Ușor de urmat lista de dieta pentru a pierde in greutate!
Ușor de urmat lista de dieta pentru a pierde in greutate! Spui: „Vreau să slăbesc, dar nu știu cum”? Dacă doriți să începeți o dietă, mai întâi stabiliți- vă un obiectiv și fiți hotărâți.
Fa-ti dieta speciala pentru tine
Multe persoane cu probleme de greutate doresc să piardă în greutate rapid. Mai ales dacă e vară… Mulți oameni doresc să-și petreacă vara în formă. Deci, spui “Vreau să pierd în greutate, dar nu știu cum să pierd în greutate”? Dacă doriți să începeți o dietă, mai întâi stabiliți un obiectiv pentru dvs. Și fiți hotărâți. Veți întâlni multe liste de dietă cu cercetarea pe care o veți face înainte de a intra în procesul de dietă. Cel mai bine este ca dieta pe care o urmezi pentru a pierde in greutate sa fie personalizata pentru tine. Cu toate acestea, următoarea listă de dietă vă poate ghida în procesul de pierdere în greutate.
ZIUA 1 MIC DEJUN:
1 cana lapte de migdale 4-5 linguri fulgi de ovaz 1 lingura afine 10 alune pounded scortisoara
GUSTARE: 1 măr mediu + 6 migdale crude
PRÂNZ:Salata verde cu 1 lingurita ulei de masline si o stoarcere de lamaie in medie 120-150 g somon la gratar + legume la gratar 1 felie de paine integrala de grau
GUSTARE: 1 bol de iaurt fermentat acasă fără smântână 1 felie de ananas
CINĂ:1 castron de supa de broccoli cu lapte, 1 portie de tarta cu ulei de masline 1 castron de iaurt fara smantana 1 felie de paine integrala de grau
GUSTARE: 1 cana kefir 2 nuci
ZIUA 2 DIMINEAȚA:Beți un pahar de apă caldă pe stomacul gol
MIC DEJUN: O ceașcă mare de ceai verde, pâine prăjită din grâu integral cu aproximativ 45 g de brânză proaspătă de cheddar, roșii și ardei fără ulei se răspândesc 5 măsline de șa proaspete de sezon
GUSTARE:2 castraveți
PRÂNZ: 1 bol de supa de linte cu legume 5-6 rulouri de varza preparate cu bulgur cu carne 1 bol de iaurt fara smantana
GUSTARE:1 iaurt probiotic simplu + 1 lingură semințe de chia + 3 caise uscate tocate + scorțișoară
CINĂ:4-5 linguri pilaf bulgur cu linte verzi 1 bol mare de salata de purslan cu iaurt
GUSTARE:1 cana kefir 6 migdale crude
Ușor de urmat lista de :ZIUA 3 DIMINEAȚA:
Beți un pahar de apă caldă pe stomacul gol
MIC DEJUN: 1 felie de pâine integrală de grâu 1 omletă de ou cu brânză de vaci, mărar și pătrunjel 1 felie de ananas legume crude sezoniere
GUSTARE:
10 prune verzi
PRÂNZ:150 g pește fiert la abur cu o mulțime de legume, salată de rucola cu roșii cherry aruncate cu 1 linguriță ulei de măsline și lămâie stoarsă 1 felie de pâine integrală de grâu
GUSTARE:% piure de avocado (preparat cu 1 lingurita ulei de masline si lamaie) 1 felie de paine integrala de grau 1 ceasca mare de ceai verde
CINĂ:Broccoli aburit, varza de brussel si conopida (poate fi imbogatita cu 1 lingura de ulei de masline, multa lamaie si condimente dupa gust). 1 bol de mentă tzatziki făcut cu iaurt fără smântână 1 felie de pâine integrală de grâu
GUSTARE:1 6 căpșuni
ZIUA 4 DIMINEAȚA:
Beți un pahar de apă caldă pe stomacul gol
MIC DEJUN: 2 Felii de pâine integrală de grâu 4-5 linguri brânză curdă + 1 linguriță semințe de chimen negru 1 felie de ananas 5 măsline legume crude sezoniere
