10 măsuri de precauție împotriva căldurii arzătoare
10 măsuri de precauție împotriva căldurii arzătoare În timp ce căldura extremă ne afectează negativ pe toți, ea afectează și mai mult pe cei cu boli grave, cum ar fi inima și diabetul și provoacă multe pericole.
Faceți dușuri frecvente împotriva căldurii extreme
Marea, nisipul și soarele fac lunile de vară atractive pentru mulți dintre noi. Uneori, planurile de vacanță sunt făcute la începutul verii pentru a ușura stresul unui an întreg, uneori pentru a face un nou început. Deși farmecul verii nu se termină niciodată, căldura extremă ne poate face să spunem „destul”. Puteți citi 10 măsuri critice pe care ar trebui să le luăm în căldură extremă în acest articol.
1- Faceți dușuri frecvente sau umeziți-vă corpul
În condiții de căldură extremă, faceți dușuri frecvente pentru a vă menține temperatura corpului în creștere. Dacă acest lucru nu este posibil, umeziți frecvent mâinile, picioarele, fața și gâtul cu apă care nu este prea rece. Spălarea cu apă prea rece poate provoca dureri musculare, uneori chiar pneumonie.
2- Bea ceai și cafea cu moderație
Acordați o atenție deosebită cantității de ceai și cafea pe care o beți, mai ales în această căldură extremă. Nu consumați mai mult de 150-200 mg de băuturi care conțin cafeină pe zi. Deoarece există o medie de 50 mg de cafeină într-un pahar de ceai, o medie de 70 mg într-o cutie de ceai rece, o medie de 60 mg într-o ceașcă de cafea turcească și 150 mg într- un pahar de cafea filtru, nu depășesc măsura atunci când se consumă. În caz contrar, băuturile, cum ar fi ceaiul și cafeaua, au un efect diuretic, provocând pierderea de lichide, crescând în același timp ritmul cardiac și provocând palpitații, hipertensiune arterială, iritabilitate și insomnie. Evitați, de asemenea, adăugarea de zahăr la ceai și cafea.
3- Mănâncă o mulțime de legume și fructe cu moderație
Nu neglijați să consumați legume și fructe pe vreme caldă, atât pentru a crește rezistența corpului, cât și pentru a satisface nevoile de vitamine și minerale ale organismului. Deoarece legumele și fructele sunt, de asemenea, alimente cu conținut ridicat de apă, ele sunt, de asemenea, importante în ceea ce privește susținerea aportului de apă al organismului. Cu toate acestea, fructele de vară, cum ar fi pepenele verde, pepenele și piersicile, ar trebui consumate cu moderație, deoarece conțin, de asemenea, zahăr.
4- Ai grijă când mănânci
Nu consumați alimente vândute în aer liber și în aer liber. Deoarece otrăvirea alimentară bacteriană este mai frecventă în vremea caldă din cauza lipsei de atenție la regulile de igienă în prepararea și gătirea alimentelor, nu mâncați în locuri în care nu sunteți sigur de igienă. Evitați păstrarea alimentelor, cum ar fi carnea și produsele din carne, laptele și produsele lactate, care sunt expuse riscului de a se deteriora rapid, în aer liber pentru o lungă perioadă de timp.
5- Bea multă apă
Bea multă apă. Chiar dacă nu vă este sete, încercați să beți doi litri și jumătate de apă pe zi. Dacă aveți o boală care necesită restricție de lichide sau dacă luați diuretice, asigurați-vă că consultați medicul despre cantitatea de apă de băut.
6- Îmbracă-te în culori deschise
Nu ieșiți în timpul orelor în care razele soarelui sunt cele mai abrupte (între orele 10 și 4) decât dacă trebuie. Dacă trebuie să ieșiți, purtați haine de culoare deschisă, care slăbesc și o pălărie cu borduri largi și găuri de aer. Purtați ochelari de soare care vă protejează de razele nocive ale soarelui (cu filtre UV). Aplicați întotdeauna crema de protecție solară.
7- Bea doar apă în timp ce faci exerciții fizice!
Evitați sportul și orice activitate fizică grea la soare în timpul celor mai fierbinți ore ale zilei. Dacă este posibil, preferați orele de dimineață sau de seară pentru sport. Bea multă apă înainte, în timpul și după sport. Cu toate acestea, asigurați-vă că este în special apă și nu doar orice băutură. Băuturile cu cofeină, carbogazoase sau zaharoase nu îndeplinesc nevoile noastre de apă și pot crește pierderea de lichide chiar mai mult. Dacă doriți să beți altceva decât apă, pot fi preferate ayran sau sucuri de fructe proaspăt stoarse.
8- Nu adăugați zahăr
Băuturile alcoolice și băuturile care conțin mult zahăr provoacă, de asemenea, mai multe pierderi de lichide din organism. Mai mult, zahărul este o sursă de pericol pentru sănătatea noastră. Evitați băuturile carbogazoase și zaharoase.
9- Nu beți băuturi prea reci
Mulți oameni beau băuturi foarte reci și înghețate în această căldură extremă, dar este foarte important ca băuturile să nu fie prea reci și să nu fie prea fierte. Este mai bine să nu preferă băuturile reci și înghețate, deoarece pot provoca crampe abdominale. Consumul unei băuturi reci declanșează mușchii din tractul gastro-intestinal și determină creșterea motilității intestinale. Simțim acest lucru ca o durere crampă și chiar diaree poate apărea ca rezultat.
10-Evitați alimentele grase și alimentele prăjite
În plus față de pericolele generale pentru sănătate, alimentele grase și alimentele prăjite pot fi chiar mai periculoase în vreme caldă. Deoarece, în timp ce organismul încearcă să digere aceste alimente, poate provoca dificultăți în reglarea temperaturii. Este benefic să preferați metodele de gătit fierte, la grătar sau aburite.
