肌の健康に良い 8 つの食品 それは私達が明るく、滑らかで、活気に満ちた、自然に見える皮のために規則的に特定の
栄養素を消費すること非常に重要である。
皮膚の健康のために食べて 私達が食べる方法と何を食べるか、そして私達の健康との間に深刻な関係がある。実際、心臓病や高血圧などの多くの病気に直面して食べるものに注意を払うことによって、私た ちは私たちの病気に対処する私たちの力を高めることができる。肌にも同じことが言え
るって知ってた? それは私達が明るく、滑らかで、活気に満ちた、自然に見える皮のため に規則的に特定の栄養素を消費すること非常に重要である。特に太陽の悪影響から保護
し、健康な肌を持つために、私達の栄養リストにこれらの食糧を含めることを確かめなさ い。
皮膚の健康のために魚を食べる 高品質のタンパク質源であることに加えて、オメガ 3脂肪酸を含むため、健康な肌のため
に定期的に消費されるべきである。そのタンパク質含有量のために、それは皮膚に弾力性 を与えるコラーゲンの産生を支持し、しわを減らし、そして太陽の有害な影響から保護す
るのを助ける。オメガ 3 の内容は皮が厚く、柔らかく、伸びるための重要な源である。そ の欠乏は乾燥皮膚を引き起こす可能性がある。健康的な肌のために、調理し、グリル、焼
き、または蒸し方法を使用して週に 2~3 回季節の魚を消費する。
TOMATO
トマトは心臓病の危険性を減らし、コレステロールレベルを調節する強力な抗酸化物質で
あるが、皮膚の健康のための必須の野菜でもある。そのベータカロチン含有量のおかげ で、トマトは太陽の悪影響から皮膚を保護し、しわの形成を防ぐ。朝食、昼食、夕食にト
マトサラダを食事と一緒に食べることも、スナックとしてトマトサラダのボウルを食べる こともできる。
エッグ 卵は、その質の高いタンパク質源とビオチン含有量のおかげで健康な肌のために消費され るべき食品の 1 つである。卵を食べることで、脱毛を防ぎ、爪を強化し、健康な肌に不可
欠と考えられているビオチンを得ることができる。もしそうなら
健康上の問題がない、あなたは 1 つの全卵を毎日消費することができる。 アボカド
高品質の油含有量を持つアボカドは、私たちがテーブルで頻繁に使用し始めた食品の 1つ
である。ビタミン A、C、Eが豊富で、抗酸化物質を含むアボカドは皮膚の健康にとって 重要であり、皮膚に輝きと輝きを与える。アボカドは潜在的に有害な太陽の影響に対する
保護機能も示す。しかし、その豊富な油含有量のために、あなたの毎日の消費量が 1/2中 アボカドを超えないようにする。
ひまわりの種 ヒマワリの種は、健康な肌の維持に重要な役割を果たすビタミン Eの大きい供給源は、皮 膚の紫外線によって引き起こされる酸化的な損傷を減らし、あなたの肌の一見を若くさせ
ることに貢献する。あなたのひまわりの種の制限を 1つの一握りとして設定することを忘 れないで。
ウォールナット 糖尿病の人々のための記憶増強、血糖バランスおよび心臓保護特性を有するクルミは、オ メガ 3およびオメガ 6脂肪酸のおかげで弾性構造を維持することによってあなたの皮が健
康であるのを助ける。朝の朝食やスナックでクルミを食べたり、サラダに追加したりする こともできる。一日に 2~3 個のクルミを食べられる。
ブロッコリー ブロッコリーは、亜鉛、ビタミン A、ビタミンCなどの肌の健康のための重要なミネラル を含んでおり、ルテインの含有量のおかげで乾燥し、しわを引き起こす可能性がある酸化
的損傷を防ぐのに役立つ。ブロッコリーをオリーブオイルで作るか、サラダに加える。 ケフィア
ケフィアは免疫増強効果と腸調節効果で際立っており、抗酸化作用のおかげで皮膚を酸化 ストレスから保護する。これは細胞の老化を遅らせることを意味する。ケフィアは毎日 1
杯飲むことができる。
この 3つのルールに気をつけて! 果物や野菜のグループは、美しい肌のためにも非常に重要である。果物や野菜を消費する
ことによって、あなたの皮膚のための水、ビタミン、ミネラルおよび抗酸化物質を得る。 覚えなさい;フルーツおよび野菜を多様化することはまたあなたが取るビタミン、鉱物およ
び抗酸化剤を多様化する。 大量の水を飲む
飲料水は体の機能が円滑に続くための基本的なルールである。無数の利点を有する水は、 皮膚を洗浄し、有毒物質を除去する。身体活動や気象条件などの影響を受けるが、平均し
て 1日の水消費量は 2~2.5 リットルと考えることができる。
砂糖を避ける できるだけ体に利益をもたらさない砂糖と砂糖の多い食品を減らす。体内の過剰な糖はタ
ンパク質の構造を変え、皮膚の硬さを提供するエラスチンとコラーゲンの劣化を引き起こ すので。この問題は皮膚のしわの増加をもたらす。
