ラマダーン中の心を守るための 12 の
ラマダーン中の心を守るための 12 の提案 心臓病患者はラマダンの間、さらに注意すべきである。食べるパターンが変わるとき、ラ マダンの間あなたの心を保護するためにこれらの先端を読むことを忘れないでください。ラマダンの間に心臓を痛めないで ラマダンの期間中、長時間空腹と喉が渇いていることに加えて、栄養失調 体の消耗は心
臓患者にとって大きなリスクをもたらす。イフタールで突然胃を過負荷にし、過度に塩辛 い、脂肪および炭水化物の食糧を消費し、イフタールの後に次々にタバコを吸う、特に夏 の月に一致する 16-17時間の長期絶食の後、危険な人々の心臓発作および致命的なリズム
障害を引き起こす可能性がある。さらに、断食中の体液、塩、ホルモンバランスの乱れ は、血圧の過度の低下や上昇、腎臓機能や血糖の不規則性、失神、脳出血、静脈の凝固、
脳血管閉塞など、他の多くの問題につながる可能性がある。この理由のために、心臓患者 が彼らの薬を逃さず、彼らの食事療法に注意を払うことは不可欠である。それは心臓を疲
れさせる断食ではない、それは間違った、貧しい食事である。あなたの医者が他の勧告を しなかったら、ラマダンの間あなたの中心の健康を保護するためにあなたがに注意を払う べきポイントはここにある:
1.
ラマダンの期間中は地中海料理が楽しめる。 白身肉、乳製品、野菜、サラダを強調する地中海式ダイエットを採用する。あなたの心血
管の健康を保護するために、週の毎日赤身の肉、高カロリーのペストリーおよびデザー ト、および塩および不健康な脂肪で高い包装された既製の棚プロダクトを避けなさい。
2.
イフタールとサフールのバランス イフタールでは早食いしすぎてはいけない。満腹時には心臓の負荷が増加し、心臓への血
流が減少し、心臓発作や不整脈を引き起こす。イフタールとサフールの間で食べる食べ物 を 3 つの食事に分けて、心臓に負担をかけないようにする。
3.
これらの食品を避ける オフ、サラミ、ソーセージまたはベーコン、ペストリー、揚げ物およびシロップ状のデ ザートのような塩辛いおよび脂肪質の食糧は Iftarまたは sahur で避ける。食事に余分な塩 を加えてはいけない。
4.
水の量は? 日中に発生する流体損失を置き換えるのに十分な水を消費するように注意する。例え
ば、Iftarと Sahurの間の流体制限を必要とする特別な条件がない場合は、少なくとも 2
リットルの水を飲む。ミネラルサプリメントのためにミネラルウォーターのボトルを飲む ことも有用であるかもしれない。ただし、心不全や高血圧の場合はナトリウム含有量に注 意を払う。
5.
これらの食べ物で断食を破る イフタールをグラス一杯の水と日付で開く。食べ始める前に水を飲むことはあなたが一日
中失った液体を取り替え、飽和の感じを作成するために非常に重要である。それからスー プを一杯。白身肉、野菜、サラダなどの他の食品をゆっくりと摂取する。デザートは、イ
フタールから少なくとも 1時間後には、牛乳から作られたデザート、砂糖を加えないコン ポート、リンゴ、プラム、ナシ、チェリー、ダイエットフルーツアイスクリームなどの低 血糖指数の果物を選択する。
6. Sahur
で何を食べるか? サフールを飛ばしてはいけないサフールで食べる食べ物にも注意を払う。食物繊維、ヨー
グルト、チーズ、野菜、クルミ、ヘーゼルナッツ、生アーモンド、穀物およびマメ科植物 のようなナッツを豊富に消費する。高血圧でサフールで朝食をとる場合は、低塩チーズと
オリーブ、トマト、きゅうり、2-3スライスのブラウンブレッド(ライ麦、オート麦など)、 低脂肪ヨーグルトとサラダを食べて血圧が上昇しないようにする。この期間中タンパク質 を必要とするので、サフールで週に 2-3 個の卵を食べることは有益である。
7.
喫煙で和解しないで イフタールの間および後に次々とタバコを吸うことは特に危険である。喫煙は心臓に酸素
を運ぶ血液の能力を低下させ、凝固特性を高め、心臓に供給する冠状動脈を縮小させるこ とによって心臓発作および致命的な不整脈を引き起こす可能性がある。現在の喫煙者であ れば、ラマダンからの禁煙はあなたの病気のための重大な利点を提供する。
8.
少量のお茶で 2-3 杯で十分 イフタールやサフールの間に大量の紅茶やコーヒーを飲むと、カフェインやテインが含ま
れているため、心拍数、心拍数、血圧の不均衡が増加する可能性がある。このため、1日 に 2~3 杯以下の醸造量でお茶を飲む。コーヒーを二杯以上飲んではいけない。炭酸飲料の
代わりに、バターミルクやケフィアのような飲み物を選ぶ。果物ジュースは、血糖値が突 然上昇し、カロリーが多すぎるため、適度に消費する。
9.
薬を忘れないで いかなる方法でもあなたの薬を中断してはいけない。 sahurおよび Iftarの間にそれらを取
ることができるようにあなたが取っている薬を並べ替えるためにあなたの医者に連絡しな
さい。例えば、利尿薬やいくつかの血圧薬の投与量は、ラマダンの暑い月の間に減らされ る必要があるかもしれない。
10.
太陽に近づかないで 空腹や渇きの影響を減らすために、太陽や暑い環境にいることを避ける。熱は、水分と塩
分の損失による低血圧と、体の熱バランスの乱れと血管の突然の収縮による高血圧の両方 を引き起こす可能性がある。
11.
ストレスは気を失うことがある 2 時間以上立ち続け、できるだけストレスを感じないようにする。空腹や渇きと組み合わ せると、失神、心臓発作、不整脈につながる可能性がある。
12.
食後に散歩する 水、塩、エネルギーの損失を最小限に抑えるために、イフタールの後まで、激しい毎日の
雑用と運動を残しておく。定期的な運動は心臓および血圧の患者にとって重要であるが、 過度の運動は避けることを覚えなさい。食事の少なくとも 1時間後に短い、非激しい身体
活動に従事することができる。例えば、通常の活発な散歩を 20-30分間取ることができ る。これらの活動は消化に寄与し、逆流および消化不良の苦情を減らす。
