Qualidade do sono importa mais do que Duração
A duração do sono saudável varia entre seis e oito horas, mas a qualidade do sono é mais importante do que sua duração.
Faça estas coisas para um sono confortável
Uma pessoa que dorme oito horas de sono de má qualidade acorda cansada pela manhã e é, na verdade, “privada de sono”. Doenças como doenças cardíacas, síndrome das pernas inquietas, ronco e distúrbios respiratórios do sono prejudicam a qualidade do sono. Nesses casos, devido aos estímulos para o cérebro, o sono produtivo se transforma em sono irregular. Às vezes você acorda completamente e não consegue voltar a dormir, e às vezes você acorda cansado de manhã pensando que dormiu bem. A insônia vem em primeiro lugar na classificação dos distúrbios do sono. Isto é seguido por problemas respiratórios, como ronco e parada respiratória que levam à sonolência diurna e problemas não-respiratórios que também levam à sonolência diurna. Este grupo também inclui a narcolepsia, em que a pessoa de repente adormece durante o dia, ou parasomnias, em que os espasmos musculares e as conversas ocorrem durante o sono. Condições como trabalho por turnos e trabalho noturno contínuo também estão incluídos nos distúrbios do sono.
O sono é de grande importância
Um bom sono é a chave para o sucesso da escola e da vida profissional, bem como uma condução segura. Às vezes, mesmo se você ficar na cama por horas e pensar que está dormindo, pode perceber que não está obtendo um sono de qualidade. Porque você começa o dia cansado. A parada respiratória é uma das principais causas de sono de má qualidade. A parada respiratória interrompe as fases do sono e cria uma sensação de cansaço e insônia ao longo do dia. Sono de má qualidade também causa distrações fáceis durante o dia.
Fases do sono
O sono é dividido em sono não-REM e REM. O sono não-REM também consiste em três estágios. O sono não-REM é precedido pela Fase 1, que é uma fase de transição de curto prazo e abrange apenas 5% do sono, seguida pela Fase 2, na qual a memória motora e as informações aprendidas através do movimento e do comportamento são transferidas para a memória.
A fase 2 é responsável por 45-55% do sono. Na fase 3, onde o sono profundo começa, o
organismo descansa e se renova. Para um bom descanso, 20-25% do sono deve estar no estágio 3. O sono REM constitui os 20-23% restantes. Durante o período REM, quando os movimentos oculares ocorrem dependendo do conteúdo do sonho, todos os músculos do corpo ficam paralisados. Se o indivíduo acorda durante esse período sem consciência, ele/ela sente como se ele/ela não pudesse levantar-se. A característica mais importante desta fase é que as funções cerebrais são tão altas quanto na vigília. Tudo o que aprendemos durante o dia é retirado da memória cache e arquivado e arquivado, assim como o sistema operacional em um computador. Por exemplo, uma criança estuda durante o dia, é como se não tivesse aprendido nada, mas dorme. A informação em cache é guardada durante o sono. Quando acorda, percebe que aprendeu o que estudou. A respiração é muito irregular durante esta fase. Enquanto todos os órgãos usam a menor quantidade de energia, o indivíduo que passa o período REM, durante o qual o cérebro usa muita energia, acorda pela manhã energizado e com maior capacidade de aprendizagem e habilidades.
Para um sono confortável
O que fazer para um sono confortável e higiénico:
• Não leia na cama por muito tempo. • Mantenha a temperatura ambiente entre 18-22 graus. • Evite que o ruído acima de 60 decibéis entre na sala. • Não coma até tarde. • Termine de comer três horas antes de dormir. • Não beba bebidas estimulantes, como álcool, café, chá, refrigerantes. • Certifique-se de que sua cama e travesseiro são confortáveis. • Não gaste muito tempo no computador à noite.
O perigo da apneia do sono
O ronco pode ser definido como um som alto e perturbador causado pela vibração dos tecidos moles da boca durante a respiração durante o sono. Os distúrbios do sono são um grande grupo que inclui muitas doenças. O mais simples é roncar e o mais grave é a apneia do sono, que também pode causar problemas no coração e cérebro. O diagnóstico de apneia do sono é baseado nos resultados de um teste chamado “polissonografia”. De acordo com os resultados deste teste, se o índice de apneia-hipopneia for até 5, é ronco:
• Síndrome de apneia do sono leve entre 5-15%, • síndrome de apneia do sono moderada 15-30, • Acima de 30% é considerado síndrome da apneia do sono grave.
É importante distinguir entre ronco e apneia do sono. Muitas pessoas roncam. Há pessoas
cujo ronco pode ser ouvido em todos os quartos. Este nível de ronco pode causar uma variedade de problemas, incluindo discórdia familiar, distúrbios do sono e às vezes acordar devido ao próprio ronco. Mas o ronco nem sempre equivale à apneia do sono; às vezes é apenas uma dificuldade social. No entanto, mesmo uma condição socialmente perturbadora pode exigir tratamento.
Tipos de ronco
Se o grau de ronco é excessivo, o problema não é mais chamado de ronco, mas “apneia do sono”. A apneia do sono também é dividida em tipos. A apneia do sono é analisada em dois grupos: central e obstrutiva. Na apneia central, a interrupção ocorre devido ao estímulo do centro respiratório no cérebro, as vias aéreas não são estimuladas e a respiração pára. Na apneia obstrutiva, a respiração é interrompida devido à estenose em qualquer parte do trato respiratório superior.
