Scapă de greutatea sarcinii în 7 pași!
Scapă de greutatea sarcinii în 7 pași! Sarcina este un proces de 9 luni în care femeile sunt, de asemenea, provocate fizic. Una dintre aceste provocări fizice este greutatea sarcinii, care se reflectă și după sarcină. Urmați acești pași pentru a scăpa de această greutate.
Cum de a pierde greutatea sarcinii?
Maternitatea este unul dintre cele mai frumoase sentimente. Când o ții în brațe după 9 luni dificile, lumea ta se schimbă. Hormonii, care se schimbă în timpul sarcinii, încep să revină la normal după 9 luni. Cum rămâne cu creșterea în greutate în timpul sarcinii? Coșmarul multor mame este creșterea în greutate în timpul sarcinii. În timp ce mamele își fac griji cu privire la alăptare și se întreabă “copilul meu este plin?”, ele încearcă să piardă greutatea pe care au câștigat-o. O pierdere în greutate de 0.5-1 kg în primele 4 luni de la naștere este considerată normală. Cu toate acestea, dacă mama este foarte supraponderală, se poate observa o pierdere de 2 kilograme pe lună. Cu toate acestea, pierderea mai mult de 2 kilograme pe lună este considerată nefavorabilă pentru o mamă care alăptează. Cu aprobarea medicului, pierderea în greutate în timpul sarcinii este accelerată cu plimbări ușoare și exerciții. Deci, ce ar trebui făcut pentru a pierde excesul de greutate după sarcină? Iată răspunsul la această întrebare…
1. Arzi calorii în timp ce alăptezi
Laptele matern, care conține multe miracole de la consolidarea legăturii emoționale dintre copil și mamă la creșterea și dezvoltarea copilului, ajută, de asemenea, la scăderea în greutate a sarcinii. O mamă care alăptează poate pierde în medie 2 kilograme pe lună prin arderea a aproximativ 500-700 de calorii de energie pe zi. În cazurile în care bebelușul sau mama nu sunt potrivite pentru alăptare, mobilitatea care începe în noul ciclu de viață susține pierderea în greutate. Cu toate acestea, mamele ar trebui să evite dietele cu restricție energetică care vizează pierderi mari în greutate în această perioadă.
2. Deserturile de sorbet fac greutate, nu lapte
În mod tradițional, există legende că deserturile sherbet cresc producția de lapte, dar acest lucru nu este adevărat din punct de vedere științific. Pentru a se asigura că laptele continuă să fie secretat eficient, este necesar să se utilizeze apă, care constituie 80% din lapte. Pentru a preveni ca mamele care alăptează să cadă în capcana dulce și să încetinească procesul de pierdere în greutate în această perioadă, este benefic pentru ele să beneficieze de plante
suplimente, cum ar fi ceai de urzică, ceai de fenicul și plante cu frunze verzi, cum ar fi pătrunjel, mărar, arugula, creson, precum și bea multă apă.
3. Mănâncă ouă fierte
Încercați să consumați 1 ouă fierte la micul dejun sau în timpul zilei pentru a asigura saturația pe termen lung și pentru a evita trecerea la alimente cu carbohidrați pentru energia arsă în timpul alăptării. În acest fel, puteți crește, de asemenea, randamentul laptelui consumând proteine de calitate.
4. Obțineți proteine de calitate
Produsele lactate, cum ar fi laptele, laptele bătut și kefirul, cresc randamentul laptelui prin satisfacerea nevoilor de lichide. În plus, deoarece aceste alimente sunt o sursă de calciu și proteine de calitate, ele ajută, de asemenea, procesul de pierdere în greutate al mamei. Se poate consuma până la 2-3 cești pe zi, în funcție de necesitate.
5. Nu începe ziua fără micul dejun
Începeți ziua cu micul dejun pentru a evita mâncarea nesănătoasă, opriți consumul suplimentar de energie și creșteți energia. Persoanele care mănâncă micul dejun sunt mai predispuse la un aport suplimentar de energie și la creșterea în greutate decât cei care nu o fac. Scapă de greutatea sarcinii
6. Bea supă seara
1 bol de supă pe care îl consumați la începutul cinei creează un sentiment de saturație și previne riscul consumului suplimentar de energie cu 10-20%. Cei cu o calitate proteică ridicată, cum ar fi tarhana, linte, ezogelin și yayla îmbogățesc conținutul de lapte matern. În plus, ajută la creșterea cantității de lapte, deoarece va contribui la aportul zilnic de lichide. Scapă de greutatea sarcinii
7. Nu vă răsfățați cu dulciuri în timpul hrănirii nocturne
Una dintre greșelile pe care mamele încearcă să piardă în greutate atunci când se trezesc noaptea pentru a-și alăpta copiii este consumul de alimente cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi prăjituri, prăjituri și ciocolată. Aceste tipuri de gustări pot declanșa creșterea de grăsime pe timp de noapte, în special în zona abdominală, și declanșează multe boli cronice, împreună cu creșterea în greutate. Ei pot întâmpina alte probleme în timp ce încearcă să piardă în greutate în timpul sarcinii. Din acest motiv, mamele care doresc să piardă în greutate în timpul sarcinii nu ar trebui să consume alte alimente decât apa atunci când se trezesc noaptea.
