この数には健康な心の公式が隠されている!
この数には健康な心の公式が隠されている! 心のケアをするために何ができるか知ってる? あなたの中心の健康のためのこれらの先端 を注意深く読みなさい。心臓の健康のためのヒント 心臓病は、我が国においても世界的にも死因の第一位である。死亡の約 40%は心血管疾患
によって引き起こされている。心臓病の主な治療法は予防策を講じることである。理想的 な中心の健康を達成するための方式は魔法数を考慮に入れることである。これがそのナン バーズ… 。
毎晩 7～9 時間の質の高い睡眠 毎晩 7-9時間の質の高い睡眠は、高血圧、糖尿病、うつ病、心臓発作のリスクを大幅に減
らす。交感神経の活性化は睡眠とともに減少する。血圧と心拍数も減少し、一般的な代謝 は遅くなる。心臓発作の大部分が朝起きた後に起こるという事実は、睡眠と覚醒の間の効
果を明確に示している。睡眠は体の基本的な休息の形態であり、目覚ましを必要とせずに 朝起きることは質の高い睡眠の指標である。
男性は 102 cm、女性は 88 cm 男性では 102 cm、女性では 88 cmを超えるウエスト周囲は、高血圧、糖尿病、高コレステ
ロール、心臓発作のリスクを増加させる。この関連性は多くの研究で明確に示されてお り、腰周りの制限は男性で 94 cm、女性で 80 cmであるべきだと主張する科学的出版物さ えある。
ボディマス指数が 27 を超えないこと 理想的な体重に到達。体重を身長の二乗で割ったものとして定義されるボディマス指数が
27 を超えると、高血圧、糖尿病、心臓病の有意な増加をもたらす。体重増加はインスリン 抵抗性を高め、コレステロールを破壊する バランス体重が 1 kg増えるごとに血圧が 1 単位上昇する。
歯を磨くことは 1日に 2 回必要 一日に二回歯を磨くことはあなたの歯だけでなくあなたの心を保護する。口腔衛生が悪い
人は心臓発作を起こすことが多い。最近の研究は、口腔衛生が体内に一定の炎症状態を作 り出すことを示している。これはアテローム性動脈硬化の主要なメカニズムの一つである
炎症反応に寄与すると言われている。口腔衛生が悪い人々はしばしば高いインスリン抵抗 性を有することが判明した。インスリン抵抗性は血管疾患の発症における主要なメカニズ ムの 1 つである。
週に 2 回、食事に魚を含める テーブルの習慣を変える! 週に 2日油性魚を摂取すると、心臓病のリスクが 3倍減少する。 サーモン、マグロ、イワシは最も推奨される魚であり、焼いたり蒸したり焼いたりして食 べるべきである。
新鮮な果物と野菜は少なくとも 5 人前が必要 新鮮な果物と生野菜の少なくとも 5サービングを 1日に消費することは糖尿病、心臓病お
よび癌のリスクを減らす。 1日に 1リンゴを摂取すると、動脈硬化や心臓発作のリスクが 減少することが示されている。
ザクロジュース 1 カップ 毎日 1カップのザクロジュースを摂取すると、コレステロールが低下し、血圧のバランス
が取れ、血管が保護される。推奨される 1日の量は 240 ミリリットルである。 1日 1杯の グレープフルーツジュースも血管の健康にプラスの寄与が示されている。
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日の食塩摂取量は 6 グラムを超えてはならない 毎日の食塩摂取量は 6 グラムを超えてはならない。この値は小さじ 1 に対応する。私たち の国では、消費される塩の量は時々この量の 10 倍に達する。加工食品やファーストフー
ドは塩分濃度が高く、高血圧や心不全の引き金と考えられている。 1日の食塩摂取量が 3g であれば、血圧値が 5-10 mmHg 低下する。
ベルガモットティー 1 杯 毎日のお茶やおやつで心を守ってみては? ベルガモットティー 1杯毎日コレステロール値
を調節することによって動脈を保護する。同様の効果は、1日に緑茶 2杯と紅茶 6杯に対 しても示されているが、砂糖を含まないお茶を飲む。
5-7g
ダークチョコレート 毎日、5~7 グラムのダークチョコレートが心臓の健康に積極的に影響を与える。それはそ
れが含んでいるフラボノイドで血液を希釈し、血管を保護する。一握りのアーモンド、ク ルミまたはヘーゼルナッツを毎日消費することはまたコレステロールレベルを低下させる
ことによって血管の健康の保護に重大な貢献をする。指定されたレートは 1日あたり約 40 グラムである。
週に少なくとも 5日は 20 分間の運動 週 5日、少なくとも 20分間の運動は血圧とコレステロールを調節し、糖尿病や心臓発作の
リスクを減らし、血管を保護する。定期的な運動はインスリン抵抗性を改善し、血管完全 性を保護する物質の産生を増加させる。最も一般的に推奨されるスポーツはウォーキング
であり、時間通りにあるかのように、活発で速く、郵便配達のようにあるべきである。そ の他の推奨スポーツはサイクリングと水泳である。
毎日スプーン 1 杯の亜麻仁 食事療法のコレステロールを制限する。脂肪は毎日のカロリーの 30%を占め、トランス脂
肪が豊富な加工食品を避けるべきである。動物性脂肪は 10%の制限内に保たれるべきであ る。 1毎日スプーン一杯の亜麻仁は天然のコレステロール減少剤として作用し、血管を保
護する。ヨーグルトと混ぜて食べるのがおすすめ。
150mg
のブドウの種 食事療法のコレステロールを制限する。脂肪は毎日のカロリーの 30%を占め、トランス脂
肪が豊富な加工食品を避けるべきである。動物性脂肪は 10%の制限内に保たれるべきであ る。 1毎日スプーン一杯の亜麻仁は天然のコレステロール減少剤として作用し、血管を保
護する。ヨーグルトと混ぜて食べるのがおすすめ。毎日 150 mgのブドウの種を消費する ことは、良い方法であなたのコレステロールバランスに影響を与える。ブドウの種は抗酸 化物質との効果を示す
プロアントシアニジンの含有量。また、茶色の小麦、大麦、ケフィア、ホーソーンを定期 的に消費することによってコレステロールを避けることができる。
ヨガは週に 2 日 君の緊張をほぐしなさい。研究は怒りと興奮、過度の心配、ストレスおよびうつ病が心臓
病のリスクを高めることを示した。ヨガ、瞑想、音楽、自然の散歩などのリラクゼーショ ン療法は週に 2 日、ストレスを減らし、血圧を調節し、血管の圧力を減らす。リラクゼー ション療法は、心臓病の指標である心拍変動にプラスの影響を与えることが示されている。
男性が 35歳以降、女性が 45 歳以降 35歳以上の健康な男性と 45歳以上の健康な女性はコレステロール値をチェックし、心臓
病のリスク分析を受けるべきである。早期発症心疾患または糖尿病の家族歴がある場合 は、30 歳以降に一般的な検査および運動検査を実施する必要がある。心臓病のリスクが高
い人は断層血管造影を受けることがある。
少なくとも 6 か月ごとに血圧をチェックする 血圧が 140 mmHgを超え、血圧が 90 mmHgを超えると、血管疾患や心臓発作、特に脳卒
中のリスクがある。このため、高血圧の家族歴のある人は、30歳以降 6か月ごとに血圧を 測定することが有用である。
