Ce și cum să mănânci în timpul Ramadanului?
Ce și cum să mănânci în timpul Ramadanului? Mesele Ramadanului sunt așezate aproape în fiecare noapte ca o sărbătoare. Dar nu faceți această greșeală. Nu puneți sistemul digestiv sub presiune și mai mare. Ce să mănânci și cum să mănânci în timpul Ramadanului?
Cum să mănânci sănătos în timpul Ramadanului
În plus față de foame și sete, Ramadanul poate provoca multe probleme de sănătate din cauza obiceiurilor alimentare necorespunzătoare. Din acest motiv, unele alimente ar trebui să fie consumate în timpul iftar, suhoor și gustări, în timp ce altele ar trebui evitate. Iată câteva sugestii pentru o dietă sănătoasă în timpul Ramadanului:
Pentru a evita “stomacul deranjat”
Când vine vorba de iftar, mulți oameni se gândesc la mese cu mâncăruri delicioase. Produse de patiserie, ambalaje, alimente prăjite și deserturi siropoase… Cu toate acestea, având o astfel de varietate și alimente calorice la mesele iftar stabilite după o perioadă lungă de post poate duce la probleme digestive grave. Starea cunoscută sub numele de “supărare a mușchilor” este una dintre cele mai frecvente probleme întâlnite în timpul Ramadanului. Este un comportament greșit să supraîncărcați stomacul, care este înfometat și nu funcționează în timpul zilei, cu prea multă mâncare deodată. În special, a da prea multe alimente grase și acide crește semnificativ problemele de indigestie.
Luați o pauză de 15 minute după prima masă
Puteți începe masa cu un pahar lent de apă sau 2 date. O altă opțiune pentru prima masă la iftar poate fi o supă cu conținut scăzut de grăsimi care nu este prea fierbinte sau o pâine pita de dimensiuni de palmier. Luați o pauză de aproximativ 10-15 de minute după primul aliment pe care îl mâncați. Această pauză permite ca prima mâncare pe care o consumați să fie digerată.
Lăsați supa să fie săracă în grăsimi și mâncarea să fie săracă în pastă
Alimentele de la iftar ar trebui selectate cu atenție. Supa trebuie să fie cu conținut scăzut de grăsimi, cărnoasă, vegetală sau granulată. Nu ar trebui să conțină prea multă pastă de roșii. Pentru că tomate pasta vă poate tulbura stomacul. Puteți prefera mâncăruri din carne gătite în cuptor, la grătar sau fierte. Nu consumați mâncăruri prăjite, presărate cu unt. De asemenea, nu ar trebui să fie prea fierbinte și picant. Mâncărurile vegetale ar trebui să fie gătite cu puțin ulei și aburite în propriile sucuri și nu ar trebui să conțină prea mult cartofi. Salatele dvs. Ar trebui să aibă un conținut scăzut de ulei și sare, nu utilizați sosuri grele. Cantitatea nu trebuie să depășească 1-2 boluri de supă. Când consumați prea mult, este posibil să aveți indigestie.
Nu mâncați pâine caldă pita
Percepția că pâinea pita are mai puține calorii sau slăbește este greșită. Un pita palmsized este echivalent cu 1 felie de pâine. Puteți consuma pâine pita echivalentă cu un maxim de 3-4 felii de pâine pe zi. Motivul pentru care pâinea pita este preferată pâinii este doar pentru că ouăle sunt folosite în producția sa. Prin urmare, contribuie foarte puțin la necesarul de proteine. În plus, una dintre cele mai frecvente greșeli este consumul de pita fierbinte. Consumul de pita fierbinte crește brusc nivelul de zahăr din sânge.
Alegeți gulla^ pentru desert
Un alt aliment care cu siguranta nu este recomandat in timpul Ramadanului este deserturile grele si sherbet. Dacă aveți de gând să consumați desert, asigurați-vă că preferați lapte sau deserturi de fructe. Cu toate acestea, aceste deserturi ușoare nu trebuie consumate imediat după masă, ci cel puțin 1 oră mai târziu. Accentuarea desertului previne consumul de fructe. Acest lucru poate provoca deficiente de vitamine, mai ales în timpul Ramadanului. Gulla este printre deserturile pe care le puteți mânca în timp ce postați. Îl puteți consuma o dată pe săptămână.
Mâncați fructe cel puțin 1 oră mai târziu
Nu mâncați fructe imediat după masă, ci cel mai devreme cu 1 oră mai târziu. Consumul de fructe pe stomacul plin poate provoca indigestie datorită structurii sale fibroase. De asemenea, crește nivelul de zahăr din sânge care crește cu iftar. Consumul de fructe cu o pauză de aproximativ 1 oră vă permite să beneficiați mai mult de vitamine și minerale. În loc să consumați alimente cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi pepenele verde, pepenele și banana simultan, mâncați-le ca 1 porție de pepene verde + 1 porție de prune verzi.
Beți multă apă între iftar și suhoor
Consumul de apă este una dintre cele mai importante probleme. Pentru că atunci când nu bei suficientă apă în timpul zilei, corpul tău devine deshidratat. Acest lucru poate duce la slăbiciune, leșin și confuzie. Din acest motiv, ar trebui să completați cantitatea ideală de apă pe care ar trebui să o beți zilnic în timpul Ramadanului. Puteți consuma 1 pahar de apă la începutul iftarului pentru a evita balonarea stomacului și 1-2 pahare de apă în timpul mesei. Ar trebui să beți cea mai mare parte a aportului zilnic de apă în timpul orelor până la culcare. De exemplu, dacă credem că cantitatea de apă pe care trebuie să o beți este de 10 pahare, puteți consuma 7 pahare din ea în timpul iftar și apoi 3 pahare în timpul suhoorului.
Ceaiul și cafeaua deshidratează
Ceaiul și cafeaua determină organismul să piardă apă. Prin urmare, fiți atenți. Deoarece prea mult poate provoca mai multă pierdere de apă. Nu consumați mai mult de 2-3 cești de ceai ușor și 1 ceașcă de cafea în 1 zi în timpul Ramadanului. În loc de ceai și cafea, puteți bea ayran, compot neîndulcit, apă minerală, ceai verde, tei și ceai de fenicul pentru a vă potoli setea. De asemenea, puteți prefera ceaiurile de mentă, musetel, fenicul și ghimbir pentru a vă relaxa sistemul digestiv.
