Cum să petreceți Ramadanul în echilibru
Cum să petreceți Ramadanul în echilibru În timpul Ramadanului, vă puteți răsfăța cu produse de patiserie și deserturi încărcate cu carbohidrați. Nu faceți această greșeală. Accelerează-ți metabolismul în timp ce îți menții nivelul de zahăr din sânge în echilibru în timpul Ramadanului.
Păstrați nivelul de zahăr din sânge în echilibru în timpul Ramadanului
Una dintre cele mai mari greseli dietetice in timpul Ramadanului este sa nu stii ce sa mananci. În timpul Ramadanului, consumăm de obicei produse de patiserie dense sau alimente cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi orezul, pastele și pâinea în timpul sahur, gândindu-ne că ne vor menține mai plini. Consumul de produse de patiserie nu prelungește sațietatea și crește și scade nivelul de zahăr din sânge mai repede. În schimb, ar trebui preferate alimentele cu conținut ridicat de proteine care prelungesc perioada de sațietate și facilitează stabilizarea zahărului din sânge. Ouăle, brânza, laptele și iaurtul pot fi consumate la Sahur. În același timp, legumele cu conținut ridicat de apă și pulpă, cum ar fi castraveții și roșiile, sunt protectoare atât împotriva setei, cât și a posibilelor plângeri de constipație. Asigurarea că beți cel puțin două pahare de apă la Sahur ajută, de asemenea, să vă simțiți sete în timpul zilei. Pentru a crește aportul de lichide, persoanele care nu au probleme de greutate pot consuma, de asemenea, plăceri fierte neîndulcite. În același timp, consumul unei mari varietăți și a unei cantități mari de alimente la iftar poate provoca, de asemenea, deteriorarea reglementării zahărului din sânge.
Nici ceai, nici cafea…
În timpul Ramadanului, metabolismul, care se confruntă cu deshidratarea, se poate plânge de slăbiciune, concentrare scăzută și dureri de cap. Pentru a preveni acest lucru, organismul trebuie să fie saturat cu apă în perioada dintre iftar și Sahur. Dacă începeți să beți apă frecvent la o jumătate de oră după iftar și beți cel puțin doi litri de apă până la culcare, puteți preveni posibilele plângeri în timpul zilei. Ceaiul, cafeaua sau ceaiurile din plante nu sunt un substitut pentru apă. De fapt, acest lucru vă poate face să uitați să beți apă și să faceți corpul să devină mai deshidratat.
Ce să mănânci pentru iftar?
Deschiderea iftarului cu curmale sau masline impreuna cu apa ajuta la reglarea mai usoara a zaharului din sange si a tensiunii arteriale. După aceea, masa ar trebui să continue încet cu un bol de supă. Mai ales persoanele cu probleme de greutate și probleme de stomac ar trebui să se ridice de la masă după supă și să mănânce o masă controlată cu o pauză de cel puțin 10 de minute. Un alt aspect important de care trebuie să ții cont sunt porțiile. Porțiuni excesive poate provoca plângeri, cum ar fi balonare, indigestie, arsuri la stomac și vârfuri bruște de zahăr din sânge. Când vă întoarceți la masă după o pauză, puteți mânca un curs principal de carne roșie, păsări de curte sau pește. Cei care doresc să piardă în greutate în timpul Ramadanului nu ar trebui să depășească dimensiunea unei palme. Pentru a evita constipația în următoarele zile, trebuie incluse salate și legume. Legumele neprăjite, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pot fi consumate în mod liber.
Te simți letargic după Iftar?
Schimbarea dietei în timpul Ramadanului poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra metabolismului, determinând încetinirea acestuia. Pentru a preveni acest lucru, în plus față de apa de băut frecvent o jumătate de oră după iftar, ar trebui să se miște cu siguranță pentru a atenua plângerile de oboseală și letargie după iftar și pentru a elimina poftele dulci. Mersul în aer liber activează metabolismul care încetinește în timpul zilei în timpul Ramadanului. După o plimbare în timpul Ramadanului, puteți avea o gustare de 1-2 porții de fructe cu nuci sănătoase, cum ar fi alune, migdale, nuci și ceai fără zahăr.
