飛行の恐怖を克服する方法は? 飛行への恐怖は、人々の旅行の自由を制限し、彼らの社会的関係や職業生活にさえ影響を

与える重要な問題である。

アルコールで飛ぶことの恐れを克服しようとしない 飛行機に乗ることを恐れている人もいれば、絶対に乗れない人もいる。たとえ飛行機に乗っても、これらの人々はできるだけ飛ばない。そのため、飛行を恐れている人々の生活 は時として困難になり、制限されることがある。飛行を恐れている人にとっては、飛行機

に乗る可能性を明らかにするかもしれない状況でさえ不安を引き起こし始める。例えば、 海外でのビジネスミーティングのニュースを聞くと、飛行を恐れている人は非常に不安に

なることがある。飛行機に乗ることを恐れている人々は、できるだけ道路で行ける場所で の会議や休暇を計画する。

飛行機に乗ることができるが、飛行の前と最中に非常に不安と恐怖を持っている人々。不 安の高さはまた、これらの人々に様々な身体的症状を経験させる。これらの症状には、心

臓の動悸、呼吸不能、口渇、発汗、嚥下、震えとめまい。これらの身体的症状に加えて、 命を失う恐れ、落ち着きのなさ、コントロールを失う恐れも経験されることがある。

飛行恐怖症の原因 飛行恐怖症の原因は 2 つのグループに分類される。 1つ目のグループは、過去に飛行機で トラウマを経験したことがある人、またはその人を目撃したことがある人で構成されてい

る。例えば、以前のフライトで激しい乱気流を経験した人は、その日の恐怖を克服するこ とができない。飛行機に搭乗するたびに同じ恐怖を経験し、フライトごとに同じ状況にさ

らされると考えている。第 2 グループの人々は無意識の理由で飛ぶことを恐れている。例 えば、飛行機に乗ったことがない人は飛行を恐れることもある。この人は、命の喪失に対

する無意識の恐怖を飛行機に投影した可能性がある。

飛行恐怖症は治せるのか? あらゆる恐怖症を治療することができる。飛行恐怖症は短期間の心理療法で容易に治療す

ることができる。飛ぶことを恐れている人々は、飛ぶことについて非現実的な信念を持っ ている。の場合

例えば、飛行機が墜落する確率は 90100%と推定されるが、飛行機が墜落する確率は 100 万分の 1 と推定される。心理療法では、飛行機を恐れる人々の非現実的で誇張された考え

が扱われ、これらの考えを再構築しようとする。その人が飛行機を恐れる理由が強調され る。パーソナライズされた治療計画が作成される。以下のセッションでは、その人が恐れ

ている状況に、準備ができている程度に徐々に立ち向かうことを目的としている。

飛行の恐怖に対して何ができるか。 飛行を恐れている人々は様々な弛緩の練習を学ぶことから利益を得るかもしれない。例え

ば、呼吸弛緩の練習は練習し易く、科学的に有効であることが証明されている。呼吸の弛 緩の練習を練習するためには、あなたの鼻を通してゆっくりと深呼吸を取り、あなたの口

を通してゆっくりと外に出るべきである。この呼吸法を 10分間練習すれば、不安が減る ことがわかる。

飛行機に搭乗する前に、あなたはあなたの目を閉じて、あなたが非常に快適に感じ、呼吸 運動でこの画像に伴う場所と状況を想像することができる。飛行機が離陸する前、離陸

中、離陸後にこの画像に焦点を当て、不安を軽減することができる。

飛行機のエンジンを聞くな 飛行するときは、飛行機の話を聞くのをやめて、他のことに集中するようにして。他のこ

とに集中すれば、飛行機にあまり注意を払い、より少なく恐れる。飛行機から来るすべて の音を災害の前触れと解釈してはならない。飛行機には強力なエンジンがあり、ちょうど

車が道を運転するとき騒音を作るように、飛行機は飛ぶとき異なった騒音を作る、これは 正常であり、期待される。

飛ぶのを恐れてアルコールに頼るな 飛行の恐怖に対処するためにアルコールに頼る人もいる。飛行機旅行のための酒を飲むこ

とは少し危険である。これは、飛行機内の圧力や酸素の量の変化が、アルコールの身体へ の悪影響を増加させるためである。また、飲酒量を規制することは難しい。アルコールが

不安軽減剤として使用されるとき、それはまた中毒の危険をもたらす。この状況に注意す る必要がある。恐怖症は治療することができるが、アルコール依存症は治療が非常に困難

である。アルコール中毒から回復することができるアルコール中毒者は非常に少数であ る。

飛行を恐れている人にとっても、飛行当日にカフェインを摂取しないことが重要である。 カフェインは人々を不安にさせやすいからこれらの提案が働かなければ、飛行を恐れてい

る人々は専門家に助けを求めるべきである。心理療法は、恐怖の治療において短時間で適 用することができる最も効果的な解決策である。

パニック障害なら薬のサポートを受けることができる パニック障害を持つ人々に与えられるアドバイスは、障害の重症度に依存する。パニック

障害を持つ人々の中には心理療法だけで回復できる人もいれば、薬を服用しているにもか かわらず家を出ることさえできない人もいる。薬を服用している人は、精神科医を訪問

し、飛行前に使用できる鎮痛剤でサポートを受けることができる。薬を服用していないパ ニック障害を持つ人々は、目を閉じて飛行機に搭乗する前に非常に快適に感じる場所と状

況を想像し、呼吸運動でこの画像に同行することができる。飛行機が離陸する前、離陸 中、離陸後にこの画像に焦点を当て、不安を軽減することができる。これらの提案が飛行

の恐れに対して十分でないならば、臨床心理学者に相談し、心理療法を受けるべきであ る。パニック障害のある人が過去に心理療法を受けているか、受けたことがある場合、飛

行中に問題はない。彼らはすでにパニック攻撃に対処することを学んだので。 これらに加えて、パニック障害を持つ人々によって使用される最も一般的な技術は呼吸弛

緩運動である。それらは飛行の前および間の呼吸の弛緩の練習から寄与できる。この練習 が正しくなされれば、快適な飛行を有することができる。