Sugestii împotriva anxietății la examen
S-ar putea să vă simțiți anxios în legătură cu examenul pe care l-ați studiat de mult timp cu obiectivele în minte. Cu toate acestea, anxietatea la examen te poate face să uiți ceea ce știi la examen.
Nu creșteți anxietatea la examen gândindu-vă la gânduri rele
Elevii care lucrează necontenit de-a lungul vieții lor educaționale se grăbesc, mai ales în timpul perioadelor de examen. Anxietatea la examen este mai frecventă la examenele de admitere la universitate și liceu. Pentru a reuși la examen, este extrem de important să scăpați de stres și, mai important, de anxietate la examen. Deoarece anxietatea la examen împiedică utilizarea eficientă a informațiilor învățate în timpul examenului și duce la o scădere a succesului elevului. De fapt, este în mâinile elevului să scape de anxietatea examenului.
Simptomele anxietății la examen • Simptome emoționale:
Tensiune, pesimism, frică, panică, pierderea controlului,
nesiguranță, neputință și emoție. • Simptome fizice: Greață, palpitații cardiace, dureri abdominale, amețeli, probleme
intestinale. • Gânduri catastrofale: Gânduri cum ar fi “ce se întâmplă dacă primesc o întrebare pe
care nu o știu”, “ce se întâmplă dacă eșuez”, “nu voi obține un scor bun”, “ce voi spune familiei mele”, care includ comentarii catastrofale care declanșează toate acestea.
• Simptome comportamentale:
Comportamente cum ar fi amânarea studierii și renunțarea la examen prin angajarea în comportament de evitare.
5 sfaturi pentru a face față anxietății la examen • Nu studia până în ultimul moment:
Nu poți elimina anxietatea studiind tot timpul.
După un an întreg de studiu, recompensați-vă și faceți ceva care vă place. Privește-te dintr-o perspectivă mai largă, fii conștient de ceea ce ești capabil.
• Creați o nouă structură mentală:
Revizuiți atitudinile față de examen și încercați să creați o nouă structură mentală pentru a scăpa de anxietate.
• Începeți cu cea mai simplă întrebare:
Folosiți bine timpul în examen. Începeți cu
întrebarea pe care o puteți face spunând “cea mai ușoară întrebare este cea pe care o cunoașteți”.
• Respirați corect și faceți exerciții de relaxare:
Respirați corect și faceți exerciții de relaxare pentru a face față aspectului fizic al anxietății la examen. În loc să suprimați anxietatea, încercați să o recunoașteți. Inchide ochii pentru cateva minute si imagineaza-ti o amintire sau un loc care te face fericit. Concentrarea atenției în altă parte este o altă modalitate de a face față anxietății la examen.
• Generați gânduri alternative la gânduri catastrofale:
Confruntarea cu dimensiunea de gândire a anxietății la examen este cea mai importantă muncă pe care trebuie să o faceți pentru a reduce sau a opri anxietatea. Pentru că emoțiile și comportamentele noastre nu sunt afectate de evenimente, ci de modul în care interpretăm evenimentele și ne manifestăm în dimensiunea comportamentală. Gândurile care creează anxietatea la examen sunt gândurile „automate” numite „catastrofale” care ne fac să credem că cel mai rău rezultat dintre toate celelalte posibilități ar fi real. În loc de gânduri catastrofale, cum ar fi „nu voi fi capabil să o fac” sau „nu voi fi capabil să câștig”, gânduri precum „care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla”, „fac tot ce pot”, „poate că nu am suficient timp, dar cum pot să folosesc cât mai bine timpul pe care îl am”, “familia mea mă sprijină întotdeauna”, “nu este sfârșitul lumii, pot să compensez” sunt gânduri alternative pe care le puteți dezvolta pentru a face față anxietății.
