Calitatea somnului contează mai mult decât atât Durată
Calitatea somnului contează mai mult decât atât Durată Durata somnului sănătos variază între șase și opt ore, dar calitatea somnului este mai importantă decât durata acestuia.
Fa aceste lucruri pentru un somn confortabil
O persoană care doarme opt ore de somn de proastă calitate se trezește obosită dimineața și este de fapt “lipsită de somn”. Boli cum ar fi bolile de inima, sindromul picioarelor nelinistite, sforaitul si tulburarile de respiratie in somn afecteaza calitatea somnului. În astfel de cazuri, datorită stimulilor creierului, somnul productiv se transformă în somn neregulat. Uneori te trezești complet și nu te mai poți întoarce la somn, iar alteori te trezești obosit dimineața gândindu-te că ai dormit bine. Insomnia este pe primul loc în clasificarea tulburărilor de somn. Aceasta este urmată de probleme respiratorii, cum ar fi sforăitul și stopul respirator, care duc la somnolență în timpul zilei și probleme non-respiratorii care duc, de asemenea, la somnolență în timpul zilei. Acest grup include, de asemenea, narcolepsia, în care persoana adoarme brusc în timpul zilei, sau parasomnias, în care se produc tulburări musculare și conversații în timpul somnului. Condiții cum ar fi munca în schimburi și munca continuă de noapte sunt, de asemenea, incluse în tulburările de somn.
Somnul este de mare importanță
Somnul bun este cheia succesului în școală și în viața profesională, precum și a condusului în siguranță. Uneori, chiar dacă stai în pat ore în șir și crezi că dormi, îți dai seama că nu ai parte de un somn de calitate. Pentru că îți începi ziua obosită. Oprirea respiratorie este una dintre principalele cauze ale somnului de calitate slabă. Stopul respirator perturbă fazele somnului și creează un sentiment de oboseală și insomnie pe tot parcursul zilei. Somnul de calitate slabă provoacă, de asemenea, distrageri ușoare în timpul zilei.
Etapele somnului
Somnul este împărțit în somn non-REM și REM. Somnul non-REM constă, de asemenea, în trei etape. Somnul non-REM este precedat de faza 1, care este o fază de tranziție pe termen scurt și acoperă doar 5% din somn, urmată de faza 2, în care memoria motorie și informațiile învățate prin mișcare și comportament sunt transferate în memorie.
Faza 2 reprezintă 45-55% din somn. În faza 3, unde începe somnul profund, organismul seodihnește și se reînnoiește. Pentru o odihnă bună, 20-25% din somn ar trebui să fie în stadiul 3. Somnul REM reprezintă restul de 20-23%. În timpul perioadei REM, când mișcările ochilor apar în funcție de conținutul visului, toți mușchii din organism sunt paralizați. Dacă individul se trezește în acea perioadă fără conștiință, el/ea simte că nu se poate ridica. Cea mai importantă caracteristică a acestei faze este că funcțiile creierului sunt la fel de ridicate ca și în starea de veghe. Tot ceea ce se învață în timpul zilei este luat din memoria cache și arhivat și arhivat, la fel ca sistemul de operare dintr-un computer. De exemplu, un copil studiază în timpul zilei, este ca și cum nu ar fi învățat nimic, dar doarme. Informațiile memorate în cache sunt salvate în timpul somnului. Când se trezește, își dă seama că a învățat ceea ce a studiat. Respirația este foarte neregulată în această fază. În timp ce toate organele folosesc cea mai mică cantitate de energie, individul care petrece perioada REM, în timpul căreia creierul folosește o mulțime de energie, se trezește dimineața energizat și cu capacitate de învățare și abilități sporite.
Pentru un somn confortabil
Ce trebuie să faceți pentru un somn confortabil și igienic:
• Nu citiți în pat prea mult timp. • Păstrați temperatura camerei între 18-22 de grade. • Evitați pătrunderea zgomotului în cameră de peste 60 decibeli. • Nu mâncați târziu. • Termină de mâncat cu trei ore înainte de culcare. • Nu beți băuturi stimulante, cum ar fi alcool, cafea, ceai, băuturi cola. • Asigurați-vă că patul și perna sunt confortabile. • Nu petreceți prea mult timp pe computer noaptea.
Pericolul apneei de somn
Sforăitul poate fi definit ca un sunet puternic, deranjant, cauzat de vibrația țesuturilor moi din gură în timpul respirației în timpul somnului. Tulburările de somn sunt un grup mare care include multe boli. Cel mai simplu este sforăitul, iar cel mai grav este apneea de somn, care poate provoca, de asemenea, probleme în inimă și creier. Diagnosticul de apnee în somn se bazează pe rezultatele unui test numit “polisomnografie”. Conform rezultatelor acestui test, dacă indicele de apnee-hipopnee este de până la 5, sforăitul:
• Sindromul apneei ușoare în somn între 5-15%; • 15-30 sindromul de apnee în somn moderat, • Peste 30% este considerat sindrom de apnee în somn.
Este important să se facă distincția între sforăit și apnee de somn. Mulți oameni sforăie. Există oameni ale căror sforăit pot fi auzite în camere. Acest nivel de sforăit poate provoca o varietate de probleme, inclusiv discordie familială, tulburări de somn și, uneori, trezirea din cauza sforăitului propriu. Dar sforăitul nu echivalează întotdeauna cu apneea în somn; uneori este doar o dificultate socială. Cu toate acestea, chiar și o afecțiune perturbatoare din punct de vedere social poate necesita tratament.
Tipuri de sforăit
Dacă gradul de sforăit este excesiv, problema nu mai este numită sforăit, ci “apnee de somn”. Apneea de somn este, de asemenea, împărțită în tipuri. Apneea de somn este analizată în două grupuri: Centrală și obstructivă. În apneea centrală, întreruperea apare din cauza stimulului din centrul respirator al creierului, căile respiratorii nu sunt stimulate și respirația se oprește. În apneea obstructivă, respirația este întreruptă din cauza stenozei în orice parte a tractului respirator superior.
