كيف تتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

كيف تتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

يمكن أن يكون السفر واكتشاف أماكن جديدة ممتعا للغاية، لكن التغييرات المفاجئة في الزمن يمكن أن تُخل بتوازن الجسم. يمكن أن يُسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الإحساس بالتعب، بالأرق، بالقلق وبالدوار. للأسف، لا يوجد دواء لعلاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، لكن هناك أشياء ستساعدك بالتأكيد على تقليل من حدّة آثاره الجانبية.

نوم مريح لليلة كاملة

حاول قدر الإمكان أن تنام جيدا ولمدّة كافية قبل رحلتك. هناك فكرة شائعة بين المسافرين “لا تنم قبل رحلتك وسوف تنام مثل الطفل بعدها بسبب التعب”، هذه فكرة خاطئة تماما. إن قلة النوم ستزيد من آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. السفر في اتجاه الغرب أقل ضررا من الاتجاه نحو الشرق، لأن السفر غربًا يطيل دورة الليل والنهار.

قلل من تناول الكافيين

يعتبر استهلاك الكافيين من أكثر الأشياء التي نقوم بها أثناء الرحلات الطويلة. الكافيين يجعلنا أكثر يقظة ويحول دون استرخائنا. يجب الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الرحلات الطويلة، لذلك ننصح بشرب الماء بانتظام والقيام ببعض النشاط البدني مثل المشي وتمتد قدر الإمكان.

ضبط الساعة

اضبط ساعتك على وقت وجهتك. حاول أن تتكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة أثناء تواجدك بالطائرة، قم مثلا بالنوم أو تناول الطعام حسب ساعة البلد المتوجه إليه. هذه هي أفضل نصيحة للتأقلم بسرعة وتفادي أضرار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

الوصول نهاراً

حاول تنظيم رحلتك بحيث تصل إلى وجهتك في ساعات النهار. فالوصول في وقت متأخر من الليل يدمر دورة نومك ويساهم في ظهور عوارض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. عند وصولك، حاول التعرض بما أمكن لأشعة الشمس، ستساعدك في إعادة ضبط ساعة جسمك.