メモリを損傷する要因 記憶力（記憶力）は年齢とともに弱まることがある。記憶の弱化に加えて、記憶喪失も観
察される。ストレスは記憶喪失の最も重要な原因の 1 つである。加齢による記憶喪失は日 常生活に支障をきたすが、予防可能な障害である。原因はメモリ損失につながる…
遺伝子 遺伝子は記憶の強さと年齢とともに減少する量を決定する。遺伝子は、アルツハイマー
病、高血圧、うつ病を含む多くの記憶障害疾患に関連するリスクに影響を与える。
ホルモン 性ホルモンは記憶に影響を与える。女性のエストロゲンレベルと男性のテストステロンレ
ベルは年齢とともに減少し、これらも年齢に関連した記憶喪失の引き金となる。
一般的な加齢関連疾患 これらの疾患は直接的または間接的に記憶を損なう可能性がある。これらの症状のいくつ
かに対する薬物療法は、記憶力や集中力を損なう危険性もある。
冠動脈疾患 心臓にとって悪いことは脳にとって悪いことである。高コレステロール、高血圧、糖尿病
などの疾患は記憶障害のリスクを高める。
甲状腺疾患 甲状腺が適切に機能していなければ、代謝は速すぎるか遅すぎるかもしれない。どちらの
問題も学習と記憶に影響を与える。
神経障害 様々な神経障害は、ニューロンやニューロンネットワークに直接損傷を与えたり、ニュー ロンが本来のように機能するのを妨げることによって、記憶喪失やその他の種類の認知機
能障害につながる可能性がある(アルツハイマー病、脳卒中、心臓への外傷、パーキンソン 病、てんかん) 。
がん がんに対する化学療法や放射線療法も記憶喪失の引き金となる。
気分、ストレス、記憶 うつ病や心的外傷後ストレス障害のような心理的障害と、強いストレスは最適記憶を損な
う可能性がある。これらの問題を制御することで、通常はメモリ機能が向上する。
医薬品 新しい薬剤を投与した後に記憶力が低下した場合、これは薬剤に関連している可能性があ
る。
睡眠 夜よく眠れない人は、よく眠る人よりも忘れっぽくなりやすい。よい夜の睡眠は記憶の整
理のために必要である。メモリを保護するのに十分な睡眠時間は 6 時間である。睡眠はす でにストレスホルモンを減らすことで間接的に記憶に恩恵を与えるから
食事と栄養 記憶力を向上させる「魔法の」食べ物はない。しかし、質の悪い食事は記憶を傷つけるこ
とができる。また記憶損失を防ぐことができる健康な食糧および栄養素がある。 記憶喪失に対する栄養
ビタミンB:葉酸、B6、BL -ビタミンは体内で自然に産生されず、食品やサプリメントから 得られなければならない。肝臓、穀物、米、ナッツ、牛乳、卵、肉、魚、果物、緑の野
菜。
良い脂肪、悪い脂肪:脳は飽和脂肪(肉や乳製品に含まれる)やトランス脂肪によってひどく 影響を受ける可能性がある。しかし、私たちの脳は、ヘーゼルナッツのようなナッツ、多
くの植物油、魚油のようなナッツからの不飽和脂肪によって強化することができる。 抗酸化物質:抗酸化物質、すなわちビタミンC、E および β-カロテンは有害な分子を中和す
る。抗酸化物質は従って記憶損失から保護することができる。
運動 研究によると、座りがちな人は、通常の身体活動に従事する人よりも大きな記憶喪失を経
験する。スポーツをする必要はないが、日常生活で活動することは記憶に非常に有益であ る。
精神的活力 あなたの頭脳が年をとるとどの位機能するかはそれのどれだけ使用するかに依存する。あ
なたの頭脳が年をとるとどの位機能するかはそれのどれだけ使用するかに依存する。心に 挑戦する人々精神的活動に従事していない人よりも、時間の経過とともにより柔軟な記憶
を持つことがある。
タバコ 喫煙者は非喫煙者と同様に名前や顔を覚えられないことはよく知られている。喫煙者は非
喫煙者と比較して、記憶および関連する認知機能の大幅な低下を示す可能性がある。
薬物の使用 薬物は記憶や脳機能にダメージを与える可能性がある。実際は、この損傷は薬剤が使用さ
れている間だけでなく、後の数ヶ月にも持続することができる。
誤解 ストレスは記憶に悪い。過度の圧力はあなたの記憶を鈍らせることができるが、適度な量
の圧力は実際にそれを強化する。迫り来る締切の圧力は注意を集中し、維持する能力を高 めることができる。その結果、より効率的に情報を取得できる。これはメモリの統合と検
索を促進する。
