ラマダン中に血糖値のバランスを保つ ラマダン中の最大の食事の間違いの一つは、何を食べるべきかわからないことである。ラ
マダンの間、私達は通常サフールの間、米、パスタ、パンのような高炭水化物含有量の濃 いペストリーまたは食品を食べ、それらは私達をより満腹に保つことを考えている。ペス トリーを消費することは満腹感を長引かせず、血糖値を速く上昇させ、低下させる。代わ
りに、満腹期間を延長し、血糖の安定化を促進する高タンパク質含有量の食品が好まし い。卵、チーズ、牛乳、ヨーグルトはサフールで食べることができる。同時に、きゅうり
やトマトのような水分やパルプ含有量の高い野菜は、喉の渇きと可能な便秘の苦情の両方 から保護されている。サフールで少なくとも 2杯の水を飲むことは、日中の喉の渇きを感
じるのにも役立つ。水分摂取量を増やすために、体重に問題がない人は、甘くないゆでの 快楽を消費することもできる。同時に、イフタールで多種多様で大量の食物を食べると、
血糖調節が悪化する可能性もある。
お茶もコーヒーも… ラマダンの間、脱水に直面する代謝は脱力、低濃度、頭痛を訴えるかもしれない。これを
防ぐために、体はイフタールからサフールの間の期間に水で飽和しなければならない。イ フタールの 30分後に頻繁に水を飲み始め、就寝時まで少なくとも 2リットルの水を飲むこ
とは、その日中の苦情を防ぐことができる。お茶、コーヒーまたはハーブティーは水の代 わりではない。実際は、これは水を飲むことを忘れさせ、ボディがより脱水状態になるよ
うに引き起こすことができる。
イフタールのために何を食べるべきか? イフタールを水と共にデーツやオリーブで開けることは、血糖値や血圧をより簡単に調節
するのに役立つ。その後、スープを入れてゆっくりと食事を続ける。特に太りすぎの問題 と胃の苦情を持つ人々は、スープの後にテーブルから起きて、少なくとも 10分の休憩で管
理された食事を食べるべきである。注意を払うべきもう一つの重要なポイントは部分であ る。過剰な部分
膨満感、消化不良、胸焼け、突然の血糖値の急上昇などの苦情を引き起こす可能性があ る。休憩後にテーブルに戻るときは、赤身の肉、家禽、魚のメインコースを食べることが
できる。ラマダン中に体重を減らしたい人は、手のひらの大きさを超えてはならない。次 の日の便秘を避けるために、サラダと野菜を含めるべきである。揚げ物や低脂肪・無脂肪
の野菜が自由に食べられる。
イフタールの後、嗜眠を感じるか。 ラマダン中の食事の変化は代謝に悪影響を及ぼし、代謝を減速させる。これを防ぐために
は、イフタールの 30分後に頻繁に飲料水に加えて、イフタールの後の疲労や嗜眠の苦情を 軽減し、甘い渇望を排除するために間違いなく動くべきである。屋外で歩くことは、ラマ
ダンの間の日中に減速する新陳代謝を活性化する。ラマダンの間の散歩の後、ヘーゼル ナッツ、アーモンド、クルミ、無糖ティーなどの健康的なナッツを添えた果物の 1-2サー
ビングのスナックを食べることができる。