GUSTARE: 2 curmale Medina + 2 nuci întregi + 1 ceașcă de ceai verde
PRÂNZ:3-4 linguri salata de burta aromata cu naut fiert 1 lingurita ulei de masline si lamaie stoarsa 120 g friptura la gratar (cu garnitura de legume) 1 pahar de lapte batut 1 felie de paine integrala de grau
GUSTARE: 1 pâine prăjită slabă (cu cheddar proaspăt și roșii) 1 pahar de lapte bătut
Ușor de urmat lista de :CINĂ:
1 bol de supa de linte verde 1 farfurie de spanac 1 bol de iaurt
GUSTARE:1 pahar de kefir jumătate de banană
ZIUA 5 DIMINEAȚA:
Beți un pahar de apă caldă pe stomacul gol
MIC DEJUN: 1 cana lapte de migdale + 2 linguri seminte de chia + 3 linguri fulgi de ovaz simplu + 1 felie ananas + scortisoara
GUSTARE:4-5 prune + 10 alune
PRÂNZ:4-5 linguri de paste integrale fierte și 120 g piept de pui la grătar cu roșii uscate la soare și salată verde de rugula 1 bol de tzatziki
GUSTARE: 3 linguri de caș cu roșii, mărar și puțin piper roșu într-o consistență prelucrabilă + 1 felie de pâine integrală de grâu. Ceai verde
CINĂ:1 castron de supa de legume, 1 felie de dovlecei marunti cu faina integrala in cuptor 1 castron de iaurt
GUSTARE: 1 cana kefir 15 cirese
ZIUA 6 DIMINEAȚA:
Beți un pahar de apă caldă pe stomacul gol
MIC DEJUN:
2 felii de pâine integrală de grâu 30 g brânză tulum + 2 nuci zdrobite 1 ouă fierte legume crude de sezon O ceașcă mare de ceai verde, GUSTARE: 1 kiwi mediu + 6 migdale crude PRÂNZ:Salata de ciobanesc cu 1 lingurita ulei de masline si lamaie stoarsa 4 chiftelute la gratar (preparate cu fasole uscata fiarta in loc de paine) legume sauteed 1 pahar de lapte batut 1 felie de paine integrala de grau GUSTARE: 1 bol de salată de fructe amestecate tocate + 2 linguri de iaurt tensionat + 1 lingură de alune zdrobite CINĂ:1 bol de salată de țelină rasă cu iaurt și nuci zdrobite 1 felie de pâine integrală de grâu GUSTARE: 1 cana kefir 6 migdale crude
Ușor de urmat lista de :ZIUA 7 DIMINEAȚA:
Beți un pahar de apă caldă pe stomacul gol MIC DEJUN: 2 Felii de pâine integrală de grâu 1 ou menemen cu o mulțime de legume 5 măsline legume crude sezoniere O ceașcă mare de ceai verde, GUSTARE:4 caise proaspete 2 nuci întregi PRÂNZ: 4 linguri salata de burta de fasole mung, aruncata cu 1 lingurita ulei de masline si o stoarcere de lamaie 150 g peste la gratar + legume la gratar
GUSTARE:
1 cana lapte de migdale 2 linguri seminte de chia scortisoara + 1 mar mediu + 10 alune neprajite CINĂ:3-4 linguri salata verde aromata cu quinoa fiarta, 1 lingurita ulei de masline si o stoarcere de lamaie 2 anghinare in ulei de masline 1 bol de iaurt fara smantana GUSTARE:1 cana kefir 6 prune japoneze Dacă urmați această listă de dietă în fiecare zi a săptămânii, este posibil să vedeți o schimbare în corpul dumneavoastră. Dacă încă nu puteți pierde în greutate, chiar dacă rămâneți la dieta dvs., aceasta se poate datora inactivității, rezistenței la insulină, anumitor medicamente, somnului neregulat sau metabolismului. Într-un astfel de caz, ar trebui să vedeți un specialist. De asemenea, este recomandat să consultați un specialist înainte de a începe o dietă.
