КАК НАЙТИ ВРЕМЯ ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО СНА

КАК НАЙТИ ВРЕМЯ ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО СНА

Сколько нужно спать, чтобы выспаться, чувствовать себя весь день бодрым? Может ли дополнительное время сна отразиться на физическом состоянии? Как влияет недосыпание на человека? Врачи считают, что взрослому человеку достаточно спать от 7 до 9 часов. Однако не все просыпаются по утрам бодрыми, многие чувствуют себя усталыми, не отдохнувшими. Это говорит о недостатке сна. Ниже даем несколько советов как получить для сна дополнительный час.

Регулируйте сон с помощью будильника

Если сложно заставить себя ложиться спать в одно и тоже время призовите на помощь будильник. Пускай он ежедневно напоминает вам о том, что пора спать. Постепенно организм настроится на сон в одно и тоже время и необходимость в напоминании исчезнет.

Меньше времени проводите у экрана смартфона

Мы постоянно связаны смартфонами и компьютерами. Но помимо работы много времени уходит на посещение социальных сетей, просмотр сериалов. Часто занимаемся подобным, когда пора отдыхать. Это негативно влияет на наши циркадные ритмы, отражается на качестве сна.

Ложитесь спать, когда организм настроен на сон

Многие знакомы с ситуацией, когда ложишься в постель, а уснуть не можешь. Если подобное повторяется часто, нужно постараться расслабиться, настроиться на отдых. И, конечно, важно забыть перед сном о телефоне – свет экрана препятствует появлению чувства сонливости.

Кофеин сну не товарищ

Если хотите увеличить время сна меньше употребляйте напитков в состав которых входит кофеин. Кофеин обладает способностью воздействовать на организм в течение 17 часов, что не может не отражаться на качестве сна.

Позаботьтесь об удобной кровати

Человек проводит во сне примерно 24 года своей жизни. Чтобы сон был здоровым и полноценным нужна удобная кровать, правильно подобранный матрас, хорошее постельное белье, качественные подушки.