Primul pas în renunțarea la fumat: Testul dependenței de fumat
Primul pas în renunțarea la fumat: Testul dependenței de fumat Dependența de țigări este o afecțiune cronică și recidivantă cu care mulți utilizatori trebuie să se lupte pentru o perioadă lungă de timp. Puteți afla nivelul dvs. De dependență de fumat cu teste de dependență de fumat.
Aflați despre dependența dvs. De fumat, începeți lupta
Fumatul sau inhalarea fumului devin dependente de-a lungul timpului. Principala substanță care creează dependență în tutun este nicotina. Fumatul nu este doar dependent fizic, ci și mental și social. Când o persoană nu fumează, apar simptome de sevraj. Din cauza acestor efecte, fumatul continuă la un nivel de dependență. Au fost dezvoltate diferite teste pentru a măsura nivelul dependenței de fumat. Beneficiile pe care un fumator le poate obtine renuntand la fumat sunt foarte importante. Intervențiile reușite necesită abordarea unora dintre factorii (motive personale, probleme familiale, probleme socio-economice) care duc la utilizarea continuă și la prevenirea încetării. Cu cât o persoană renunță mai devreme la fumat, cu atât este mai mare beneficiul.
Primul pas în renunțarea la fumat: Care organe sunt cele mai afectate de fumat?
Fiecare țigară conține mai mult de 4000 de substanțe chimice care sunt toxice, iritante, cauzatoare de cancer sau care facilitează cancerul. Cel puțin 81 dintre acestea s-au dovedit a provoca direct cancer. Fumatul crește riscul de a dezvolta cancer la nivelul gurii, limbii, faringelui, laringelui, glandei salivare; gingii, esofag, stomac, ficat, pancreas, intestin, anus, rinichi, vezică, penis, cervixul și sângele, în special cancerul pulmonar. Fumătorii sunt de 1525 ori mai predispuși să moară de cancer decât nefumătorii.
De ce le este greu fumătorilor să renunțe?
• Fumatul provoacă eliberarea în creier a unui stimulent și a unei substanțe fericite
numite dopamină. • Când această substanță scade în sânge, simptomele de sevraj, cum ar fi agitația, iritabilitatea, tulburările de somn, dificultatea de concentrare, creșterea apetitului; depresia și slăbiciunea apar. Acest lucru face ca o persoană să devină dependentă de fumat.
• Pentru multi fumatori, nicotina provoaca schimbari in creier care creeaza un fel de impuls de a fuma din ce in ce mai mult.
• Dacă o persoană nu fumează pentru un timp, acest impuls crește. Acest lucru îi face săvrea să fumeze mai mult. Acesta este motivul pentru care creierul fumătorilor se schimbă și atunci când nu fumează, pot dezvolta un fel de dispoziție neplăcută și o serie de simptome fizice.
• Cel mai important motiv pentru continuarea fumatului este simptomele de sevraj. Influențele sociale pot determina utilizarea nicotinei. Direcția acestei influențe poate fi spre fumat sau nefumat.
• Schimbarea tiparelor de comportament spre renuntarea la fumat consta intr-o perioada de pregandire, o perioada de gandire, o perioada de pregatire si o perioada de actiune.
• 77% dintre fumatori vor sa renunte la fumat. Cu toate acestea, doar 3% pot finaliza cu succes acest proces.
• Studiile au descoperit că fumătorii care fumează mai puțin de 10 de țigări pe zi au mai puțină dorință de a renunța la fumat. Pe baza acestei lipse de dorință, s-a stabilit că gândul “nimic nu mi se va întâmpla sau pot renunța oricând vreau” este eficient.
Primul pas în renunțarea la fumat: Este dependența de fumat o dependență puternică?
La persoanele care doresc să renunțe la fumat, procesele de gândire despre renunțarea, pregătirea, încercarea și începerea din nou pot intra uneori într-un cerc vicios. În acest moment, dorința persoanei de a renunța la cel mai înalt nivel poate rupe singur acest cerc vicios, dar uneori poate să nu fie suficient și poate fi nevoie chiar de ajutor medical. Dependența de nicotină este o dependență care nu trebuie subestimată. Este de 15 de ori mai dependentă decât alcoolul. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să încercați aceste substanțe în loc de țigări. Deoarece dependența de alcool poate duce, de asemenea, la pierderea vieții.
Schimbări în corpul tău din primul moment în care te-ai lăsat de fumat
• În 24 de ore: Plămânul începe să elimine mucusul și alte reziduuri de țigară. • 48 ore: Monoxidul de carbon este eliminat din organism. Simțul mirosului și al gustului se îmbunătățește semnificativ. • 72 ore: Respirația devine mai ușoară. Bronhiile se relaxeaza si devin mai energizate. • 2-12 săptămâni: Circulația se îmbunătățește. • 3 – 9 luni: Funcția pulmonară crește cu 10%. Tusea, respirația șuierătoare și problemele de respirație se îmbunătățesc. • 1 an: Riscul de atac de cord scade cu 50%. • În 10 ani, riscul de cancer pulmonar scade cu 50%. • În 15 ani: Riscul de atac de cord este redus la nivelul de risc al unei persoane care nu a fumat niciodată.
Cel mai mare rău al fumatului este pentru copilul din uter
Nicotina din țigări determină creierul să elibereze dopamina. Eliberarea de dopamină creează un sentiment de plăcere, crește nivelul de energie și concentrare. Dar efectele nocive ale fumatului sunt ascunse în spatele acestor înșelăciuni. Bebelușii din uter suferă cel mai mare rău din cauza fumatului. Bebelușii născuți de mame care fumează se pot naște cu un deficit de greutate de 10-15% și retard mental, comparativ cu copiii născuți de mame care nu fumează. În plus, riscul de naștere prematură este de două ori mai mare la copiii mamelor care fumează, iar riscul de naștere mortală și avort spontan este, de asemenea, mai mare.
