Scapa de excesul de greutate cu calciu!
Scapa de excesul de greutate cu calciu! Calciul este unul dintre cele mai importante minerale pentru sănătatea noastră. În plus față de beneficiile sale cunoscute, cum ar fi dezvoltarea osoasă, ajută, de asemenea, să piardă în greutate.
Beneficiile calciului
Calciul este unul dintre cele mai abundente minerale din corpul nostru. Deși este proeminent în menținerea sănătății osoase și dentare, joacă, de asemenea, un rol important în contracția musculară, conducerea nervilor și coagularea sângelui. Studiile recente arată că calciul ajută, de asemenea, la scăderea excesului de greutate prin diferite mecanisme. Conform studiilor, calciul accelerează pierderea în greutate și alunecă zona abdominală. Puteți pierde în greutate mai repede consumând 2-3 porții de lapte și produse lactate, care sunt surse de calciu, zilnic.
Calciul descompune grăsimea corporală
Un studiu danez pe 7.569 de persoane a constatat că persoanele care au luat mai puțin de 600 mg de calciu zilnic au fost mai susceptibile de a fi supraponderali sau obezi. În acest studiu, aportul adecvat de calciu dietetic s-a dovedit a promova pierderea în greutate, reducerea circumferinței taliei și a grăsimii corporale scăzute. Un alt studiu la persoanele obeze a constatat că creșterea aportului de calciu dietetic de la 400 mg la 1000 mg pe zi timp de 1 an a dus la o reducere medie de 4,9 kg în grăsimea corporală. Cel mai important efect anti-greutate al calciului este că ajută organismul să elimine grăsimea din intestine. În timp ce calciul previne acumularea de grăsime în organism, acesta descompune, de asemenea, grăsimile existente. Alimentele bogate în calciu ajută, de asemenea, la limitarea caloriilor prin menținerea săturii.
Cât de mult calciu ar trebui să luăm?
Cât de mult calciu ar trebui să luați pe zi? Necesarul zilnic de calciu în funcție de vârstă și condiție este după cum urmează:
• 19-50 ani 1000 mg • 1200 mg peste vârsta de 50 ani. • Femeile gravide sau mamele care alăptează 1300 mg
Deoarece programele de pierdere în greutate depind de mulți factori, cum ar fi greutatea
corporală, înălțimea, starea generală de sănătate, nivelul de activitate fizică, obiceiurile alimentare, sumele pot varia în funcție de individ. Cu toate acestea, puteți accelera pierderea în greutate prin furnizarea
o medie de 1500 mg/zi de calciu prin alimente.
Alimente care conțin calciu
Cele mai bune surse de calciu, care este esential pentru corpul nostru si ne ajuta sa slabim, sunt laptele si produsele lactate. Melasă, semințe de susan, nuci, arahide, legume cu frunze verzi; legumele și fructele uscate sunt, de asemenea, bogate în calciu.
6 sfaturi pentru o dietă bogată în calciu
• Include lapte și produse lactate, cum ar fi lapte, iaurt, lapte bătut, tzatziki sau brânză în
dieta ta. Puteți alege lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate. Reducerea conținutului de grăsimi nu schimbă conținutul de calciu și economisește grăsime. De exemplu, consumând 1 felie subțire de brânză la micul dejun, 1 bol de iaurt sau tzatziki pentru prânz și 1 pahar de lapte pentru orice gustare, puteți rămâne plini și puteți face mai ușor să pierdeți în greutate.
• Mănâncă legume, cum ar fi spanac, chard, okra, fasole și lawpeas. • Adăugați verdețuri, cum ar fi pătrunjel, rugula, mentă și salată verde la principalele
feluri de mâncare cu carne sau carne tocată. • Mâncați fasole uscată, năut și linte de 2-3 ori pe săptămână. • Puteți prefera caisele uscate, prunele și smochinele uscate, deoarece conțin calciu.
Cu toate acestea, amintiți-vă că fructele uscate sunt bogate în zahăr și acordați atenție porțiilor lor. Scapa de excesul de
• Migdalele sunt o sursă bună de calciu. Puteți să-l considerați ca o alternativă de gustare, deoarece este, de asemenea, plin. Cu toate acestea, aveți grijă să nu mâncați mai mult de 10 de migdale crude în timpul zilei din cauza grăsimilor pe care le conține. Scapa de excesul de
Este eficientă suplimentarea cu calciu?
Un alt punct de interes este dacă suplimentele nutritive oferă același efect. Când evaluăm calciul pe care îl obținem din alimente și suplimente nutritive, laptele și produsele lactate ies în evidență. Acest lucru se datorează faptului că mulți compuși bioactivi din lapte lucrează împreună cu calciu. În acest fel, accelerează pierderea în greutate. Prin urmare, calciul luat ca supliment alimentar nu are același efect ca laptele și produsele lactate. De exemplu, într- un studiu efectuat cu femei din SUA, un grup de femei a primit o dietă planificată astfel încât să obțină o medie de 1200-1300 mg de calciu cu lapte și produse lactate. Celălalt grup a
primit 1200-1300 mg de calciu cu suplimente nutritive. Rezultatele au arătat că femeile care și-au satisfăcut nevoile de calciu cu lapte și produse lactate au pierdut cu 70% mai multă greutate.
