ビュッフェの呪文にはならない 一年中休日を待つ。休暇が来たら、リラックスして休みたい。このために、あなたは快適
にする宿泊施設のタイプを選ぶ。またあなたのために提供されるビュッフェサービスを利 用したい。但し、大きい朝食、長い夕食、デザートおよびあなたが日中に食べるナッツは
あなたの食事療法を混乱させることができる。あなたは体重増加で休暇を終えるだろう。 また罪悪感の感じと重量を戻すことは困難である場合もある。「私は休暇で体重を増やす
人の一人」と言わないようにあなたの食事や部分に注意を払う。あなたの食事療法を決定 し、ビュッフェトラップに落ちることなく休暇に行く。健康的な食事療法の休暇で重量を
失うことができる。休暇中の食事に関する勧告と警告…
朝食の利点 健康的な朝食は日中余分カロリーを消費することを防ぐ。毎日違う朝食をとるようにしな
さい。そうすれば同じ日にすべてを食べたい衝動を感じない。朝食をとるときは、まずは 旬の野菜を使ったサイドを選ぶ。さらに、クルミ、アーモンドおよびヘーゼルナッツのよ
うな油性の種を消費することは一日中満腹感を感じるのを助ける。またあなたの毎日のプ ログラムにたくさんの野菜が付いているmenemen かオムレツを加えることができる。
チーズフラットブレッド 400カロリー 1 杯 朝食にチーズパンケーキを食べると、平均 400 カロリーが含まれる。したがって、ペスト
リー部から素早く離れることが有用である。しかし、全小麦パンが食欲をコントロールす るのに役立つことを忘れてはいけない。
ヘルシーな朝食の提案 これは、目玉焼き 1個、フェタチーズ 1スライス、ブラックオリーブ 5個、ジャム小さじ 1、全粒粉パン 2スライス、トマト、キュウリ、ディルからなる約 350〜400カロリーの朝
食である。このお皿は栄養をコントロールするのに役立つことを覚えておいて
一日中
ビーチバッグに軽食を入れる 海、砂、太陽、そして血糖値がゆっくり落ちる午後の時間… 休暇期間の間の最も大きい危
険は軽食の時間に来る。夕食のために余りに空腹に坐らないために、間違いなく軽食を有 するべきであるが、私達の選択はこの時点で重要である。新鮮な果物とナッツを選ぶ。あ
なたのビーチバッグに軽食があることを確かめなさい。さもなければ、他の代わりに脱出 するためにあなた自身のための弁解を作成できる。また、午後にはアイスクリームを 2ス
クープすることもできる。夕方の散歩とこれをバランスよくすることができる。
健康的なスナックの提案 無糖コーヒー 1杯、無塩アーモンド 15個、乾燥アプリコット 3個は 250カロリーのよい軽
食の代替品である場合もある。
夕食時にコントロールする方法 特にビュッフェディナーでは、小皿を選ぶことがコントロールできる最初のステップであ
る。このようにして、最初に目の彩度を提供する。このようにして、皿の上の食べ物を終 えた後に満腹感を感じる。お皿を満たす前に、ビュッフェを見直し、自分の好みに合っ
た、最も健康的なものを選ぶことができる。重量の面で危険な製品である前菜に関して は、あなたの第一選択はヨーグルト前菜であるべきである。ローストピーマン、ナス、
ヨーグルトと混ぜた新鮮なプルランを簡単に摂取できる。メインコースとしては、焼いた り、茹でたり、蒸したりして調理した料理を安心して食べられる。側面にオリーブオイル やサラダを持つ野菜料理を持っていることを忘れないでください。
ヘルシーなディナーの提案 ヘルシーなメインディッシュは、グリルチキンにヨーグルト、サラダ、穀物パン 1切れを 添えた 150 グラム。夕食を食べすぎた場合は、翌日に水泳や活発なウォーキングで埋め合
わせるべきである。
バターミルクとプレーンソーダを好む 夏には水分が減るので、必要な水分量を増やすことが有用である。通常の条件下では、人
は 1日あたり体重キログラムあたり 30mlの水を摂取する必要があるが、この量は夏の間に 増加する。
数ヶ月休暇期間中のカロリーの増加の重要な理由の 1つは酸性のソフトドリンクまたはフ ルーツジュースの消費である。代わりに水かバターミルクを飲む。果実味のないミネラル
ウォーターも好ましい。無地のミネラルウォーターとバターミルクのデュオは、日中に失 われたミネラルを取るのにも役立ち、健康的なスナックの代替品でもある。しかし、心臓
の患者は適度にミネラルウォーターを摂取すべきである。
