アスリートはなぜアーモンドを消費するべ きなのか?
いくつかの栄養素はスポーツ栄養において特に重要である。スポーツをすれば、あなたの 食事療法にアーモンドを加えること確実がある。
アーモンドのアスリートへのメリット スポーツ栄養は注意深くなければならない。タンパク質や炭水化物などの栄養素は、スポーツ栄養において重要な機能を持つ。健康的なスナックであるアーモンドもスポーツ栄 養において重要な位置を占める。スポーツ栄養も回復に焦点を当てるべきである。運動
選手は以下の目的のために栄養に注意を払うべきである: • 筋肉および肝臓グリコーゲン蓄積を補充する • 汗によって失われた液体および電解質の補充 • 運動適応と修復の一部である新しい筋肉タンパク質と細胞成分を生成する • 運動の課題に対処するための免疫系の活性化
アーモンドの栄養価 アーモンドはスポーツのために体を健康保つために栄養素の範囲を提供し、蛋白質のよい
源である。アーモンドはまた抗酸化物質であるビタミン E を含んでいる。アーモンドは 一価不飽和脂肪および繊維、ならびにカリウム、マグネシウム、鉄、リンおよびリボフラ ビン(ビタミン B2) などの重要なビタミンおよびミネラルを含む。アーモンドが癒しを助け る方法はここにある:
• 塩漬けアーモンドと液体は水分補給を増加させる。 • スナックとして、アーモンドは筋肉の修復および構造を改善するタンパク質を提供
する。 • ビタミン E の供給源として、それらは免疫系にとって有益である。
アーモンドスナック • ローストアーモンドと塩漬けアーモンドの混合物 • ヨーグルトアーモンド刻み • 自家製ミューズリーバー、アーモンドとドライフルーツ • 低脂肪アップル& アーモンドマフィン
アーモンドの食事の仕方 朝食
• ローストアーモンドシリアル • ヨーグルトアーモンド刻みとフルーツ • 朝食用シリアル、アーモンドのみじん切りと低脂肪牛乳 昼食
• チキン& アーモンド麺 • 赤身の肉、サラダ、アーモンドを添えたサンドイッチ • 野菜、ローストアーモンド、ペスト(砕いたバジル、ニンニク、松の実、チーズの ソース) のパスタ。
夕食 • トーストアーモンドとチキンのサラダ • 焼き肉または鶏肉のロースト野菜とアーモンド添え • チキン、野菜、アーモンド、カレーライス
