Greutatea pierdută cu diete moft poate fi recâștigată în 6 luni!
Dietele care vă ajută să pierdeți rapid excesul de greutate pot fi foarte tentante. Aceste diete la modă constau dintr-o listă limitată. Nu cădeți în capcana acestor diete care vă fac să pierdeți mușchi, nu grăsime.
Nu alege aceste diete pentru a pierde in greutate rapid
În timp ce multe moduri sunt încercate pentru a scăpa de excesul de greutate, dietele noi și la modă sunt aplicate în cea mai mare parte. Desi dietele bogate in proteine, sarace in carbohidrati cauzeaza pierderea in greutate intr-un timp scurt, 80% dintre cei care le aplica in aproximativ 6 luni recastiga greutatea pe care o pierd. Menținerea greutății pe o dietă este la fel de importantă ca pierderea în greutate. Din acest motiv, experții subliniază că trebuie respectate prescripțiile nutriționale echilibrate, nu tendințele în nutriție.
Nu te bloca pe listele de dieta
Când ne gândim la dietă, ne gândim la mese restricționate, limitări și alimente interzise. Cu toate acestea, este posibil să se ajungă la greutatea ideală și să se mențină această greutate cu ajustări simple care trebuie făcute fără a fi nevoie de liste. În timpul verii, toată lumea se grăbește să piardă în greutate. Pentru aceasta, listele de alimente sunt transmise din mână în mână și se fac calcule de calorii. Cu toate acestea, este posibil să pierdeți în greutate fără a fi prins în listele de dietă. Deci, cum este posibil acest lucru?
• Mănâncă 4-6 mese pe zi. • Mănâncă din toate grupele de alimente. • Schimbați sursa de carbohidrați, alegeți cele sănătoase. • Beți multă apă și faceți exerciții fizice.
Răul ascuns al dietei proteice
Una dintre cele mai populare diete este dietele bogate în proteine. În acest sistem de dietă, proteinele sunt consumate mai mult, iar alimentele care conțin carbohidrați sunt consumate mai puțin. Dietele proteice sunt bune pentru pierderea in greutate, dar nu pe termen lung. Rinichilor, ficatului și inimii nu le place această dietă. Substanțele eliberate de digestia proteinelor cresc povara asupra rinichilor. Pe termen lung, rinichii și ficatul pot obosi. În plus, deoarece proteinele animale conțin, de asemenea, grăsimi, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare poate
măriți.
Pierde in greutate din grasime, nu din muschi
Dacă scala arată că ați pierdut în greutate, dar încă nu v-ați micșorat cu o mărime, ci dimpotrivă, corpul dvs. Se prăbușește sau se extinde, aveți grijă! Acest lucru înseamnă că nu pierdeți în greutate într-un mod de calitate. Pierderea în greutate de calitate înseamnă mai puțină pierdere în greutate, mai multă strângere și contracție corporală. În special cei care sunt aproape de greutatea ideală ar trebui să exercite pentru fermitatea musculară în timp ce urmează diete de pierdere în greutate în scopuri estetice. Fiecare organism are o anumită valoare calorică, echilibru carbohidrati-proteine și grăsimi, echilibru de vitamine și minerale. Atunci când acestea nu sunt luate suficient, apare pierderea musculară, precum și diverse probleme de sănătate. Pierderea masei musculare provoacă, de asemenea, căderea gravă în organism. Prin urmare, este esențial să se mențină raporturile musculare în timp ce dieta pentru un corp strâns și o față care nu se prăbușește.
Nu cădeți în așteptarea “34-36”
Fiecare organism are un anumit raport de grăsime, mușchi și apă. Fiecare organism are, de asemenea, o anumită capacitate de a pierde în greutate. Dacă sunteți aproape de greutatea ideală, fiți foarte atenți atunci când dieta numai în scopuri estetice! Deoarece dietele cu conținut scăzut de calorii sau haphazard pe care le faceți cu gândul “lăsați-mă să pierd în greutate suplimentară” sau “lăsați-mă să intru în dimensiunea 34-36” pot provoca o pierdere excesivă a mușchilor. Acest lucru se datorează faptului că cei care sunt aproape de greutatea ideală și cei care au o greutate musculară ideală au un procent scăzut de grăsime. Când doriți în mod constant să pierdeți excesul de greutate, pierdeți în mod natural mușchii și apa corpului, deoarece nu aveți prea multă grăsime. Consecințele pierderii musculare sunt:
• Piele slăbită sau un corp slăbit • Greutatea a revenit în timp • Organe uzate și valori modificate ale sângelui (cum ar fi colesterolul ridicat, zahărul
scăzut) • Durere în organism și boli grave
Daune cauzate de dietele cu conținut scăzut de calorii
• Afectarea sistemului imunitar • Boli frecvente • Depresie • Afectarea funcției cerebrale • Deficiență de fier • Osteoporoza (osteoporoza) • Zaharuri din sânge afectate și insulină • Tensiune arterială scăzută
• Piele nesănătoasă, păr, unghii • Aspectul general nesănătos • Întreruperea ciclului menstrual • Pierderea activității hormonilor tiroidieni • Colesterol ridicat • Creșterea încărcăturilor pe rinichi și ficat
