Exerciții pe care le puteți face acasă și la birou
Exerciții pe care le puteți face acasă și la birou Sportul este foarte important pentru sănătatea umană. Iată câteva exerciții pe care le poți face acasă și la serviciu.
Pas spre îmbătrânirea sănătoasă
Știați că multe boli, de la boli de inimă la diabet, de la hipertensiune arterială la hemoragie cerebrală, pot fi prevenite? Cum rămâne cu faptul că inactivitatea stă la baza acestor boli? În timp ce importanța vitală a mișcării a fost demonstrată de multe studii, din păcate, oamenii de astăzi devin din ce în ce mai sedentari. Deși acest lucru nu este atât de evident în tinerețe, poate transforma bătrânețea într-o iarnă neagră. Exercițiile fizice nu trebuie neglijate, deoarece oferă multe beneficii de la dezvoltarea sistemului musculo-scheletic la funcționarea mai eficientă a tuturor celulelor noastre, de la sistemul cardiovascular la protecția sănătății noastre mintale. Exerciții pe care le puteți face acasă și la birou
Poți să te antrenezi oriunde
De la curățarea casei la grădinărit, de la joaca cu copiii și nepoții la plimbarea câinelui, chiar și activitatea de intensitate scăzută este bună pentru sănătate. Activitatea fizică este o cerință esențială pentru toate vârstele. În copilărie, activitatea fizică ar trebui să fie mai intensă și mai viguroasă decât la adulți și vârstnici. Atât exercițiile fizice, cât și sporturile ar trebui să se facă la două până la trei ore după masă. Exerciții pe care le puteți face acasă și la birou
O pereche de pantofi, un drum de încredere este suficient!
Cheia îmbătrânirii sănătoase este creșterea mobilității și a activității fizice. În acest scop, nu avem nevoie de nimic mai mult decât pantofi și un mod sigur de a merge. Din păcate, fiabilitatea drumurilor noastre este foarte slabă, dar atunci când găsiți un drum de calitate adecvată, este foarte util să nu pierdeți ocazia. Obiectivul principal este de 10.000 de pași pe zi. Este important să stabiliți obiective realiste atunci când practicați sportul, altfel poate duce la rău sau chiar la pierderea vieții. El spune că un control al sănătății înainte de a începe sportul este, de asemenea, util.
• Folosește transportul public pentru a ajunge la muncă. • Dacă conduceți, parcați mașina la distanță de locul de muncă și mergeți. • Urcați și coborâți scările în birou de mai multe ori pe zi. • Foloseste scari in loc de lifturi.
• Petreceți zilele de vacanță în aer liber, nu în interior, și mutați-vă în jur. • Nu vă aplecați în față în timp ce stați, stați drept și mergeți în poziție verticală. Exerciții pe care le puteți face acasă și la birou
Exerciții practice care se pot face acasă Push-up-uri:
Se poate face fie pe ușă / perete sau pe podea pe genunchi sau degetele de la picioare. Puneți-vă mâinile la distanță de lățimea umerilor și așezați-le pe podea sau pe perete/ușă. În această poziție, deplasați trunchiul spre podea/perete/ușă prin îndoirea și extinderea coatelor. Astfel, mișcați brațul și mușchii trunchiului. Crunches: Întinde-te pe podea cu genunchii și șoldurile ușor îndoite. În timp ce stați așa, ridicați trunchiul cu 30-45 de grade de pe podea și rămâneți așa timp de 5 secunde. Această mișcare crește forța mușchilor abdominali. Revers: Întinde-te cu fața în jos pe podea, cu mâinile în lateral. În timp ce stați întins în acest fel, încercați să ridicați capul și trunchiul de pe podea și să rămâneți în acest fel timp de 5 secunde. Această mișcare crește forța mușchilor spatelui. Stai și stai pe canapea/scaun: Stai pe canapea/scaun cu brațele încrucișate peste trunchi. În timp ce stați așa, ridicați-vă de pe scaun și așezați-vă înapoi, repetați mișcarea. Puteți reduce înălțimea scaunului / scaunului pentru a face această mișcare mai dificilă. Această mișcare întărește mușchii picioarelor și șoldului. Urcatul pe scări: Aceasta este de fapt activitate fizică, dar o puteți face rapid ca exercițiu, dacă doriți. Exerciții pe care le puteți face acasă și la birou
4 pași pentru a exercita la locul de muncă
Mutați-vă la colțul ușii sau camerei. Ridicați brațele la înălțimea umerilor, stați cu fața la colț/perete, îndoiți coatele și așezați-le pe ușă/colț și aduceți trunchiul înainte. Rămâneți așa timp de 30-45 secunde, repetați de 4-5 ori. În timp ce vă înclinați capul într-o parte cu o mână, luați cealaltă mână îndoită la cot în spatele spatelui spre talie. Rămâneți în această poziție timp de 30-45 secunde, repetați de 4-5 ori. Pune-ți mâinile pe talie. Fără a vă lua mâinile de pe talie, încercați să vă apropiați coatele din spate. Rămâneți așa timp de 5 secunde și repetați această mișcare de 20-30 ori. Încercați să stați în poziție verticală cu mâinile lângă dvs. Și, în timp ce vă aflați în această poziție, ridicați umerii în sus și înapoi. Rămâneți așa timp de 5 secunde și repetați de 20-30 ori.
Cauza comună a acestor boli: Inactivitatea!
Inactivitatea fizică se situează pe locul patru printre factorii de risc care provoacă moartea la nivel mondial și este una dintre principalele cauze ale obezității, una dintre epidemiile epocii moderne. Astăzi, s-a dovedit că medicația singură nu este suficientă în tratamentul multor boli, cum ar fi diabetul, tensiunea arterială, bolile cardiovasculare, artrita, osteoporoza, bolile cardiovasculare, bolile cardiovasculare, bolile cardiovasculare, bolile cardiovasculare, bolile cardiovasculare, bolile cardiovasculare, bolile cardiovasculare, osteoporoza și bolile cardiovasculare. hipertensiune arterială și hiperlipidemie (creșterea grăsimilor din sânge). Indiferent de medicamentele pe care le luați, nu vă puteți controla bolile decât dacă acordați atenție dietei și exercițiilor fizice. Iată care sunt bolile cauzate de inactivitatea fizică;
• Diabet • Obezitatea • Tensiune arterială ridicată • Boli cardiovasculare • Boli musculo-scheletice • Unele tipuri de cancer • Boli ale sistemului respirator
