10 sfaturi eficiente pentru a stimula memoria
10 sfaturi eficiente pentru a stimula memoria Atunci când există plângeri de probleme de memorie sau un nou diagnostic, pot fi luate unele măsuri în viața de zi cu zi pentru a reduce plângerile și pentru a preveni progresia bolii.
Bolile cronice pot afecta memoria
Uitarea, care este o plângere a aproape tuturor astăzi, este una dintre cele mai importante și comune probleme ale bătrâneții. Cu toate acestea, uitarea de care ne plângem adesea are o gamă largă de la uitarea normală la demență. Cu toate acestea, punctul comun al tuturor acestora este memoria. Demența este rar întâlnită înainte de vârsta de 45 de ani; este rară între vârstele de 45 și 65 de ani. Demența, a cărei incidență crește odată cu îmbătrânirea, este de 2-5% peste vârsta de 60 de ani și de 15-20% peste vârsta de 80 de ani. Discutați cu medicul dumneavoastră atunci când observați uitarea progresivă la dvs. Sau la rudele dvs. Putem enumera măsurile de precauție pe care le puteți lua cu privire la memorie în viața de zi cu zi în 10 elemente, după cum urmează.
1. Verificați bolile tiroidiene și deficiențele de vitamine
Este important să nu aveți o boală cronică care să vă afecteze indirect memoria și să vă mențineți sănătatea corpului. Bolile tiroidiene și deficiențele de vitamine se numără printre bolile care vă pot afecta memoria și pot fi corectate cu tratament. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că efectele secundare ale unor medicamente pot provoca, de asemenea, probleme de memorie și de concentrare. Discutați cu medicul dumneavoastră în mod regulat despre aceste plângeri. Nu vă schimbați medicamentele și dozele fără a consulta medicul.
Exerciții pentru fluxul de sânge și oxigenare
Exercițiile fizice protejează sănătatea creierului prin creșterea fluxului sanguin și oxigenarea creierului, precum și prin contribuția la sănătatea cardiovasculară. Poți să faci o plimbare, să mergi cu bicicleta sau să alergi. Exercițiile fizice reduc stresul, ceea ce, la rândul său, reduce tendința spre depresie. Dacă începeți să faceți exerciții fizice, ar fi bine să vă consultați medicul în prealabil dacă aveți boli suplimentare.
3. Urmați dieta mediteraneană
În special, o dietă sănătoasă pentru inimă contribuie, de asemenea, la sănătatea creierului. De exemplu, puteți urma dieta mediteraneană, care include mai puțină carne roșie și mai multe alimente memorabile, cum ar fi legume, fructe, pește și fructe de mare, nuci și ulei de măsline.
4. Faceți puzzle-uri, citiți cărți
Când faci un puzzle de cuvinte încrucișate, reutilizezi informațiile pe care le-ai învățat deja cu indiciul dat. Când faceți Sudoku, vă concentrați atenția și vă creșteți concentrarea. Acestea contribuie la reamintirea unor amintiri noi. Puzzle-uri de a face puzzle-uri susține memoria pe termen scurt prin recunoașterea formelor și culorilor. Găsirea piesei potrivite și punerea ei împreună aduc succes, fericire și bucurie, ceea ce crește concentrarea și atenția. Învățarea de noi informații și lectura susțin, de asemenea, activitatea mentală. Puteți face conexiuni între subiectul textului citit și anumite evenimente; puteți comenta filmele sau serialele TV pe care le urmăriți cu rudele dvs. Luarea de hobby-uri sau activități noi nu numai că crește sociabilitatea, dar, de asemenea, susține mintea, motivează și reduce tendința spre depresie.
5. Evitați stresul
Stresul excesiv duce la o concentrare slabă și slăbește memoria. Scapă de sursa de stres, dacă este posibil. Faceți exerciții fizice, mergeți la plimbare, ascultați muzică relaxantă, faceți dușuri lungi, calmante, vă angajați în natură și grădinărit, utilizați tehnici de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație relaxante.
6. Fă-ți un program zilnic
Programează-ți ziua și scrie-o pe o bucată de hârtie și atârnă-o acolo unde o poți vedea cu ușurință, cum ar fi pe ușa frigiderului. Având un program zilnic vă împiedică să pierdeți timpul gândindu-vă “ce voi face?”. Îndeplinirea obiectivelor și planurilor zilnice vă va reduce stresul.
7. Păstrați o listă de cumpărături
Dacă aveți dificultăți în a vă aminti ce trebuie să cumpărați pe piață pentru nevoile dvs. Zilnice, păstrați o listă cu ceea ce aveți nevoie. Încercați câte puteți cumpăra fără a vă uita la lista dvs. Acest lucru vă va motiva și vă va crește concentrarea.
8. Setați o alarmă pentru medicamentele dvs
Dacă uitați să luați medicamentele, puneți un memento pe frigider sau setați o alarmă pe telefon. Organizați orele de medicație aproape de ora mesei. Dacă aveți dificultăți cu aceste metode; obțineți ajutor de la rudele dvs. Pentru a vă reaminti.
9. Dormi în mod regulat
Somnul regulat facilitează învățarea și întărește memoria. Dormiți în mod regulat și în același timp noaptea. Planificați-vă programul sau călătoriile devreme în timpul zilei pentru a reduce oboseala. Unele probleme, cum ar fi insomnia și apneea în somn, pot face mai greu să vă amintiți, deoarece vă fac să vă simțiți mai obosiți în timpul zilei. Faceți pauze scurte în același timp al zilei. Somnul scurt reduce oboseala, iar odihna îmbunătățește concentrarea.
10. Nu fumați
Fumatul poate afecta, de asemenea, memoria, deoarece împiedică suficient oxigen să ajungă la creier. De asemenea, prezintă un risc pentru bolile cerebrovasculare. Renunță la fumat pentru sănătatea creierului și a inimii.
