Cum să gestionezi stresul care îți scade imunitatea?
Anxietatea prelungită duce la stres. Stresul este unul dintre factorii care scad sistemul imunitar. În loc să spunem „nu te gândi la probleme, uită de ele”, trebuie să învățăm să facem față stresului.
Ce este stresul?
Stresul este definit ca toate reactiile, raspunsurile si comportamentele pe care o persoana le reactioneaza la situatii cu care simte ca nu poate face fata si care sunt prea dificile. Ceea ce o persoană poate și nu poate face față poate varia. Pandemia de coronavirus este un proces care amenință sănătatea și implică incertitudinea cu privire la boala COVID-19, care a fost anterior necunoscută, se răspândește rapid și al cărei tratament este incert. Chiar în acest proces, experimentăm incertitudine, amenințări la adresa sănătății noastre, gândindu- ne că mediul în care ne simțim în siguranță conține amenințări și pierderea sentimentului de securitate. Stresul apare atunci când începem să credem că nu putem face față tuturor acestor lucruri.
Nu spune „uită”!
Se știe că sentimentele prelungite de neputință, tristețe, anxietate și îngrijorare slăbesc sistemul imunitar și creează o tendință de a contracta mai ușor bolile. Prin urmare, ar trebui să putem face față stresului pentru a trece prin perioada coronavirusului cât mai calm posibil. În primul rând, ar trebui să respingem abordarea folosită cultural, cum ar fi „nu te gândi la probleme, uită de ele” și să ne întoarcem la rezolvarea problemelor.
Ce cauzează stresul?
În primul rând, trebuie să ne întoarcem la noi înșine și să ne punem întrebarea: Ce credem că nu putem face față?
• “Dacă eu sau cei dragi mă îmbolnăvesc…” • Mă îngrijorează că „îi voi pierde pe cei dragi” • „Cum îmi petrec timpul acasă?” • Dificultăți economice • Câteva gânduri pe care le auzim în jurul nostru, pe social media: „Nimic nu va mai fi
vreodată la fel”, etc
Gândește-te înainte de a face ceva!
Dacă identificăm gândurile care ne fac să ne îngrijorăm, putem începe să generăm răspunsuri la aceste întrebări. Dacă gândul “dacă eu și cei dragi mă îmbolnăvim…” ne ocupă mintea mult, ar trebui să găsim un răspuns la acest gând în loc să fugim de el. De exemplu, dacă luăm măsuri de precauție pentru a ne proteja pe noi înșine și mediul nostru de boli, putem reduce probabilitatea de a ne îmbolnăvi. Acest răspuns poate să ne liniștească puțin. Deci, să ne gândim la ce măsuri să luăm. Trebuie luate toate măsurile de precauție necesare, cum ar fi să vedeți rudele la ușă, să purtați o mască și să nu fiți în proximitate în timpul întâlnirilor. Cu toate acestea, unii oameni sunt atât de preocupați de măsurile de protecție încât nu își dau seama cât de extreme merg. De exemplu, oamenii se spală pe mâini la fiecare jumătate de oră, chiar și atunci când nu ies din casă. Întotdeauna oprește-te și gândește-te înainte de a face ceva! Dacă nu puteți face față acestor gânduri deranjante pe cont propriu, împărtășiți-le cu alții, vorbiți despre ele sau căutați ajutor de la un expert.
Gestionați-vă stresul
• Nu petreceți prea mult timp la televizor, telefon și calculator, astfel încât să nu fiți
expuși la virusul dezinformării. • Nu vorbi prea mult despre boală în conversații. • Folosește umorul. Dar să nu-i rănești pe alții. • Petreceți timp cu lucruri pe care nu le-ați putut face înainte, lucruri pe care le-ați
amânat: Organizați-vă dulapul, eliminați obiectele excedentare, participați la traininguri online etc
• Identificați resursele de încredere despre COVID-19. • Fa-ti timp pentru tine. Recapitulează-ți viața cu ochii unui critic de film (recapitulează
alegerile pe care le-ai făcut, locul în care trăiești, munca pe care o faci, sinceritatea relațiilor tale…)
• Analizează prioritățile din viața ta. • Petreceți timp de calitate cu membrii familiei. Ascultați-le conversațiile și împărtășiți-le
cu ei. • Efectuați apeluri telefonice către persoane în vârstă și prieteni. • Faceți exerciții simple acasă.
Ritualurile dau un sentiment de încredere
Pandemia de coronavirus a afectat sentimentul nostru de încredere prin crearea incertitudinii. Urmați ritualuri în timpul coronavirusului. Fa ritualurile care au facut parte din viata ta inainte de perioada coronavirusului cat de mult poti sau fii creativ. S-ar putea să nu puteți bea cafeaua împotriva mării, dar în schimb beți cafeaua lângă fereastră, împotriva
florile, dacă există, și visează. Aveți grijă de îngrijirea personală, cum ar fi părul și hainele. Nu vă schimbați orele de somn. Ritualurile aduc ordine, determinare și încredere în viețile noastre. Amintiți-vă că v-ați confruntat cu stres înainte și ați găsit soluții pentru a face față cu ea. O puteți face din nou. Important este să găsim SOLUȚII SĂNĂTOASE.
