Tactici de reducere a anxietății la examen
Tactici de reducere a anxietății la examen Când vine data examenului, atât persoana, cât și părinții săi ar trebui să nu mai stabilească scorurile. Deoarece astfel de abordări cresc anxietatea la examen și pot duce la eșec.
Simptomele anxietății la examen
Copiii care trebuie să ia multe examene, cum ar fi examenul de admitere la liceu (LGS) și examenele universitare de-a lungul vieții lor educaționale se confruntă adesea cu stres și anxietate. Dacă copiii învață să facă față acestor sentimente, succesul lor este probabil să crească. La unele persoane, anxietatea la examen se manifestă cu simptome cum ar fi palpitații cardiace, confuzie, transpirație, pierderea apetitului sau supraalimentare, anxietate, greață, atenție și concentrare deficitară, probleme de somn, reticență la studiu, scăderea încrederii în sine, sentimente de inadecvare și poate duce la o scădere semnificativă a performanței.
Nu este timpul să se stabilească scoruri înainte de examene
Mai ales ziua dinaintea examenului nu ar trebui să fie o zi de confruntare și socoteală cu sine, ci o zi în care să-ți mulțumești pentru eforturile tale și să-ți odihnești trupul și mintea. De asemenea, este important pentru copiii cu anxietate la examen să obțină sprijin din partea mediului și a părinților lor. Acest lucru nu ar trebui să fie pentru spectacol sau pentru servicii de buze. Concentrarea asupra a ceea ce poate face copilul mai degrabă decât a ceea ce nu poate face și aprecierea eforturilor sale nu numai că reduce anxietatea, ci sprijină și dezvoltarea încrederii în sine.
Faceți exerciții de relaxare
Unii studenți pot avea convingeri nerealiste, cum ar fi “nu sunt pregătit pentru examen”, “nu voi avea succes în acest examen”, “examenul va fi rău”. Cu toate acestea, cel mai important pas în tratarea anxietății la examen este să puneți la îndoială și să reevaluați aceste gânduri și credințe. În plus față de acestea, respirația, exercițiile de relaxare, tehnicile de oprire a gândurilor sau de distragere a atenției sunt, de asemenea, metode eficiente de a face față anxietății la examen.
Nutriția este importantă pentru anxietatea de examen
Atenția acordată orelor de masă și de somn sunt, de asemenea, factori importanți. Desi nevoia de somn si nutritie variaza de la o persoana la alta, dormitul mai mult sau mai putin decat ar trebui, sau mancatul mai mult sau mai putin decat ar trebui, va crea o stare fizica si mentala modul de alarmă care crește anxietatea. Prin urmare, acordați o atenție deosebită dietei, obiceiurilor de studiu și somnului înainte de examen. Regularitatea acestor obiceiuri în sine menține corpul într-o stare mai sigură și mai relaxată.
Acesta este modul în care corpul tău reacționează sub stres
În momentele de stres extrem, creierul crește eliberarea de cortizol, un hormon care întunecă mintea și previne deciziile și reacțiile raționale. Deoarece sub stres, corpul intră în modul de alarmă și tinde să dea unul dintre răspunsurile “luptă, fugi sau îngheață”. Dacă vă confruntați cu anxietate intensă la examen, gândiți-vă mai întâi la care dintre aceste trei răspunsuri aveți tendința de a da mai des. Data viitoare când începeți să experimentați această anxietate; amintiți-vă că corpul dvs. Intră în modul de alarmă sub stres intens și amintiți-vă corpului că “totul este în regulă, cel mai important lucru este să faceți tot ce este mai bun, nu să fiți perfect” și să scoateți corpul din modul de alarmă cu tehnici de relaxare.
Fraze pentru a reduce anxietatea la examen
Cu o zi înainte de examen, este important ca elevii să-și spună singuri
• La bine sau la rău, am lăsat în urmă un proces de pregătire lung și dificil, făcând tot ce am putut.
• Știu că, chiar și atunci când credeam că nu pot face tot ce pot, era de fapt ceea ce puteam face pentru acea zi.
• Nu există perfecțiune în viață. Nu sunt perfect, nimeni nu este perfect. • Examenele nu determină cine și ce fel de persoană sunt, ele doar măsoară nivelul meu de cunoștințe în acel moment. • Știu că în timp, pe măsură ce studiez, voi deveni mai informat, mai bine echipat, mă voi îmbunătăți. Cred că voi reflecta ceea ce știu la acest examen așa cum este.
