Este corect să nu mănânci după ora 6 pentru a pierde în greutate?
Este corect să nu mănânci după ora 6 pentru a pierde în greutate? Intenționați să mergeți pe o dietă strictă pentru a ajunge la greutatea ideală… Nu căutați soluția în dietele de șoc care vă fac să pierdeți rapid în greutate sau nu preferați metode nesănătoase în timpul dietei.
Atenție la aceste 5 reguli pentru a pierde în greutate!
Prin natura lor, oamenii își trăiesc viața mâncând la intervale regulate. Cu toate acestea, atunci când ne gândim la nutriție, nu ar trebui să ne gândim doar la umplerea stomacului, suprimarea foametei sau la a mânca ceea ce se dorește. Mâncatul în acest fel poate provoca creșterea în greutate și poate afecta negativ sănătatea. Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător, fără a afecta negativ sănătatea, nutriția ar trebui să fie conștientă, astfel încât organismul să primească substanțele nutritive de care are nevoie în cantități suficiente și la momentele potrivite. Pierderea inconștientă în greutate cu informații din auzite care se crede a fi adevărate invită la probleme de sănătate. Modalități de a pierde în greutate într-un mod sănătos
1. Pierderea în greutate sănătoasă este posibilă cu gustări
Pentru a avea o dietă adecvată și echilibrată, mențineți metabolismul în viață și accelerați arderea grăsimilor, este necesar să nu săriți peste mesele principale și gustări. Ca urmare a unui program de nutriție care nu este susținut de gustări, rata metabolică scade și consumul excesiv de alimente apare la următoarea masă din cauza foametei excesive. Astfel, devine dificil să piardă în greutate.
2. Nu puteți pierde în greutate sănătoasă prin tăierea carbohidraților
Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism. Fără un aport suficient de carbohidrați în timpul zilei, mușchii pot fi folosiți ca sursă de energie pentru a trimite glucoză la creier. Acest lucru înseamnă pierdere în greutate nesănătoasă. În loc de zaharuri simple care cresc rapid zahărul din sânge, este necesar să se prefere carbohidrați complecși cu conținut ridicat de fibre, care sunt mai benefice pentru sănătate. Acest lucru poate fi realizat prin alegerea painii integrale de grau in loc de painea alba, bulgur, quinoa sau hrisor in loc de orez.
3. Nu recurgeți la diete de șoc pentru a pierde în greutate rapid
Cea mai mare plângere a dietei este că nu poate rezista dietei. Prin urmare, remediul este căutat în dietele de șoc care provoacă pierderea rapidă în greutate într-un timp scurt. Deși greutatea pierdută rapid cu diete de șoc pe termen scurt dă fericire la început, după o anumită perioadă de timp, perioada statică este trecută și nu este posibil să pierdeți în greutate. Această situație poate împinge oamenii la disperare și supraalimentare. Consultarea unui dietetician pentru un program de nutriție personalizat în loc de diete de șoc asigură o pierdere în greutate sănătoasă și permanentă.
4. Mâncați produse integrale în loc de grâu
Valoarea calorică a produselor fabricate din cereale, cum ar fi tărâțe și secară, nu este de fapt mai mică decât grâul. Cu toate acestea, valorile nutriționale ale produselor fabricate din tărâțe, secară și făină de grâu sunt diferite. Produsele din grâu integral, care sunt bogate în fibre, se dovedesc a fi mai benefice pentru sănătate, deoarece echilibrează nivelurile de zahăr, colesterol și tensiune arterială, dau un sentiment de saturație și sațietate, cresc numărul și cantitatea de defecare și ajută la scăderea în greutate.
5. Este avertismentul „nu mânca seara” un mit?
În dietele pentru pierderea în greutate, se spune că nici un aliment nu ar trebui să fie consumat după un anumit timp seara. Cu toate acestea, acest punct de vedere nu este corect. Programele de nutriție pregătite sub controlul unui dietetician pot diferi unele de altele. Limita de timp în masa de noapte diferă, de asemenea, de la individ la individ. Din acest motiv, este mai important ceea ce este mâncarea consumată decât timpul de consum alimentar. Pentru a menține reglarea zilnică a zahărului din sânge, gustarea de noapte trebuie consumată cu aproximativ 2 ore înainte de culcare. În acest fel, nu veți încerca în zadar să pierdeți în greutate.
