea exterioară a bilelor în pătrunjel tocat fin și serviți prin introducerea scobitorilor decorativi în aceste bile. Vitamina C din pătrunjel va ajuta la întărirea sistemului imunitar al copiilor, iar brânza va ajuta la creșterea și dezvoltarea lor cu conținutul său de proteine și calciu, făcându-l o gustare sănătoasă.
Iaurt Bar de fructe
Amestecați 300 grame (1 ceașcă) de iaurt și 6 linguri de miere reală într-un bol. Adăugați 1 pahar de ceai de bucăți de alune măcinate grosier la acest amestec. Adăugați 1 cană de semințe de rodie și lăsați-o în congelator timp de 1 noapte. Dupa ce s-a scos din congelator, se serveste se lasa la rece in felii patrate. O felie de bar de fructe cu iaurt pe care copilul dvs. Îl vaconsuma în timpul zilei va contribui atât la aportul zilnic de calciu, cât și la semințele de rodie în conținutul său va fi o opțiune bună pentru copiii care nu mănâncă fructe să consume fructe.
Bile de morcov
Se rade 2 morcovi. Înmuiați 7-8 curmale uscate în apă caldă timp de 10 minute, apoi scoateți semințele și treceți-le printr-un rondo. Pe de altă parte, se macină 1 cană de sâmburi de alune. Se caleste morcovul ras, curmalele si sâmburii de alune in 1 lingurita scortisoara pudra, 2 linguri ulei de floarea-soarelui sau de porumb (nu preferati uleiul de masline pentru sauteing, deoarece are un punct de fum scazut). Se iau bucățile de nuc din amestec și se rostogolesc în bile. Serviți prin scufundarea lor în scobitori decorativi.
Gustări sănătoase pentru copiii tăi :Chips-uri colorate
Se curata 1 mar mare, 1 banana mare ferma si 1 morcov mediu, se taie felii subtiri si se aseaza unul cate unul pe o foaie de copt tapetata cu hartie de copt. Puteți adăuga câteva picături de suc de lămâie pentru a preveni întunecarea merilor și bananelor. Coaceți într-un cuptor de 120 de grade timp de 1-1,5 ore. Se lasa la cuptor timp de 6-7 ore dupa coacere. Asigurați-vă că chipsurile sănătoase sunt crocante. În timp ce morcovii întăresc sistemul imunitar al copiilor cu conținutul său de vitamina A, protejează și împotriva deficiențelor de vedere care pot apărea din cauza deficienței de vitamina A la vârste mai târzii.
Felii de mandarina cu ciocolata
Coajă 1 tangerină. Tăiați mandarinele în felii. Topiți 3-4 pătrate de ciocolată neagră într-un castron. Înmuiați jumătate din fiecare felie de mandarină în ciocolata neagră topită și apoi în alunele tocate. Se pun pe o foaie de copt tapetata cu hartie de copt si se pun in frigider pentru a permite ciocolatei sa se aseze. Se serveste dupa ce ciocolata a inghetat. Cu toate acestea, atunci când este consumat în cantități excesive, poate provoca creșterea în greutate, deoarece prea mult zahăr simplu va fi luat din tangerine și ciocolată. Din acest motiv, puteți da copilului felii de ciocolată făcute din 1 de mandarine la un moment dat de 2- 3 ori pe săptămână ca o gustare sănătoasă.
