4 exerciții pentru întărirea plămânilor împotriva COVID 19
Coronavirusul, care se răspândește rapid ca o epidemie, este cunoscut pentru a viza plămânii cel mai mult. Urmați aceste exerciții pentru a preveni această distrugere a plămânilor de boala COVID 19 sau pentru a evita reapariția coronavirusului dacă este depășită COVID 19.
Pentru a proteja împotriva COVID-19
Răspândirea rapidă a coronavirusului în întreaga lume a determinat oamenii să rămână în interior. Aceste ore lungi petrecute acasă au dus la ore lungi în fața calculatorului, în special pentru cei care lucrează de acasă, și la o scădere a mișcării. Odată cu scăderea mișcării, pot fi declanșate bolile existente. În acest moment, vă puteți relaxa cu unele exerciții care pot fi făcute acasă. Boala COVID 19, cauzată de noul tip de coronavirus, afectează în principal plămânii, provocând pneumonie și dificultăți de respirație. Din acest motiv, unele exerciții de respirație care pot fi efectuate de cei care au COVID 19, cei care au fost tratați și recuperați sau cei care sunt sănătoși și izolați la domiciliu ajută la creșterea capacității pulmonare, întărirea mușchilor respiratori și creșterea saturației de oxigen. Iată exerciții pentru a vă întări plămânii împotriva COVID 19:
1. De asemenea, puteți merge acasă
Puteți determina capacitatea dvs. De mers pe jos acasă cu testul de mers pe jos de 6 de minute. În acest test, timpul pe care îl faceți și calculați câți metri vă plimbați în jurul casei în 6 de minute. Ține evidența fitness-ului tău făcând acest lucru în fiecare săptămână. Ritmul ușor, mediu ar trebui să fie preferat pentru mers pe jos. Acest ritm nu împiedică vorbirea în timpul mersului. Este potrivit pentru persoanele cu insuficiență cardiacă avansată să meargă în acest ritm. Pentru acești pacienți, este suficient să se ridice la fiecare două ore și să-și prelungească timpul în picioare sau să facă plimbări scurte de unul sau două minute.
2. Faceți exerciții de respirație
Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți (poți pune o pernă sub genunchi pentru sprijin) sau așezat pe un scaun, pune o mână pe piept și cealaltă pe abdomenul superior (deasupra stomacului). Respirați calm prin nas și umflați abdomenul astfel încât mâna de pe abdomen să fie ridicată (mâna de pe panglică nu ar trebui să se miște). Apoi expirați încet aerul prin nas și încet
expirați prin gură, contractându-vă mușchii abdominali în timp ce expirați, astfel încât mâna
pe stomac să coboare. Acest lucru întărește diafragma, cel mai important mușchi respirator. Dacă faceți acest exercițiu de respirație de trei sau patru ori pe zi timp de 5-10 de minute, vă va ajuta să respirați mai ușor și să deveniți automat în timp.
3. Expirați prin purjarea buzelor
În acest exercițiu, respirați prin nas într-o poziție așezată, apoi expirați încet într-un mod fluierat, purtându-vă buzele cât mai mult posibil. În acest fel, vă creșteți capacitatea pulmonară și eliberați mult aer din plămâni. Puteți face acest exercițiu de 2-3 ori pe zi timp de 5 de minute.
4. Yoga sau Pilates?
Exerciții precum yoga și pilates au fost găsite pentru a crește capacitatea pulmonară și de a întări mușchii respiratori prin exercitarea diafragmei. Un alt beneficiu al exercițiilor yoga este că suprimă efectele sistemului nervos simpatic asupra sistemului nervos autonom. În acest fel, atât utilizarea căilor respiratorii devine mai bună, cât și sistemul imunitar este întărit prin consolidarea luptei împotriva stresului. Puteți face cu ușurință aceste exerciții care vă vor hrăni atât corpul, cât și sufletul împotriva stresului COVID 19 la domiciliu.
