Modalități de întărire a imunității la sportivi
Modalități de întărire a imunității la sportivi Cu toții trebuie să ne păstrăm imunitatea puternică. Este deosebit de important ca sportivii să-și întărească imunitatea prin menținerea mușchilor și oaselor puternice.
Importanța sistemului imunitar în nutriția sportivă
Sistemul imunitar, care este mecanismul de apărare al organismului împotriva infecțiilor, virușilor și bolilor, poate să nu fie la același nivel în toată lumea. Cu toate acestea, slabiciunea sistemului imunitar poate fi sustinuta si consolidata de alimentele consumate. În special la sportivi, este foarte important să aveți mușchi și oase puternice și să fiți complet “sănătoși”. Modul de a face acest lucru este printr-un sistem imunitar puternic. Puteți aplica aceste sugestii pentru a întări sistemul imunitar la sportivi: Modalități de întărire a imunității la sportivi
•
Mâncați suficiente calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a menține echilibrul energetic și pentru a susține cheltuielile de energie în timpul exercițiilor fizice.
•
Consumați carbohidrați înainte, în timpul și după sesiuni lungi de exerciții pentru a compensa efectul supresiv al exercițiilor asupra funcției imunitare.
•
Consumați alimente bogate în antioxidanți (fructe și legume colorate) zilnic pentru a combate stresul oxidativ.
•
Alegeți alimente cu proteine slabe, în special cele care conțin fier și zinc. • Consumați alimente bogate în acizi grași omega 3, care au proprietăți antiinflamatorii. • Consumați vitamina D.. • Alegeți alimente care conțin probiotice pentru a vă îmbunătăți atât sănătatea
gastrointestinală, cât și cea imună. Modalități de întărire a imunității la sportivi
Alimente care întăresc sistemul imunitar • Surse de antioxidanți:
Portocale, pepeni, broccoli, morcovi, spanac, ardei,
sparanghel, sfeclă, ceapă. • Surse de proteine: Pui, curcan, pește, carne de vită, produse lactate, ouă,
leguminoase, alimente din soia. • Surse de omega 3: Somon și alte pește de apă rece, semințe, nuci, uleiuri vegetale. • Surse de vitamina D: Pește gras (somon, sardine, ton), alimente fortificate (lapte,
suc de Orange; tofu, băuturi din soia, cereale). • Surse de probiotice, cum ar fi lactobacili și bifidobacterii: Lapte, kefir, iaurt. Modalități de întărire a imunității la sportivi
Recomandări pentru sportivi
• Pentru a vă menține funcția imună, mâncați o dietă echilibrată care să vă satisfacă
nevoile de energie, carbohidrați, proteine și micronutrienți. • Încercați să mâncați o mare varietate de fructe, legume, cereale integrale și alimente
bogate în proteine. • Consultați un dietetician sportiv care poate determina nevoile dvs. De energie pentru
a vă susține intensitatea antrenamentului și funcția imună.
