Cât de mult din ce fructe de vară ar trebui să mănânci?
Cât de mult din ce fructe de vară ar trebui să mănânci? Fructele de vară apelează la palatul tău cu aromele lor. Dar, desigur, ar trebui să consumați fructe cu moderație. Citiți pentru beneficiile fructelor de vară și a cantităților de consum zilnic.
Ai grijă când pregătești o farfurie de fructe!
Odată cu sosirea lunilor de vară, fructele și legumele de vară, pe care le pierdem gustul în timpul iernii, încep să-și ia locul pe tarabe. Deși fructele care arată destul de delicioase cu culorile lor sunt alimente nevinovate și sănătoase, ele pot fi dăunătoare dacă sunt consumate în exces. În acest moment, cei cu boli cronice, cum ar fi diabetul, ar trebui să fie și mai atenți. Informații importante despre beneficiile fructelor de vară și cât de mult din aceste fructe ar trebui să fie consumate…
Struguri
Strugurii, care conțin minerale precum cupru, fier și mangan, care sunt importante pentru ca structura osoasă să fie puternică, împiedică apariția pierderii osoase legate de vârstă, cum ar fi osteoporoza, atunci când sunt consumate în mod regulat. Întărește sistemul nervos, protejează structurile creierului și este eficient în tratamentul acneei. Deoarece este un fruct cu un conținut ridicat de zahăr, depășirea acestui număr poate provoca ficat gras.
O porție: 15 bucăți
Cireșe
Studiile științifice arată că 1 porție de cireșe consumate cu 10 de minute înainte de a merge la culcare în fiecare zi facilitează adormirea și îmbunătățește calitatea somnului. Deoarece conținutul său de zahăr este relativ scăzut, cireșele, care pot fi, de asemenea, consumate de cei cu diabet zaharat, susțin, de asemenea, procesul de vindecare a gutei. Cu toate acestea, deoarece are un efect de subtiere a sangelui, cei cu probleme de inima si tensiune arteriala ar trebui sa-l consume cu prudenta.
O porție: 15-20 bucăți
Pepene verde
Pepenele verde, indispensabil vara cu aroma si efectul revigorant, este un magazin de sanatate. Pepenele verde, care este bun pentru multe boli de la inimă la cancer, este un fruct cu un conținut ridicat de zahăr. Atunci când se consumă pepene verde, în special cei cu rezistență la insulină, hipoglicemie și probleme cu diabetul ar trebui să-l consume într-un mod controlat. Deoarece 1 porție este de 180 de calorii și conține 20 g zahăr, 270 mg potasiu, 17 g vitamina A, 21 g vitamina C, 4 g fier și 1 g fibre. Consumul de brânză, care este o sursă de proteine lângă pepene verde, asigură un nivel mai normal al zahărului din sânge.
O porție: 2 felii (80 g)
Caise
Caisul, care are un conținut ridicat de fier, previne anemia și multe tulburări induse de anemie și facilitează tratamentul. Caisul, care susține formarea sângelui, crește fluxul sanguin și energia, ajută, de asemenea, la eliminarea substanțelor reziduale nocive acumulate în sânge din organism. 3-4 caise proaspete sau uscate pe zi corespund cu 1 porție. Deoarece este un fruct cu un conținut ridicat de fibre, este foarte bun pentru cei care au probleme de constipație, în timp ce consumul excesiv poate crește problema diareei.
O porție: 3-4 bucăți
Dud
Cu conținutul său bogat, dudul, care are multe beneficii de la prevenirea cancerului la îngrijirea pielii, este adesea consumat cu moderație și consum excesiv, în loc de întărirea imunității, de această dată dimpotrivă, poate scădea imunitatea, poate provoca dureri abdominale și greață și poate deteriora starea generală de sănătate. Apropo, dudele ar trebui să fie spălate bine din cauza reziduurilor de pesticide.
O porție: 1 pahar de ceai
Fig
Fig, care are un efect de scădere a colesterolului, este, de asemenea, un fruct extrem de important pentru sănătatea intestinală, cu conținutul său foarte ridicat de fibre. Stimulează mișcările intestinale sănătoase, în special datorită conținutului său de pectină, care este o fibră solubilă. Studiile arată că consumul de smochine previne cancerul de colon. Cei cu rezistență la insulină ar trebui să consume cu prudență. Atunci când consumați smochine pentru a echilibra zahărul din sânge, puteți alege 1 pahar de lapte.
O porție: 2 bucăți
Pepene galben
Pepenele, care este un magazin de sănătate cu conținutul său bogat de potasiu și apă, facilitează îndepărtarea substanțelor toxice din organism, reduce riscul de atac de cord și ajută la scăderea colesterolului rău. Deoarece conține potasiu ridicat, pacienții cu rinichi și cei cu hiperpotasemie ar trebui să-l consume în consultare cu medicul lor.
O porție: 2 felii
Prune
Prunul, care are un indice glicemic scăzut, echilibrează zahărul din sânge și facilitează pierderea în greutate. Deoarece este un fruct cu conținut scăzut de zahăr, cei cu diabet zaharat îl pot consuma cu ușurință. Magneziul, cunoscut sub numele de mineral anti-stres, se găsește, de asemenea, în prune în cantități mari. Sărarea prunelor poate provoca edem în organism. Mai ales cei cu probleme de tensiune arterială ar trebui să mănânce fără a turna sare.
porție: 10 bucăți
Piersici
Datorită conținutului său de fibre, piersicile ajută la digestie și reduc constipația, oferind în același timp numeroase beneficii pentru femeile însărcinate și bebelușii din uter. Deoarece structura sa păroasă poate irita gâtul, îl puteți consuma prin peeling coaja.
O porție: 1 mărime medie
