うつ病に対する抵抗を高めるための栄養 に関する推奨事項

「私達の年齢の病気」として知られているうつ病は太陽が限られた表面を示すとき特に秋 に始まる。セロトニンホルモン分泌が減少する冬の間に右を食べることによってうつ病へ

のあなたの抵抗を高めることができる。

うつ病の症状は何か? うつ病の最も顕著な特徴の一つは、普通の生活で楽しむ出来事を楽しむことができないこ

とである。うつ病の他の特徴としては、喜びに満ちた瞬間は人にとって何の意味もないと いう事実、悲しみ、悲しみ、悲観主義の感情が激しく感じられることが挙げられる。うつ

病の発症には多くの要因が関与している。遺伝的な理由、社会的な出来事、損失、生活様 式の変化、ホルモン障害または生化学的変化は、うつ病を引き起こす要因の中にある。 10

人に 1 人に起こるうつ病の間、変化は体内のあるホルモンレベルで起こる。食習慣のいく つかの重要な変化はうつ病を防ぐことができる。

うつ病は毎月体重を減らす うつ病の最も一般的な症状は、睡眠障害と食欲不振である。定期的な気分障害として扱われ、心理的支援が求められない場合、それは深まり、悪化する可能性がある。この場合、 食欲不振や不眠症などの要因が増加する可能性がある。期間が長ければ長いほど、それら

が体に引き起こすより多くの損傷。これらの損傷の 1 つは人の重量である。実際、うつ病 の人々は 1ヶ月で彼らの重量の約 5% を失うことができる。

暗い日はうつ病を増加させる 秋に日が短くなるにつれて、多くの人々は季節的なうつ病を発症し、通常は春に終わる。

脳内の化学物質であるセロトニンとメラトニンのレベルの変化は、特に日光が乏しい秋に うつ病を引き起こす可能性がある。メラトニンは、暗闇と睡眠で増加するホルモンであ

り、太陽の影響が減少し、日が短くなり、夜が長くなり、睡眠時間が長くなるにつれて冬 の間増加する。その結果、睡眠の傾向が増加し、人は無気力で疲れ果てる。夏には、日光

の影響がはるかに長く続くにつれてホルモンの分泌は減少する。適切な栄養は

季節性および慢性うつ病の両方の治療における重要な役割。精神科医の監督下にある必要 がある人々は彼らの食事療法に注意を払うべきであり、それは治療の成功の可能性を高め

る。

セロトニンをどのように上昇させることができるか? セロトニンは食物から摂取することはできない。しかし、セロトニンはトリプトファンと

呼ばれるアミノ酸を構成要素とし、体内で作られる。トリプトファンはセロトニンおよび メラトニンの産生における重要な物質である。マグネシウム、亜鉛、トリプトファンおよ

びオメガ 3 を含む食品は、セロトニンの量を増加させるのに非常に重要である。バナナ、 七面鳥肉、ミルク、ココア、プラム、パイナップル、クルミ、ピーナッツ、トマト、オレ

ンジ、ケフィア、卵、アーモンド、みかん、ゴマ、亜麻の種子は高レベルのトリプトファ ンを含んでいる。ケフィアの落ち着き効果に加えて、それはまた高レベルのカルシウム、

マグネシウムおよび B ビタミンを含む。

うつ病に対する食事の推奨事項 • 冬には、トリプトファンとビタミンCが特に豊富なオレンジとみかんの消費量を増や

す。 • 軽食の間、そして夜に寝る前にカモミールとフェンネルティーを飲む。お茶に蜂蜜を

加える。このお茶はセロトニンレベルを高め、オレキシンレベルを下げることによっ てよりよくリラックスし、眠るのを助けることができる。

• 炭水化物で非常に低い食事療法に長い間続いてはいけない。これらの無意識の食事療 法はうつ病につながることができる。

• 全粒小麦と全粒穀物製品を選択する。全粒粉パン、全粒粉パン、多粒粉パン、および 食事中の様々な時間に細菌を持つパンを交互にする。

• 週に 2~3 回魚を食べる。したがって、あなたはあなたのオメガ 3摂取量を増加させ、 それはセロトニンの量を増加させる。魚を摂取しない場合は、医師の監督の下でオメ

ガ 3 サプリメントを摂取することができる。 • いつもスナックでバナナを食べる。マグネシウムが豊富なバナナも筋肉をリラックス

させるのに役立つ。マグネシウム欠乏症では、疲労、脱力、疲労、抑うつが体内に見 られる。マグネシウムはエネルギー代謝において役割を果たしており、欠乏症の場

合、エネルギー代謝の障害が起こる。 • クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、アボカド、ドライイチジク、濃い緑色の葉野

菜、ミネラルウォーター、全粒穀物製品を食事に。これらの食糧のマグネシウムはあ なたの体の貯蔵エネルギーを助け、活気づけられる感じをさせる。

• お茶、コーヒー、カフェインを含む飲み物および酸性の飲み物を避けなさい。代わり に、蜂蜜、ココアミルク、カモミールティーの暖かい牛乳などのオプションを選択す

る。

• 冬の麦粉食品を好まない。オート麦粉にはメラトニンが含まれている。あなたのメ ラトニンレベルは冬にすでに高いので、冬のオート麦粉食品を好まない。しかし、不

眠症がある場合は、オート麦粉を消費することができる。 • スープまたはヨーグルトに亜麻仁大さじ 1 を加える。亜麻仁は気分を盛り上げるのに

役立つ。

• あなたのメニューにミルクおよび乳製品を含めることを確かめなさい。これらの食品 のカルシウムおよびビタミン B はうつ病の減少効果を有する。

• 一日おきに卵を食べるか、週に 3~4 回。卵が完全に調理されていることを確かめな さい。

メラトニンを含む食品は? メラトニン十分性のためには、暗闇の中で眠る必要がある。クランベリー、チェリー、カ

モミール、アニス、クルミアーモンドとヘーゼルナッツはメラトニンを多量に含んでい る。脳に含まれる物質であるオレキシンは、睡眠や空腹などの精神活動を調節するのにも

重要である。炭水化物の摂取量が増加すると、オレキシンレベルは減少する。これは、弱 さと疲労および遅い代謝の増加をもたらす。特に秋にうつ病になりやすい人は、タンパク

質が豊富な食品を消費するべきである。タンパク質食品はオレキシンの量を増加させるの で。