Recomandări nutriționale speciale pentru copii
Recomandări nutriționale speciale pentru copii În timpul vârstei de dezvoltare, copiii cresc constant și încet. Alimentația echilibrată și regulată este cel mai important factor pentru o creștere sănătoasă.
Copiii care mănâncă sănătos devin adulți sănătoși
Nutriția sănătoasă joacă un rol cheie de aur în dezvoltarea pozitivă a copiilor. O dietă sănătoasă în această perioadă previne, de asemenea, problemele de sănătate legate de diabet, tensiune arterială, obezitate, boli de inimă și colesterol ridicat care pot fi văzute la vârsta adultă.
Bea apă și lapte în loc de băuturi carbogazoase
Băuturile carbogazoase conțin CO2 gaz și niveluri ridicate de zahăr, care sunt dăunătoare pentru sănătatea umană. Unele conțin, de asemenea, cafeină și coloranți. În loc de aceste băuturi, care pot provoca, de asemenea, reacții alergice, este necesar să-i învățăm pe copii că principalul lichid pe care ar trebui să-l bea este apa și să-i obișnuim cu ayran și kefir.
Obișnuiește-te cu gustările făcute acasă
Gustările din supermarketuri conțin atât aditivi, cât și coloranți. În plus față de reacțiile alergice, aceste alimente pot provoca boli cardiovasculare, diabet, stomac și boli intestinale pe termen lung. Copiii ar trebui să fie obișnuiți cu gustări, cum ar fi chipsuri făcute din nuci, fructe și legume uscate și prăjituri făcute din banane, curmale sau melasă. De exemplu, este posibil să se pregătească untul de arahide acasă cu miere, arahide și unt fără a utiliza zahăr în loc să-l cumpere de pe piață.
Fă-l să mănânce micul dejun practic
Micul dejun este una dintre primele reguli ale unei diete sănătoase. Asigurați-vă că copiii iau micul dejun cu alimente și băuturi care pot fi preparate acasă, cum ar fi sandvișuri, produse de patiserie, 1 fructe, ouă, brânză, clătite, fulgi de ovăz și un pahar de lapte sau lapte bătut.
Accepta ca nu iti plac anumite alimente
Unii copii pot fi respinși de mirosul anumitor alimente. Mirosul de brânză și ouă, chiar dacă sunt în alimente, poate fi oprit. Unele legume pot să nu fie plăcute deoarece miros atunci când sunt gătite, iar unele legume pot să nu fie plăcute deoarece arată neplăcut. Acceptă că există unele alimente pe care copiii nu le plac și nu pun presiune asupra lor. Încercați să prezentați alimentele în modul în care doriți. Dacă nu mănâncă ouă fierte tari, faceți o omletă, dacă nu beau lapte fierbinte, faceți lapte rece sau bananier, dacă nu mănâncă legume, faceți supă de legume sau chiftele cu legume sau rumeni coapte.
Recomandări nutriționale :Începeți să restricționați dulciurile în copilărie
Este foarte important să se limiteze introducerea alimentelor dulci la copii încă din copilărie. Pentru că fiecare copil pierde gustul a ceea ce este obișnuit să mănânce. Din acest motiv, alimentele care sunt inacceptabile pentru a fi consumate ar trebui să fie gustate foarte rar, iar dezavantajele lor ar trebui să fie explicate bine, astfel încât să nu le consume atunci când părinții lor nu sunt în preajmă sau să le consume foarte rar.
Și nici nu este corect să o interzicem complet
De asemenea, este dăunător să interzici complet anumite alimente nesănătoase care sunt consumate de prietenii altor copii. În schimb, este necesar să explicăm cu răbdare daunele acestor alimente într-o limbă pe care o pot înțelege și să-i convingem să le consume rar, ținând discursuri educative fără a le plictisi. Acest lucru contribuie la conștientizarea de către copil a alimentației sănătoase, chiar dacă nu se întâmplă toate odată.
Nu vă hrăniți în timp ce vă jucați cu o tabletă sau un telefon
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac părinții este să le permită copiilor să mănânce în timp ce se joacă pe telefon, tabletă sau cu ochii concentrați pe televizor. Acest lucru previne o dietă sănătoasă și face ca alimentele să fie consumate rapid, fără a mesteca bine. Acest lucru duce la tulburări de stomac, consumul excesiv de calorii și creșterea în greutate. Din acest motiv, este necesar să-i învățăm pe copii să mestece bine mâncarea și să nu stea la masă cu un telefon sau o tabletă în mână.
Prea multă mâncare bună este dăunătoare!
Este important să ne amintim că nu este corect să consumăm prea multe alimente benefice, precum și alimente dăunătoare în cadrul unei diete sănătoase. Din acest motiv, accentuarea sucului de fructe, deoarece copiii nu mănâncă fructe sau nu le dau lapte, deoarece nu mănâncă alimente, provoacă rău în loc de beneficii. De exemplu, prea mult lapte provoacă anemie, prea multe alimente care conțin proteine provoacă constipație, iar consumul prea mare de suc de fructe provoacă prea mult aport de zahăr.
Nu oferi alimente nesănătoase ca „recompense”
Copiilor nu ar trebui să li se ofere alimente nesănătoase ca recompense. Deși aceste alimente pot fi plăcute, ar trebui să se explice în mod constant că consumul frecvent al acestor alimente este dăunător pentru sănătate. Explicați că un aliment sănătos, cum ar fi înghețata, poate fi consumat de la un brand bun care este vândut în aer liber, nu într-un pachet închis. În cazul înghețatei, explicați într-un mod în care să înțeleagă că înghețata ambalată închisă poate conține prea mult zahăr și coloranți și poate produce germeni pe măsură ce se topește și se împrospătează din cauza lipsei de conformitate cu lanțul rece în timpul transportului pe piață.
Recomandări nutriționale :Prepară fast-food acasă
Pregătiți alimente cu aspect similar, dar sănătoase și rapid de mâncat acasă, astfel încât acestea să nu arate ca fast-food.
Investigați motivul pentru care nu doriți să mâncați
Dacă copiii cresc cu o cultură a alimentației sănătoase, ei vor deveni adulți sănătoși. Alimentația sănătoasă nu ar trebui să fie cerută numai de la copil, ci întreaga familie ar trebui să o urmeze și să obțină succes. În plus, este important să nu ignorați faptul că problemele grave pot sta la baza reticenței copiilor de a mânca. Tulburările tiroidiene, boala celiacă, paraziții și diabetul pot fi observate la copiii care au o dietă echilibrată, dar nu câștigă în greutate, în timp ce tulburările tiroidiene și rezistența la insulină pot fi observate la copiii care au o dietă echilibrată, dar câștigă în greutate în exces. Dacă se observă o astfel de situație, este necesar să se consulte un endocrinolog, gastroenterolog sau dietetician cu recomandarea medicului pediatru.
