Împiedică copilul să câștige în greutate excesivă!
Dieta copilului joacă un rol important în creșterea în greutate. Dar nu numai obiceiurile alimentare, ci și activitatea fizică joacă un rol în creșterea în greutate a copilului. În calitate de părinte, începeți prin a stabili un exemplu.
Sfaturi pentru a preveni creșterea în greutate a copiilor
Copilul este alăptat de la naștere până în a șasea lună de viață. Laptele matern, despre care se știe că are multe beneficii, împiedică copilul să câștige în greutate în exces. Modelul de nutriție pe care îl veți aplica pentru copilul dvs. Va asigura, de asemenea, că are o viață sănătoasă.
De ce copilul tău ia în greutate?
Pentru a împiedica copilul să devină supraponderal sau să mănânce o dietă nesănătoasă, puteți dezvolta strategii pentru obiceiurile lor alimentare între vârstele de 2 și 6 ani. Excesul de greutate nu este doar despre mâncare. Activitatea fizică previne, de asemenea, creșterea excesivă în greutate. Copiii cu vârsta cuprinsă între 7-12 ani ar trebui încurajați să se angajeze în activități fizice. Fast-food-ul, care este, de asemenea, o cauza pe termen lung a cresterii in greutate si chiar a obezitatii, este deosebit de popular in randul copiilor cu varste cuprinse intre 13 si 17 ani. Pentru a preveni acest lucru, pregătiți mese mai sănătoase în porții mai mici și păstrați-le active. Reduceți vizionarea televizoarelor, jocurile pe calculator și video și eliminați obiceiul de a mânca în fața unui ecran. Obișnuiți-vă cu consumul de fructe și legume de 4-5 ori pe zi.
Duce la exercițiu
Prin schimbarea obiceiurilor alimentare și angajarea în activitatea fizică într-un mod pe care întreaga familie îl poate face împreună, nu vă veți lăsa copilul supraponderal singur. Încercați să faceți exerciții fizice și să fiți în formă fizică, stabilind un bun exemplu pentru copiii voștri. Atunci când faceți activitate fizică, faceți-o distractivă. Puteți urmări aceste sugestii pentru activitatea fizică:
• Încurajați-vă copiii să se angajeze în activități fizice prin aderarea la echipe sportive la școală sau în cartier.
• Caută sportul preferat al copilului tău. • Încercați să vă implicați activ în activități fizice ca familie. Lucrați împreună pentru a
curăța casa sau pentru a spăla mașina. Faceți un efort pentru a face activități
împreună, cum ar fi
plimbare sau ciclism la grădina zoologică sau în parcuri mari. • Nu forțați copiii să facă sporturi grele pe care le fac adulții. Lăsați-i să facă activități
fizice distractive.
Lăsați medicul, nu voi, să decidă cu privire la dietă
O dieta, cu exceptia cazului in care este recomandata de medicul dumneavoastra, poate impiedica dezvoltarea si capacitatea de invatare a copilului dumneavoastra. Fă-ți copilul să se simtă iubit și important. Acceptă-ți copilul așa cum este. Evaluați preocupările copilului dvs. Cu privire la greutatea sa. Amintiți-vă că copiii supraponderali pot ști mai multe despre această problemă decât oricine altcineva.
Nu cumpărați chipsuri și bomboane!
• Încercați să cumpărați mai multe fructe și legume atunci când faceți cumpărături și
lăsați copilul să aleagă ceea ce dorește. • Încercați să nu cumpărați băuturi reci, chipsuri de cartofi, cookie-uri sau dulciuri care
sunt bogate în grăsimi sau calorii. • Păstrați alimentele sănătoase la îndemână și nu faceți prea mult zgomot în legătură cu
faptul că mănâncă mai multe dintre ele.
Nu începe ziua fără micul dejun!
• Asigurați-vă că copilul mănâncă micul dejun în fiecare zi. Micul dejun oferă energie și
ajută copilul să reușească în școală. Sărind peste micul dejun, copilul consumă alimente nesănătoase mai târziu în timpul zilei.
• Reduceți frecvența consumului de “fast-food”, una dintre cauzele excesului de greutate și obezității. Când vă aflați într-un astfel de mediu, încercați să cumpărați salate sau sandwich-uri care nu conțin sosuri cu conținut ridicat de calorii.
• Pune-i să bea apă, lapte bătut sau lapte cu conținut scăzut de calorii, mai degrabă decât suc de fructe. Sucurile de fructe proaspete sunt sănătoase, dar conțin mai multă energie.
• Încercați să reduceți produsele care conțin grăsimi saturate sau trans, care provoacă creșterea în greutate în exces. Umple nevoile lor de grăsime cu pește, uleiuri vegetale și nuci.
• Încercați să mâncați alimente sănătoase într-un mediu familial. Acest lucru face mai ușor pentru copii să se obișnuiască cu diferite alimente.
• Nu forțați un copil care nu mănâncă o mâncare nouă pentru prima dată, așteptați ca el
/ ea să o mănânce mai târziu.
Nu recompensa cu mâncare
• Când îți încurajezi copilul anorexic să mănânce, nu recompensa cu mâncare. Acest
lucru va sublinia faptul că recompensa este mai valoroasă, iar celelalte alimente sunt mai puțin importante. Dacă copilul tău este supraponderal, nu-l încuraja să mănânce mai mult.
• Începeți cu porții mici și adăugați puțin mai mult dacă le este încă foame. Dar nu scăpați de greutate și exagerați-o. Atâta timp cât pregătiți alimente sănătoase, această problemă nu va apărea.
• Amintiți-vă că alimentele și băuturile care sunt bogate în grăsimi și calorii sunt foarte promovate și încercați să vă păstrați copiii informați despre alimentele sănătoase. Alimentele nesănătoase, ambalate și procesate vor determina copilul să câștige în greutate.
