Deficitul de vitamina D poate provoca adipozitate
Deficitul de vitamina D poate provoca adipozitate Vitamina D are multe beneficii dovedite, de la dezvoltarea oaselor și întărirea sistemului imunitar la boli de inimă, diabet, prostată, țesut adipos și cancer.
Alimentația necorespunzătoare provoacă adipozitate
Lumina soarelui este esențială pentru ca organismul nostru să beneficieze la maximum de vitamina D. razele ultraviolete din soare activează precursorii vitaminei D, care intră în corpul nostru prin alimente, sub piele și le fac cât mai funcționale posibil. Cu toate acestea, mai ales în zilele de iarnă, când soarele ne face să uităm fața soarelui și timpul petrecut în interior, cum ar fi mall-urile, crește în vreme rece și ploioasă, timpul pentru a beneficia de lumina soarelui, de asemenea, scade. Unele studii au arătat că deficitul de vitamina D din organism afectează circulația glucozei (zahărului) și nivelul insulinei. Nivelurile scăzute de vitamina D pot crește riscul de a dezvolta rezistență la insulină și riscul de obezitate, care se caracterizează prin grăsimea abdominală din jurul abdomenului.
Rezistența la insulină și obezitatea
Desi alimentele bogate in vitamina D sunt consumate, nevoia de vitamina D nu poate fi satisfacuta doar prin consumul de alimente. Lumina soarelui este esențială pentru un beneficiu maxim. Vitamina D are, de asemenea, un rol activ în protecția și regenerarea celulelor beta în care hormonul insulină, care este eficient în metabolismul zahărului, este eliberat. În timpul lunilor de iarnă, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că casa primește lumina soarelui, iar perdelele și ferestrele trebuie ținute deschise timp de cel puțin 10-15 minute pentru a vă asigura că razele soarelui vin direct la persoană, nu prin fereastră. Pe de altă parte, carbohidrații luați în organism prin nutriție trebuie să se lege de insulină și să treacă prin celulă și să fie transformați în energie. În cazurile de rezistență, deoarece metabolismul aici este perturbat, toate caloriile luate sunt stocate ca grăsime în abdomen și brațe. Acest lucru duce la obezitate. Cauzele rezistenței la insulină includ structura genetică, viața sedentară și stresantă și obiceiurile alimentare greșite. Rezistența la insulină este una dintre principalele cauze ale depozitelor de grăsime, în special în jurul abdomenului. Tulburările de post și sațietate zaharurile sunt indicatori ai nivelurilor de insulină afectate.
Obiceiuri de somn și greutate
Majoritatea studiilor arată că obiceiurile de somn afectează starea greutății corporale. În special, perioadele scurte de somn și calitatea slabă a somnului pot duce atât la creșterea în greutate, cât și la obezitate. Atât comportamentele alimentare, cât și procesele de somn trebuie abordate împreună în ceea ce privește pierderea în greutate. S-a observat că persoanele cu insomnie tind să fie mai stresate, mai înfometate și mai mâncători emoționali. Pe măsură ce calitatea somnului scade sau durata somnului scade, indivizii încep să ia mai multe calorii și apar probleme de obezitate. Pe de altă parte, hormonul leptină, care are un efect de reducere a apetitului, scade pe măsură ce durata somnului scade. În plus, insomnia provoacă unele tulburări ale nivelului de zahăr din sânge, astfel încât foamea crește. În consecință, există o creștere a dorinței de a mânca alimente bogate în carbohidrați.
Feriți-vă de pericolele ascunse în timpul iernii
Mai ales în lunile de iarnă, gustările pot dispărea în dietă din cauza efectului zilelor mai scurte. Prăjirea și alimentele grele, grase cu carne sunt mai frecvente pe masă. Consumul excesiv al oricărui aliment care conține zahăr de masă (exces de toate tipurile de fructe proaspete și uscate, legume cum ar fi cartofii, băuturi carbogazoase, cereale, orez, paste făinoase; pâinea albă și cafeaua cu sirop adăugat, excesul de pâine brună) pot dăuna sănătății. Pericolul surselor ascunse de sare (conserve, supe instant, brânzeturi grase, măsline, mezeluri deli; nuci, chipsuri, carne și chifteluțe gata pentru consum și surse ascunse de grăsimi (toate alimentele gata pentru consum, mâncăruri cu legume, pansamente pentru salate, brânzeturi grase, brânză ușoară în exces; carnea sauced, laptele plin de grăsimi și produsele lactate, nuci) este, de asemenea, demn de remarcat. O mulțime de exerciții fizice și de a bea 2 litri de lichide pe zi, cea mai mare parte apă.
